Kde se bere závislost na telefonu a jak ji překonat

2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. Naposledy změněno: 2023-12-17 03:50

Na telefonu nyní trávíme v průměru tři hodiny denně. Ale nutnost neustále držet svůj smartphone v rukou může být prvním budíkem, který vám řekne, že je čas něco ve svém životě změnit.

Technologie, které měly pomoci, nám ve skutečnosti brání žít naplno. A hlavně problémy jsou z telefonu, protože se s ním ani na minutu neloučíme. Podle vědců nyní trávíme na telefonu v průměru tři hodiny denně. A než se objevily smartphony, trvalo nám to pouhých 18 minut.

„Vědci provedli průzkum, ve kterém se lidé zeptali, zda by si dali přednost rozbitému telefonu nebo zlomenině,“říká Adam Alter. - Ukázalo se, že 46 % účastníků se rozhodlo pro zlomeninu. Zbývajících 55 % preferovalo své zdraví, ale bylo jasné, že výběr pro ně nebyl snadný.“

Jak vzniká závislost na telefonu?

Závislost není o potěšení, jinak bychom byli na čokoládě doslova závislí. Závislost vzniká, když se snažíme uvolnit psychický stres, vyrovnat se s problémem.

Závislost se často rozvíjí, když jsou v životě problémy. Například když trpíme osamělostí nebo nedokážeme změnit svůj život k lepšímu.

„Nezáleží na tom, co přesně děláte, abyste se uklidnili: hrajete počítačovou hru nebo berete drogy. Fyziologicky jsou behaviorální a drogová závislost velmi podobné, “říká Alter.

Žijeme v době stresu a náš telefon nás uklidňuje. Někteří vědci dokonce označují chytrý telefon jako dudlík pro dospělé. Utěšuje nás, když jsme podráždění, naštvaní nebo znudění. To je ale nezdravý přístup, protože časem problém jen prohlubuje.

Jak se vypořádat se závislostí

1. Nenechávejte telefon po ruce

Zkuste změnit své okolí: zbavte se toho, co vás láká. Odložte telefon tak, aby byl obtížně dosažitelný. Nejlepší je nechat ho na druhé straně místnosti. Je to mnohem efektivnější, než držet telefon blízko sebe a zkoušet sílu vůle.

Když stále potřebujete mít telefon u sebe, vypněte všechna nepotřebná upozornění. A ty aplikace, ve kterých obvykle dlouho sedíte, shromážděte do jedné složky a schovejte se.

2. Pomozte si zastavit

Stalo se vám někdy, že jste na minutu zvedli telefon a pak se ukázalo, že hodina uběhla bez povšimnutí? Zatímco kontrolujeme aktualizace na sociálních sítích, přicházejí nové dopisy. To vše se v kruhu opakuje. Vědci tomuto stavu říkají herní smyčka. Obvykle k tomu dochází, když hrajeme automaty.

Jsme vtaženi do stavu umělého klidu. Abychom v něm zůstali, opakujeme stále stejné akce. Nemůžeme se zastavit, dokud nás něco nerozptýlí a nevytáhne z tohoto stavu.

Adam Alter

Naplánujte si takové rozptýlení dopředu. Mělo by vám to připomenout, abyste se zastavili, a vyvést vás z vašeho klidného stavu. Hodí se například odpočítávací měřič. Než přejdete do jakékoli aplikace nebo sociální sítě, nastavte časovač. Když zazní budík, odložte telefon.

3. Nesnažte se zlozvyku zbavit, ale nahradit ho

Když si sednete na pohovku, ujistěte se, že je telefon daleko od vás a že máte po ruce knihu. Jakmile pocítíte nutkání sednout si k telefonu, vezměte si knihu a začněte číst. Postupně tak vyměníte zlozvyk, kterého se chcete vzdát, za ten dobrý.

Nevadí, když nejste doma a nemáte s sebou žádnou knihu. Vymyslete další zvyk. Například po prolistování instagramového kanálu smažte aplikaci z telefonu. Až se do něj budete chtít příště pustit, budete jej muset nainstalovat znovu.

Nechte svou oblíbenou aplikaci pro čtení na domovské obrazovce. Bezmyšlenkovité zvednutí telefonu bude spíše ztrátou času.

Konečně

Závislost se většinou rozvine, když se v životě objeví nějaký problém. Neustálá potřeba kontrolovat telefon tedy může být prvním budíkem, který vám řekne, že je čas něco změnit.

Je mnohem méně pravděpodobné, že se stanete na něčem závislým, pokud žijete naplněný život a udržujete dobré vztahy s blízkými.

Adam Alter

Pokud se chcete zbavit zvyku sedět u telefonu, věnujte více času blízkým.

Pokud to čtete na svém smartphonu, napište někomu pro vás důležitému. Jen mi dej vědět, co si o něm myslíš. Domluvte si schůzku. Pak odložte telefon.