Jak vrátit přízeň jater po prázdninách

2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. Naposledy změněno: 2023-12-17 03:50

Pamatujte: vzdejte se alkoholu, dýchejte čerstvý vzduch a pijte kávu.

Játra jsou orgánem, který testujeme na sílu doslova každý den. Shawarma, tučná jídla, alkohol, léky proti bolesti a tak dále.

Za takových podmínek by jiný orgán již dávno vyhlásil stávku, zvláště po dlouhých prázdninách. Ale játra jsou schopna obnovit jaterní regeneraci i po vážném přetížení a poškození, které zničilo jejich slušnou část. To však neznamená, že zdroje jsou nekonečné.

Lifehacker shromáždil skutečně fungující způsoby detoxikace jater: Fakt versus fikce, které pomáhají játrům rychleji se zotavit po přetížení o prázdninách.

1. Vzdát se alkoholu

Vůbec. Alespoň na chvíli.

Alkohol a játra – Jak alkohol poškozuje játra je jedním z nejsilnějších ničitelů jater. Pokud pijete příliš mnoho, etanol ničí jaterní buňky a na jejich místě se tvoří místa s jizvou. Tak začíná cirhóza.

Proto je nesmírně důležité, za prvé, nepít více, než je konvenčně zdravá norma - aby játra měla čas zpracovat alkohol, aniž by byla zničena. A za druhé – dát unavenému tělu pauzu, odmítat alkohol vůbec alespoň na pár dní. To je nezbytné pro zahájení procesu opravy buněk.

V ideálním případě by se mělo zcela opustit alkohol. Připomeňme: absolutně bezpečná dávka alkoholu neexistuje. I malé množství je zdraví škodlivé.

2. Jezte vyváženou stravu

Odborníci z American Liver Foundation doporučují 13 způsobů, jak zdravá játra vzdát konzervy, rychlé občerstvení, uzeniny, okurky, tučné maso, bílou rýži, bílé pečivo, muffiny a sladkosti. Ideálně zase navždy. Pokud nejste schopni dlouhodobého hrdinství, dodržujte alespoň 5-7 dní zdravou výživu pro játra.

Dieta by měla obsahovat:

• vláknina: čerstvé ovoce, zelenina, celozrnné pečivo a cereálie, cereálie;
• libové maso, nejlépe ne červené;
• mléčné výrobky, včetně nízkotučného mléka a sýrů;
• ořechy a semena;
• Ryba;
• rostlinný olej.

3. Zůstaňte hydratovaní

Voda je potřebná k urychlení obnovy jater. Normálně by měly být dietní referenční dávky: voda, draslík, sodík, chlorid a sírany přijímány denně:

• přibližně 3, 7 litrů tekutiny - pokud jste muž;
• přibližně 2,7 litru - pokud žena.

Je dobré, když 80 % z tohoto množství přijímáte s jakýmikoli nápoji, včetně mléka, ovocných šťáv, čajů, tekutých polévek a 20 % ve formě pevné stravy (šťavnatá zelenina nebo ovoce).

4. Vyhýbejte se toxinům

Nekuřte a snažte se nepobývat v zakouřených prostorách. Zápach barev, chlóru, úklidu a saponátů je také jasným signálem Jak si nezničit játra, že byste měli co nejdříve vyjít ven nebo vyvětrat místnost.

5. Choďte více venku

Fyzická aktivita zlepšuje metabolické procesy v těle a pomáhá játrům rychleji se zotavit.

6. Věnujte se sportu

To pomůže normalizovat váhu, vyhnout se obezitě a onemocněním jater s tím spojeným. Cvičení vám může například zabránit v získání nealkoholického ztučnění jater (NAFLD), jedné z nejčastějších diagnóz v hepatologii.

7. Analyzujte léky, které budete užívat

Některé léky na snížení cholesterolu a volně prodejné léky proti bolesti mohou být toxické pro játra. Nezapomeňte si přečíst pokyny, zejména pokud jde o kontraindikace a vedlejší účinky.

Pokud vám léky předepíše lékař, poraďte se s ním dodatečně a zdůrazněte, že byste rádi snížili zátěž jater. Možná vám lékař doporučí šetrnější lék.

8. Podívejte se blíže na doplňky stravy z ostropestřce mariánského a kurkumy

Existují omezené důkazy z Detoxining Your Liver: Fact Versus Fiction, že ostropestřec může snížit zánět v játrech a že extrakt z kurkumy chrání orgán před poškozením.

Adekvátní klinické studie, které by jednoznačně potvrdily přínos takových doplňků stravy pro játra, zatím neexistují. Můžete se však poradit se svým terapeutem: možná ve vašem případě podpoří příjem takových prostředků.

9. Pijte kávu

Nečekaně, ale pravdivě: u pijáků kávy je menší pravděpodobnost, že se u nich objeví fibróza, cirhóza, nealkoholické ztučnění jater a dokonce rakovina.

Lékaři ještě nerozhodli, kolik kávy denně musíte vypít, abyste dosáhli léčebného účinku. Předpokládá se, že jeden až tři šálky jsou více než dost.

Ano, káva se nedoporučuje každému. Pro děti, dospívající, seniory a lidi s vysokým krevním tlakem může být kofein škodlivý. Než se tedy rozhodnete pro „kávoterapii“v rámci očisty jater, poraďte se s lékařem.