5 vědecky ověřených důvodů, proč vstávat brzy

2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. Naposledy změněno: 2023-12-17 03:50

Skřivani jsou podle vědců úspěšnější, aktivnější a spokojenější se životem.

Proč je důležité vstávat brzy?

1. Získáte větší šanci na úspěch ve své kariéře

Studie ukázaly, že lidé, kteří jsou nejaktivnější brzy ráno, jsou produktivnější během dne.

Zároveň jsou sovy zpravidla chytřejší, kreativnější a společenštější, ale nesoulad s kancelářským rozvrhem jim brání plně projevit tyto vlastnosti. Skřivani jsou naopak energičtí po celý den a výzkum spojil jejich činnost s vyššími mzdami.

2. Budete zdravější

Lidé, kteří vstávají brzy, mají více času připravit se na začátek aktivní části dne. To jim umožňuje cvičit, nevynechávat snídani a přemýšlet nad sledem akcí.

Výzkumy ukazují, že ti, kdo vstávají brzy, se rychleji vyrovnají s ranní rutinou. A lidem, kteří alarm ignorují, hrozí stres nebo deprese. Vědci to připisují tomu, že skřivani jsou ráno méně nervózní.

3. Přestanete prokrastinovat

Ranní ptáčata neodkládají důležité úkoly na později. To úzce souvisí s vysokou aktivitou po ránu. A vysoká efektivita zase poskytuje skřivánkům kvalitní bezstarostný spánek, který dále zvyšuje jejich produktivitu.

To bylo mnohokrát potvrzeno výzkumem. Například při experimentu s kanadskými studenty byla nalezena souvislost mezi pozdními výstupy a nízkou sebekontrolou.

4. Budete štíhlejší

Výzkumy ukazují, že ranní ptáci mnohem častěji zůstanou štíhlí. V Austrálii zkoumali zkušenosti 2200 mladých lidí a zjistili, že sovy jsou jedenapůlkrát častěji obézní, o polovinu méně fyzicky aktivní a téměř třikrát více sedí u televize nebo počítače, než lékaři doporučují.

Podle Northwestern University ve Spojených státech ti, kteří vstávají pozdě, častěji volí rychlé občerstvení, konzumují méně ovoce a zeleniny a snědí v průměru o 248 kcal více.

5. Budete si více užívat života

Životní spokojenost je jedním z důležitých faktorů, podle kterých se posuzuje blahobyt. A vědcům se podařilo zjistit, že ti, kdo vstávají brzy, jsou mnohem spokojenější s existencí než s jejich pozdním probouzejícím se prostředím.

Studie byly provedeny v různých zemích, včetně Španělska a Polska. Ukázalo se, že životní spokojenost skřivanů je vyšší všude bez ohledu na kulturu a geografickou polohu.

Jak proměnit sovu ve skřivana

Na první pohled mluvíme o přirozených biologických rytmech, které nelze korigovat. Vědci však tvrdí, že se můžete převychovat.

Pouze 50 % našich tendencí být sovou nebo raným ptáčkem je dáno genetikou. Zbytek je věcí disciplíny.

Podle profesora biologie Christopha Randlera je těžké radikálně transformovat své biologické rytmy, ale každý může změnit svůj plán spánku a bdění alespoň o hodinu. K tomu je potřeba postupně posouvat čas usínání a vstávání správným směrem.

Při výraznějších změnách doporučuje rané vycházky. Denní světlo přeprogramuje biologické hodiny a přesune aktivitu do rána. Večerní vycházky mají přitom opačný efekt.