Jak na sebe nezapomenout a zůstat šťastná, pokud jste pracující máma

2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. Naposledy změněno: 2023-12-17 03:50

Není nic dobrého na tom hrdinně převzít spoustu povinností, hodně se unavit a vůbec nemyslet na sebe. Pokud si myslíte, že by taková moderní žena měla být, jste v pasti. Je čas se z toho dostat.

Co je za problém

Zajímavost: Práce ve vedoucí pozici zvyšuje riziko deprese u žen, ale ne u mužů. Takové závěry učinili vědci z Texaské univerzity v důsledku studie, která probíhala v letech 1957 až 2004.

Ženy, které mají pravomoc najímat, propouštět a určovat platy svých zaměstnanců, mají výrazně vyšší pravděpodobnost, že budou mít příznaky deprese než ženy bez těchto pravomocí. Frekvence příznaků deprese u mužských manažerů je přitom naopak mnohem nižší než u mužů, kteří takové pozice nezastávají.

Autoři se domnívají, že hlavním vysvětlením těchto výsledků je chronický stres, protože ženy jsou velmi často zodpovědné i za rodinu a děti. Zatížení, kterému jsou vystaveni, často překračuje jejich kapacitu.

Proč se to děje

Není to proto, že by ženy hůře pracovaly nebo proto, že by musely zůstat doma. Jednoduše se nedokázali plně přizpůsobit své nové sociální roli, která je v hlubokém rozporu s evoluční rolí, s pravidly komunity a sexuálního chování, která v nich byla stanovena.

Biologický základ nutí ženu instinktivně přijmout, že její hlavní starostí je mít děti a starat se o ně. Navíc je to naše fyziologické poslání, proto přirozeně s příchodem dětí zapínáme mechanismus, abychom žili pro ně. Jsme na to biochemicky, hormonálně naladěni.

Když je mise mít dítě splněna, žena přestává bojovat o sebe a svou přitažlivost.

K tomu přistupuje fakt, že dítěti trvá dlouho, než se osamostatní. V tomto období se v mozku ženy tvoří zcela nové nervové řetězce slasti a štěstí.

Pocit štěstí u člověka vzniká při produkci určitých hormonů: dopaminu, serotoninu, endorfinu a oxytocinu. Pro roli matky je nanejvýš důležitá ta druhá – hormon připoutání.

V těle ženy je hlavní úlohou oxytocinu stahování svalů dělohy a mlékovodů mléčných žláz, proto je hladina tohoto hormonu při porodu a při krmení velmi důležitá. Po narození dítěte produkce oxytocinu klesá a pokaždé, když jsme s ním, tento hormon se produkuje dál.

Proto pocit viny, když nejsme v blízkosti miminka, je oxytocinový hlad.

Při nedostatku hormonu se cítíme špatně, úzkostně, cítíme se provinile – znamená to, že jsme něco udělali špatně. Ale zároveň nás neopouští naše společenská role, která se historicky měnila. Chceme být dítěti hormonálně nablízku, ale už nemůžeme být vyloučeni ze společnosti. Odtud dva nejčastější problémy: hromadící se stres u žen a poporodní deprese.

Většina žen s tím nic nedělá. Nesou v sobě chronickou únavu a stres jako časovanou bombu. čím je to plné? Narušení. Dotkne se dětí a povede to k nedostatku pozornosti k sobě i partnerovi. Proto není nic dobrého na tom, hrdinně plnit své poslání, velmi se unavit a zapomínat na sebe. To je třeba překonat. Pro ženu v současných společenských podmínkách je nezištnost nebezpečná.

Jak překonat vlastní nepozornost

1. Pochopte a přijměte, že mnohé z vašich pocitů jsou diktovány biochemií

To není povinnost, ne nejvyšší význam, to je banální nadbytek určitých hormonů. A jsou produkovány ve vašem těle ve stejném množství, jaké bylo nutné v dobách kromaňonců. Je vhodné tomu porozumět, studovat se, abyste lépe zvládali emoce a porozuměli jim.

2. Naučte se sobectví

Myslet na sebe a svá přání je zásadně důležité. Jen vyvinutý smysl pro sobectví vám umožní zapamatovat si, že váš život nekončí, vás, zdravé a šťastné, bude dítě potřebovat více než nešťastné a unavené, a podle toho si rozvrhnout čas. Povinnou knihou je The Virtue of Selfishness od Ayn Randové.

3. Přidělte si role v domácnosti

Maminky jsou velmi špatné manažerky. Bojí se delegovat a nevědí, jak stanovit priority. Vaši rodinní příslušníci často nedělají to, co je nutné, protože se jim to bojíte svěřit, neumíte trvat nebo nedokážete určit, co je důležité a co ne. A nedělejte si iluze: pracující ženy, které se toho hodně naučily a jsou šťastné, nikdy nedělají všechno samy.

Za každou šťastnou ženou stojí pomocnice, které milují její děti, bez kterých si neví rady a na které přenáší část úkolů.

Jak se naučit být šťastný

1. Dejte si svolení

Ve slavné knize Stephena D. Levitta a Stephena J. Dubnera Freakonomics je utváření vzorců chování u dětí zkoumáno z hlediska behaviorální ekonomie. Autoři došli k nečekanému závěru: děti nejsou ovlivněny ani tak tím, co s nimi nebo pro ně děláme, ale tím, kým jsme.

Například nejvzdělanější a nejmilovanější ke čtení nebyli ti, kteří k tomu byli nuceni nebo kterým se četlo v noci, ale ti, kteří měli doma velké knihovny a často vídali své rodiče s knihou.

Proč tento příklad? Aby byly vaše děti šťastné, musíte se takovými stát i vy a tento pocit v sobě rozvíjet.

Štěstí není rutina, ale izolované okamžiky. Nenechte se odradit, pokud zmeškáte spoustu každodenních chvil spojených s dětmi. Lidský mozek je trénován tak, aby vše optimalizoval. Když si na něco zvykne, přestane nás za obvyklou akci odměňovat dopaminem nebo serotoninem. Co to znamená? To znamená, že se do paměti vašich dětí uloží něco neobvyklého jako radostná vzpomínka: zvláštní den, výlet. Vaše dítě nebude nešťastné, když s ním budete mít pět večeří týdně místo sedmi.

2. Cvičení

Delegujte odpovědnost

Přidělte někomu ve vaší domácnosti to, co si myslíte, že děláte lépe než ostatní (čtěte v noci, připravte palačinky). Snažte se nekomentovat, dejte tomu člověku šanci. To vám pomůže vyvinout si zvyk důvěřovat druhým lidem, že něco udělají, i když je to nedokonalé.

Pamatujte na svá přání

Když si děláte plány na měsíc, čtvrtletí, rok, napište si seznam přání jen pro sebe.

Myslete na to, co vás ještě čeká

Přemýšlejte o tom, jaké sny si ještě v životě splníte (znovu se zamilovat, jet do Mexika, tančit tango). Zažeňte myšlenku, že by mohlo být pozdě. Slovo "pozdě" bych měl vypustit z hlavy.

Vyžadujte více pozornosti na sebe

Dovol si být náladový nebo vybíravý s těmi, kteří tě milují. Je to velmi důležité. Na tuto slabost máte právo (hlavní je nezneužívat ji). Tak si u svého okolí vytvoříte návyk být k vám ohleduplní. Pamatujte, že jste nejdůležitější osobou v rodině a to je třeba ocenit.

3. Vytvořte si návyky, díky kterým budete šťastnější

Pro produkci dopaminu

1. Oslavujte malá vítězství. Každý den děláte nějaké pokroky. Zkuste je proto vidět a řekněte si: „Dokázal jsem to!“.

2. Směřujte k novým cílům postupně. Udělejte si 10 minut denně, abyste začali s novým cílem, a pocítíte radost z pohybu namísto sklíčenosti a hybnosti. Ale věnujte čas akci, ne snění. Těchto 10 minut poskytne příval dopaminu, vytvoří se nová neurální spojení.

3. Buďte objektivní: nepřeceňujte ani nepodceňujte svůj bar. Pozitivní emoce vás zaplaví, když je úkol nebo problém, kterému čelíte, na dosah.

Pokud basketbalový koš visí příliš nízko, nebudete mít z odpalu míčem mnoho radosti. Pokud je příliš vysoká, nemá smysl se ani pokoušet hodit míč do koše. Pokud tedy necítíte radost z některých vítězství, může být pro vás úroveň obtížnosti příliš nízká nebo příliš vysoká.

Pro tvorbu endorfinů

1. Smích. Upřímný smích je nezbytný pro nastartování mechanismu produkce endorfinů. Pozorujte se, zjistěte, co vás rozesměje, a snažte se to pravidelně používat. Pokud se jedná o humorné pořady nebo komedie - sledujte je, pokud skupina přátel - setkávejte se častěji.

2. Plakat. Nedělejte to schválně. Ale pokud máte chuť brečet, pak se neomezujte v domnění, že je to hloupost nebo je to projev slabosti.

3. Zpestřete svou cvičební rutinu. Takto se zapojují různé svalové skupiny, které stimulují produkci endorfinů.

Pro výrobu oxytocinu

1. Pravidelně provádějte masáž a samomasáž.

2. Věnujte se svým přátelům a choďte na schůzky. Každá malá akce, kterou podniknete, abyste posílili své přátelství s jinou osobou, spustí příval oxytocinu.

Rozvodoví právníci záměrně iniciují malé pozitivní interakce mezi manželi a v důsledku toho mezi nimi často hledají shodu.

Pro výrobu serotoninu

1. Buďte hrdí na to, co jste udělali. Nezapomeňte jednou denně vyjádřit svou spokojenost se svými činy nebo se o svou hrdost podělte se svým okolím.

2. Vzpomeňte si na šťastné chvíle. Podívejte se na staré fotografie nebo si znovu přečtěte deníkové záznamy z těchto příjemných dnů. Tato jednoduchá akce zvyšuje syntézu serotoninu.

3. Naučte se vážit si své pozice, ať už je jakákoli. Když jste někomu podřízeni, najděte své výhody, jako je nedostatek odpovědnosti. A pokud jste v dominantním postavení, užívejte si respekt a volbu ostatních. Jinými slovy, najděte v každé situaci to pozitivní.

4. Jednou denně si udělejte krátkou přestávku, abyste zhodnotili výhody, které přinášíte ostatním. Snažte se na to neupozorňovat a nedělat prohlášení typu: "Já ti to říkal!" Stačí hledat i ty nejmenší známky respektu a cítit se s nimi spokojeně.

5. Uvolněte se, pokud nemůžete vše ovládat. Náš mozek funguje takto: cítí se dobře, když kontroluje situaci. Naučte se cítit se bezpečně, i když nemáte vše pod kontrolou. Chcete-li vytvořit takový nervový okruh, věnujte pozornost momentům, kdy usilujete o kontrolu nad vším, a udělejte pravý opak.

Experimentujte například s časem takto:

• Začněte podnikat bez omezení doby jeho dokončení předem. Případ končí, když si myslíte, že je konec.
• Vyhraďte si každý den časový úsek, kdy můžete jednat bez jakéhokoli plánu.
• Definujte si dny, kdy se můžete probudit, aniž byste se dívali na budík, a dělat své obvyklé věci, aniž byste museli kontrolovat hodiny.

Pamatujte, že mozek potřebuje všechny čtyři hormony radosti. Vyvažte proto své návyky a zpestřete i své koníčky. Pokud rádi fotíte, pak můžete navodit příval dopaminu neustálým hledáním nových úhlů pohledu, aktivovat produkci oxytocinu – sdílením práce s ostatními, a serotoninu – předváděním na výstavách.