Je dobré vstávat brzy, jak se zdá?

2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. Naposledy změněno: 2023-12-17 03:50

Toto není univerzální klíč k produktivitě.

Tím se zvyšuje účinnost

Předpokládá se, že rané výstupy jsou spojeny s úspěchem. Ti, kteří vstávají za svítání, se snáze přizpůsobí tradičnímu rozvrhu, jsou aktivnější. To může vést k vyšším známkám ve škole a vyšším platům.

Mnoho lidí v časných ranních hodinách říká, že je brzy ráno nic nerozptyluje: děti a další členové rodiny ještě spí, kolegové si neposílají SMS.

Doba náběhu je u každého jiná. Například generální ředitel společnosti Apple Tim Cook vstává ve 03:45, aby zkontroloval nevyřízenou poštu od kolegů z východního pobřeží. Oprah Winfrey začíná den v 6:00, aby přemýšlela, meditovala a cvičila před začátkem svého pracovního dne v 09:00.

Nejextrémnější možnost zvolil herec Mark Wahlberg. Vstává ve 02:30 na trénink, golf, modlitbu a kryo sezení.

Ale ne pro každého

Časné vstávání vám neuspěje: ne všichni lidé jsou ráno vzhůru. Někteří se naopak cítí více nabití energií odpoledne a večer. To je založeno na biologických faktorech.

Vědci nedávno analyzovali data od téměř 700 000 lidí. Bylo nalezeno více než 350 genetických faktorů, které mohou ovlivnit, kdy je člověk nejenergičtější. Jde o dosud největší studii tohoto fenoménu.

Samozřejmě, že někteří musí vstávat brzy kvůli pracovním rozvrhům nebo kvůli tomu, aby vzali své děti do školy. A pak, abyste se probudili rychleji, zapněte jasné světlo nebo vyjděte na slunce, pokud už je venku světlo. Cvičením také nabudíte tělo.

Naopak, někdy to podkopává produktivitu

Zvláště pokud je pro vás těžké se probudit, ale přesto to zkoušíte, protože to dělají guru time managementu. "Lidé říkají: 'Ach, tento obchodník vstává v pět ráno a já vstávám," říká Rachel Salasová, neurovědkyně, která se specializuje na problémy se spánkem. "Ale takhle si narušuješ práci svého těla."

Je velmi důležité dopřát si dostatek spánku a každý večer stejně odpočívat. Oběti spánku mohou vést k mnoha negativním důsledkům: zachmuřenost, snížená koncentrace, nadváha, úzkost a zvýšené riziko kardiovaskulárních onemocnění. Ve 20 a 30 letech nejsou důsledky nedostatku spánku téměř patrné, ale objevují se později.

Zvláště nebezpečné je, když manažeři mluví o raných stoupáních. To je špatný příklad pro zbytek personálu. The New York Times dokonce vymyslel termín „exponenciální workoholismus“, který odkazuje na lidi, kteří jsou hrdí na to, že vstávají brzy a zůstávají dlouho vzhůru v kanceláři.

Vše by mělo záviset na vašich vlastních rytmech

Experimentujte a uvidíte, co vám vyhovuje. Sledujte, kdy se cítíte unavení a kdy se cítíte vzhůru. O víkendech a svátcích si zaznamenávejte, kdy přirozeně usnete a probudíte se. Pokuste se přizpůsobit svůj rozvrh svým rytmům, abyste byli produktivnější.

Buďte skeptičtí k radám od neodborníků. Pokud se váš idol probudí dlouho před východem slunce, nenásledujte jeho příklad. Dopřejte si dostatek spánku a najděte si pro sebe ten nejproduktivnější čas.

Pokud jde o efektivitu celého týmu, ideálně by se měly vzít v úvahu zvyky každého. Před zahájením projektu se účastníků zeptejte na jejich rozvrh a preference. Někdo má například malé dítě a potřebuje vstávat za úsvitu, ale večer nemůže zůstat dlouho. Ať takový zaměstnanec začne pracovat dříve a skončí dříve.

Nemá smysl nutit všechny zaměstnance, aby se dostavili do osmé hodiny ranní, stejně to nezlepší jejich produktivitu. Nechte proto ty opravdu pohodlné vstávat brzy.