Jak zlepšit krátkodobou paměť

2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. Naposledy změněno: 2023-12-17 03:50

Právě krátkodobá paměť nám umožňuje bez přípravy odpovídat na náročné otázky, improvizovat a rychle vyhodnotit situaci. Dříve se mělo za to, že každý má určitou míru krátkodobé paměti, ale nedávné výzkumy v kognitivních vědách a psychologii prokázaly, že ji můžeme trénovat.

Co je to krátkodobá paměť a proč je tak důležitá

Jedná se o „rezervoár“pro krátkodobé uchování myšlenek a nápadů, které můžeme kdykoli vytěžit a použít pro jakékoli rozhodnutí.

Když potřebujeme odpovědět na otázku bez přípravy, krátkodobá paměť nám umožňuje současně mluvit a mentálně plánovat následující výroky.

Používá se také, když čteme. Abychom pochopili podstatu materiálu, musíme si zapamatovat, co jsme již četli, a dát to do souvislosti s tím, co čteme dále.

Krátkodobá paměť nám navíc pomáhá ignorovat zbytečné informace, včetně všeho, co nás rozptyluje. Ale schopnost soustředit se na úkol je velmi důležitá, zvláště v naší době.

Všichni nyní trpíme přemírou informací, sociální sítě a různá upozornění ve dne v noci vyžadují naši pozornost. Mozek musí tvrdě pracovat, aby určil, jaké informace si zapamatovat a jaké ne. To vše způsobuje úzkost a stres a dále snižuje naši paměťovou kapacitu.

Jak zajistit, aby vaše krátkodobá paměť běžela na plnou kapacitu

Jsou dvě cesty ven.

Nejprve snižte počet rušivých vlivů, a tím snižte hladinu stresu. To bude mít pozitivní vliv nejen na paměť, ale i na všechny oblasti života.

Ale někdy to prostě není možné. Nemůžeme předvídat, kdy od nás bude šéf vyžadovat urgentní hlášení nebo kdy onemocní někdo z našich blízkých. A abych řekl pravdu, obvykle se nám líbí i rozmanitost informací, které jsou nyní prezentovány online.

To znamená, že zbývá druhá možnost – rozvíjet a posilovat svou krátkodobou paměť.

Jak trénovat krátkodobou paměť

Trénink mozku

A to tzv. "". Během toho namáháte svou krátkodobou paměť pozorováním série obrázků a určováním, kdy se konkrétní obrázek objevil dříve.

Studie potvrdily, že takový trénink pomáhá posilovat krátkodobou paměť Jacky Au, Ellen Sheehan, Nancy Tsai. … … Všechna vylepšení jsou ale nestabilní. Krátkodobá paměť, stejně jako naše svaly, vyžaduje neustálý trénink. Vědci doporučují vyhradit si na to 25 minut denně.

Rozjímání

Meditace nejen pomáhá snižovat krevní tlak a zmírňovat příznaky deprese, ale také posiluje naši krátkodobou paměť. Vědci spekulují, že je to způsobeno tím, že meditace ovlivňuje schopnost soustředit se na jednu myšlenku a ignorovat ostatní.

Jedna studie zjistila D. Quach, K. E. Jastrowski Mano, K. Alexander. … že po 8 dnech pravidelné meditace se výrazně zlepšila krátkodobá paměť studentů ve srovnání s těmi, kteří se experimentu nezúčastnili. V tomto případě není nutné meditovat dlouho, stačí pouhých 8 minut denně.

Silový trénink

Cvičením udržujete zdravé nejen tělo, ale i mozek. Potvrdila to studie Teresy Liu-Ambrose z University of British Columbia Teresa Liu-Ambrose. … … Dlouhodobě se zabývá výzkumem souvislosti mezi fyzickou silou a psychickou odolností, zejména u starších lidí. Podle Liu-Ambrose ti, kteří pravidelně cvičili silový trénink, měli lepší krátkodobou paměť a pozornost než ti, kteří preferovali aerobní trénink.

Pokud je vám blíže k aerobnímu typu pohybové aktivity, nebojte se: běh a plavání má také pozitivní vliv na naše kognitivní funkce. Stačí přidat cviky jako mrtvý tah a dřep do své cvičební rutiny.

Sen

Vědci zjistili, že ti, kteří spali 8 hodin, plnili o 58 % lépe úkoly související s využíváním krátkodobé paměti Kenichi Kuriyama, Kazuo Mishima, Hiroyuki Suzuki. … …

Pomocí těchto metod si udržíte svou schopnost reagovat v jakékoli situaci.