Použijte stres ke zvýšení produktivity

2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. Naposledy změněno: 2023-12-17 03:50

V životě jsou stresové situace nevyhnutelné. Ale i je lze proměnit ve svůj prospěch: proměňte pocit úzkosti v energii, inspiraci a pozornost. Nyní vám řekneme, jak na to.

Pomalu se připlíží. Srdce začne bít rychleji. Objevuje se sucho v ústech. Na čele se pomalu objevují kapky potu. A pak bum. Úder pod pás. Je to stresující.

„Zůstaň v klidu a ignoruj“je v této situaci stěží dobrá rada. Je to stejně užitečné jako rada strčit hlavu do písku.

Stres na nás působí v různých dobách různě, ale nejčastěji mu čelíme před důležitou událostí, kdy se potřebujeme dokázat. Může to být rozhovor s vaším šéfem, zpívání karaoke nebo sportovní událost. A stres před takovou událostí může podkopat veškeré vaše odhodlání.

Přesto existuje několik způsobů, jak využít stres ve svůj prospěch. A díky novému výzkumu, jak se náš mozek vypořádává se stresem, víme, jak na to.

Jak se mozek vypořádává se stresem

Když jste ve stresu, v mozku se začne uvolňovat hormon norepinefrin. Norepinefrin je neobvyklá chemická látka, protože na nás působí pozitivně i negativně. Díky němu se okamžitě zvyšuje aktivita a koncentrace, zlepšuje se pozornost, koncentrace a paměť. Zároveň kvůli tomu vzniká úzkost a úzkost.

Tělo nemůže normálně fungovat, když je norepinefrinu příliš mnoho nebo naopak příliš málo.

Existuje jakási zlatá střední cesta: když váš mozek produkuje optimální množství norepinefrinu, můžete svůj stav ovládat. Ian Robertson je neurolog na Trinity College

To znamená, že pokud kontrolujeme svůj stres, můžeme si užívat všech jeho výhod: zlepšené mozkové funkce a zvýšenou kreativitu. Jakkoli to zní ironicky, stres nás dělá šťastnějšími.

Jeden problém ale zůstává: jak zajistit, aby ve stresové situaci úzkost neochromila, ale hrála nám do karet?

Začněte přehodnocením situace

Výzkumy potvrzují, že když se lidé ocitnou ve stresové situaci, například před veřejným vystoupením, a snaží se sami sebe přesvědčit, že je vše v pořádku, stávají se úzkostnějšími.

Lidé, kteří situaci vnímají jako vzrušující, znepokojující a přiznávají, že jsou ve stresu, zvládají záchvaty paniky mnohem lépe.

Když pociťujeme úzkost před schůzkou nebo nadcházejícím rozhovorem, má to špatný vliv na paměť a koncentraci a nedovoluje nám to soustředit se. V důsledku toho neuděláte dobrý dojem. Pokud víte, že takto obvykle reagujete na stresovou situaci, můžete se začít přesvědčovat, abyste se uklidnili.

To je špatná taktika. Alison Wood Brooks, přednášející na Harvard Business School, studovala, jak lidé reagují na myšlenky na stres. A tady je to, co zjistil: lidé, kteří se snaží vnímat svou úzkost jako něco vzrušujícího, se daří lépe než těm, kteří se snaží ignorovat stres a uklidnit se.

Berte stres jako výzvu, ne jako zátěž

Existuje ještě jeden způsob: vnímat stres jako příležitost k rozvoji a zbavit se vytrvalého myšlení. Ti, kteří věří, že mohou něco změnit, to změní.

S postojem důslednosti člověk věří, že vše, co se mu stane, a vše, co cítí, se nemůže změnit. Takový fatalismus vám nedává šanci ovlivnit situaci a změnit svůj postoj.

Lidé, kteří jsou zaměřeni na růst a rozvoj, hledají nové příležitosti v jakémkoli selhání. Dokážou proměnit stres ve vzrušení a využít všech jeho výhod.

Mnoho komiků a herců se například rozčiluje, když před vstupem na jeviště nepociťují úzkost. Americký golfista Tiger Woods říká totéž: pokud se před soutěží nebude bát, ví, že pravděpodobně předvede špatný výkon.

Zbavte se negativních myšlenek

Všichni jsme se ocitli v nepříjemných situacích, kdy se nám zdálo nemožné zbavit se stresu, úzkosti a negativních myšlenek.

Ve skutečnosti je každá myšlenka komplexní formou aktivity proteinů, hormonů, genů a nervových spojení v mozku. Čím častěji určitým způsobem přemýšlíme, tím silnější jsou tato spojení.

Pokud na stres reagujete úzkostí, pochybnostmi o sobě, strachem, pak je velká pravděpodobnost, že se v podobné situaci budete cítit stejně. Ale psychologové našli cestu ven. To je „kognitivní přehodnocení“.

Pacientům radím, aby uvažovali jako vědci. Pozorování a popisování svých pocitů bez hodnocení jsou jen suchá fakta. Rodinný psycholog Hooria Jazaieri

Proto místo toho, abyste nechali stres plynout, měli byste si určit, kdy začnete pociťovat úzkost a nejistotu, a zastavit se.

Spisovatelka Elizabeth Bernsteinová radí zapisovat si své myšlenky a snažit se pochopit, co je způsobuje. Například: „Šéf poslal e-mail a požádal ho, aby zavolal zpět. Začal jsem si myslet, že se mu moje práce nelíbí a že mě vyhodí."

Vyhoďte všechny myšlenky na papír a pak se představte vědci. Vytvářejte domněnky a zpochybňujte své hypotézy: "Dělám špatnou práci?", "Mohl bych být kvůli tomu vyhozen?"

Je pravděpodobné, že jakmile začnete o problému přemýšlet, nenajdete potvrzení svých počátečních pochybností. Ale nezůstávejte u toho. Hledejte důkaz o opaku: "Jaký úspěch jsem v poslední době v práci zaznamenal?", "Mohu brzy povýšit?"

Zapište si případné protiargumenty, které vám překážejí ve vašem sebevědomí. Zapisování pomáhá udržet si tyto myšlenky v paměti. Čím více budete fixovat myšlenky, které působí proti pochybnostem, tím obtížnější bude srazit vás z kurzu ve stresové situaci.

Ale co když tento přístup nefunguje? Dožeňte vše do extrému. Myslíte si, že svou práci neděláte dobře? Řekněte si, že to neděláte dobře. Řekněte si, že na světě není horší copywriter/designer/vývojář a že když vás to hodí přes palubu, všichni se budou jen zlepšovat.

Smějte se sami sobě. Steve Orma, praktikující psycholog a autor knihy Přestaň se bát a jdi spát, je přesvědčen, že smích vám může pomoci cítit se lépe a uvědomit si absurditu svých negativních myšlenek.

Pracujte na sobě

Pokud chcete zůstat fit, namáhavé cvičení v posilovně samo o sobě nestačí. A to platí i pro mozek.

Naučit se přehodnotit své stresující chování a vypořádat se s negativitou tím, že ji změníte ve svůj prospěch, také vyžaduje čas. Ale po pravdě, ne tolik.

Studie z roku 2014 zjistila, že lidé, kteří kognitivně přehodnotili své vlastní chování, byli schopni uvolnit negativní emoce v průměru za 16 týdnů.

Pouhé 4 měsíce na to, abyste byli lepší, šťastnější a produktivnější. A k tomu stačí trochu změnit svůj postoj.