8 kroků, jak odpustit zášť

2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. Naposledy změněno: 2023-12-17 03:50

Je těžké najít dospělého, který nikdy nečelil bolesti nebo zradě. Zášť je normální reakcí na nespravedlnost. Ale pokud se toho nezbavíte, pak se vám negativní emoce budou vracet stále dokola ve vaší paměti. Nemá cenu zapomínat na přestupek, ale stojí za to změnit jeho vnímání. Pak bude snazší odpouštět urážky.

Volba odpuštění nás osvobozuje od utrpení, které znovu a znovu přináší nepříjemné chvíle.

Musíte odpustit jen jednou. A nenávist je potřeba živit neustále, den za dnem. Po celou dobu si musíte pamatovat všechny špatné věci, které se staly.

M. L. Stedman "Světlo v oceánu"

Robert Enright, Ph. D., který studuje proces odpuštění, navrhuje zlomit T. W. Baskina, R. D. Enrighta. … mu osm kroků. Navzdory tomu, že situace jsou různé a každý odpouští po svém, tento přístup pomůže odpustit, nebo alespoň lokalizovat, s čímž Robert Enright doporučuje obrátit se na psychologa.

1. Pojmenujte pachatele

Udělejte si seznam lidí, kteří vám ublížili natolik, že vás požádali o odpuštění.

Ohodnoťte na desetibodové škále bolest, kterou vám způsobili, kde jedna je menší bolest, ale stále dost na to, aby se objevila v paměti a vyvolala negativní emoce; tucet - činy jsou tak škodlivé, že je pro vás těžké o nich vůbec přemýšlet.

Začněte s osobou s nejnižším skóre.

2. Analyzujte zášť

Vyberte konkrétní akci, kterou vás tato osoba urazila. Analyzujte, jak tato akce ovlivňuje váš život. Položte si otázky:

• Jakou psychickou újmu to způsobilo?
• Jakou fyzickou újmu způsobil?
• Stal jsem se méně lidmi?
• Jsem zklamaný v lidech?

Přiznejte se: to, co se stalo, nebylo normální. Dovolte si pocítit negativitu, která se během analýzy objeví.

3. Rozhodněte se

Až budete připraveni, rozhodněte se odpustit.

Toto rozhodnutí bude zahrnovat aktivní akci z vaší strany – akt milosrdenství vůči osobě, která vám ublížila. Když odpouštíme, vědomě snižujeme rozhořčení tím, že je nahrazujeme respektem, velkorysostí nebo dokonce láskou.

Je důležité, aby odpuštění nezahrnovalo ospravedlnění pachatelova chování. Nesmíme zapomínat na spravedlnost a zavírat oči před jejím porušováním.

Další důležitý bod. Odpustit neznamená smířit se. Usmíření je vyjednávací strategie, při které obě strany (pachatel i oběť) docházejí ke vzájemné důvěře. Možná nebudete s tím člověkem smířeni, ale přesto mu odpusťte.

4. Vžijte se do situace násilníka

Pokuste se odpovědět na následující otázky o vašem násilníkovi:

• Jaký byl jeho život, když vyrůstal?
• Jaké potíže měl v životě ve chvíli, kdy vás urazil?
• Čím trpěl tak, že vám ublížil?

Odpovědi na tyto otázky nemají být pro násilníka omluvou. Stačí si uvědomit, že násilník je stejně zranitelný.

Pochopení toho, proč lidé jednají destruktivně, také pomáhá najít účinnější způsoby, jak podobným akcím v budoucnu předcházet.

5. Pozorně sledujte

Buďte pozorní ke svým pocitům.

Nenechte si ujít okamžik, kdy ke svému násilníkovi pocítíte alespoň sebemenší sympatie. Tato osoba mohla být v rozpacích, omylem nebo oklamáním. Je možné, že toho, co udělal, hluboce lituje.

Když přemýšlíte o násilníkovi, všimněte si, jak se mění vaše emoce vůči němu.

6. Neházej svou bolest na ostatní

Když jsme emocionálně zraněni, máme tendenci přenášet svou bolest na druhé.

Zkuste vědomě snášet bolest, kterou cítíte. Nesnažte se to hodit na někoho jiného. Například pachatel nebo nevinný člověk, který s vámi bude v těžkých chvílích.

Věnujte pozornost tomuto důležitému bodu, abyste negativitu nepřenesli na někoho jiného.

7. Dejte násilníka

Vymyslete něco, co můžete dát násilníkovi.

Odpuštění je čin: projevujete laskavost někomu, kdo nebyl laskavý k vám. Může to být úsměv, zpětné zavolání nebo dopis, laskavé slovo o násilníkovi v rozhovoru s ostatními, jako na sociálních sítích.

Ale vždy pamatujte na svou bezpečnost. Pokud vás akt laskavosti může znovu dostat do zranitelné pozice, najděte jiný způsob, jak vyjádřit pozitivní pocity. Můžete si například psát do deníku nebo se zúčastnit meditativní praxe odpuštění.

8. Proměňte zášť v pozitivní zkušenost

Pokuste se najít smysl a účel v tom, čím jste prošli.

Mnozí se stávají citlivějšími a pozornějšími k ostatním, když zažili vlastní zášť, a pochopili, proč potřebují pomáhat druhým – těm, kteří trpí.

Tím, že se postavíte na správnou stranu své nespravedlnosti, se můžete stát osobou, která zabrání budoucí nespravedlnosti a udělá ze světa laskavější místo.

Příště se vraťte na seznam a odpusťte druhému nejníže hodnocenému násilníkovi. Vyšplhejte se nahoru, dokud neodpustíte nejvážnějšímu pachateli – tomu, od kterého jste nejvíce trpěli.

Tímto způsobem se můžete stát velkorysým člověkem.