Jak překonat závislost na smartphonu v 5 snadných krocích

2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. Naposledy změněno: 2023-12-17 03:50

Klienty sociálních sítí nemusíte mazat.

Většina moderních lidí tráví spoustu času se svým chytrým telefonem. Podle nedávné studie tráví průměrný člověk čtyři hodiny denně hraním her, sociálních sítí a dalších aplikací. A to je již 28 hodin týdně – značné číslo.

Redaktorka a spisovatelka Megan Holstein vyzkoušela mnoho metod, jak překonat závislost na smartphonu. Pokoušela se z telefonu úplně odstranit sociální sítě a dokonce udělala obrazovku svého iPhonu černobílou, ale všechna tato opatření nefungovala. Nakonec Meghan vyvinula pětifázové řešení, které se ukázalo jako efektivnější.

Problém se závislostí na smartphonu není smartphone. Pokud by tomu tak bylo, pak by správným řešením bylo jednoduše se toho zbavit. Problém je, jaké aplikace používáte a jak.

Megan Holstein

Holstein vás varuje před následujícími chybami, než začnete s pěti kroky:

• Neodstraňujte ze smartphonu aplikace sociálních sítí. Tohle je moc. Sociální média jsou stále potřeba: někdy je to jediný způsob, jak se s někým spojit. Pokud je odinstalujete, dříve nebo později budete muset znovu přejít do obchodu s aplikacemi a nainstalovat klienty.
• Neomezujte počet programů na domovské obrazovce. Určitě máte takové, které nepoužíváte často, ale čas od času se hodí. Například výškoměr, TinyScanner a Authy. Takové aplikace nemá smysl mazat nebo skrývat.
• Nevzdávejte se svého smartphonu úplně. Přepnutím na tlačítkové vyzvánění se připravíte o mnoho výhod – pohodlné poznámky a správce úloh nebo například mapy. Přesto jsou chytré telefony užitečné, jen je třeba je používat s rozumem.

A abyste se bezbolestně zbavili závislosti nebo ji snížili na minimum, zkuste následující.

1. Rozlišujte užitečné aplikace od těch škodlivých

První věc, kterou Megan navrhuje, je rozhodnout, které aplikace jsou pro vás dobré a které škodlivé (nazývá tyto programy „toxické“). Užitečné aplikace jsou například bankovní programy, kalkulačky, číselníky, kalendář, karty a tak dále. A všemožné hry, sociální sítě a aplikace na selfie a filtrování jsou s největší pravděpodobností škodlivé.

Ale to je dost individuální. Například pro většinu lidí je Instagram „toxický“, protože zabírá spoustu času a nedělá nic jiného, než že si vychovává své vlastní ego. Pokud však pracujete se sociálními sítěmi, pak pro vás může být Instagram užitečný a dokonce nezbytný.

Holstein jmenuje následující příznaky škodlivé aplikace:

• Máte pocit, že touha objevovat a testovat to je zdrcující.
• Litujete, že jste v něm strávili spoustu času.
• Dělá vám to život horší, ne lepší.
• Nemá praktické využití.

Udělejte si na svém smartphonu seznam užitečných a toxických programů, abyste věděli, kde se omezit.

2. Odstraňte skutečně škodlivé programy

Pokud se vám v paměti smartphonu povalují nějaké aplikace, které vůbec nepoužíváte, smažte je. A nikdy nenastavujte nic ze zásady „co když se vám to bude hodit“.

Při rozhodování o odinstalaci aplikace věnujte několik minut svého času a navíc deaktivujte účet spojený s programem, pokud existuje. Za prvé, bude méně lákavé program znovu nainstalovat, protože musíte znovu vytvořit účet. Za druhé, služba vám nebude připomínat sama sebe a posílat dopisy v duchu: "Dlouho jste nebyli viděni, nainstalujte si naši skvělou aplikaci."

Poté odeberte telefonní hry. Ano, je to zábavný způsob, jak trávit čas. Ale pokud čtete tento článek, pak jste se přistihli, že si myslíte, že toho ve svém smartphonu příliš držíte. Pokud rádi hrajete - kupte si to nebo konzoli.

3. Uspořádejte zbývající aplikace

Uspořádejte programy do složek

Aplikace Facebook, Twitter, Instagram a další sociální média mohou být užitečné, ale jen příležitostně. A aby je méně rozptylovaly, měly by být jejich ikony co nejdále skryty.

Přesuňte ikony na druhou domovskou obrazovku a tam je seskupte do složek. To sníží atraktivitu sociálních sítí. Dříve, abyste otevřeli stejný Instagram, stačilo se dotknout smartphonu jednou. Nyní musíte udělat tři gesta – přejetím prstem vyberte požadovanou domovskou obrazovku, otevřete složku a teprve poté klikněte na požadovanou ikonu.

Čím déle bude otevření programu trvat, tím menší bude pokušení to udělat. Navíc, když si na domovské obrazovce necháte neužitečné aplikace, bude méně pravděpodobné, že se vám budou připomínat a vaše oči budou vypadat hůř.

Přesuňte škodlivé aplikace na začátek

Na domovské obrazovce je mnoho velmi odlišných druhů ikon. Pokud ale bojujete se závislostí na chytrých telefonech, nejlepší volbou je webový designér z Toronta.

Avery umísťuje své aplikace podle toho, jak snadné pro ni bude dosáhnout palcem na ikonu, když drží smartphone jednou rukou. Nejužitečnější programy umístí blíže k levému dolnímu rohu obrazovky (je levák). A ty, které jí zabírají hodně času, jdou do pravého horního rohu.

Pokud jste pravák, umístěte ikony aplikací pro práci, studium a sport do pravého dolního rohu obrazovky. A navrch nechejte ležet nejrůznější sociální sítě a chaty. Čím obtížněji na ně palcem dosáhnete, tím méně často je budete otevírat.

Vyčistěte si domovskou obrazovku

Poté, co nepotřebné aplikace schováte někam do složek nebo do útrob menu, měli byste ty opravdu důležité věci umístit na domovskou obrazovku. Správci úloh, e-mailový klient – vše, co vám umožní trávit čas efektivně.

Pamatujte na hlavní pravidlo: nikdy si na domovskou obrazovku neumísťujte aplikaci, kterou nechcete často používat.

Megan Holstein

4. Vypněte většinu oznámení

Vypněte upozornění v aplikacích

I když je samotný klient sociální sítě ukryt hluboko v hlubinách složek a nabídek, stále odvádí vaši pozornost nekonečnými upozorněními. Naštěstí to není nic těžkého.

Facebook

Otevřete klienta Facebooku a klikněte na tlačítko se třemi vodorovnými čarami, poté přejděte na „Nastavení“. Přejděte dolů a najděte sekci Nastavení oznámení. Zde si můžete podrobně přizpůsobit, která upozornění chcete z Facebooku dostávat. Čím více vypnete, tím lépe.

V kontaktu s

V nejoblíbenější tuzemské sociální síti se k notifikacím dostanete takto. Kliknutím na tlačítko se třemi vodorovnými čarami a vyhledáním ikony ozubeného kola na obrazovce otevřete nastavení. Tam je první položkou „Oznámení“. Vyberte si, kdy vás má aplikace rušit a kdy může čekat.

Instagram

Klikněte na ikonu svého profilu (ikona s figurkou vpravo dole). Klepněte na tři vodorovné čáry nahoře a přejděte do nastavení. Tam najdete položku „Upozornění“. Zakažte ty, které nepovažujete za naléhavé. Například lajky a zprávy o nových odběratelích.

Cvrlikání

Klepněte na ikonu se třemi vodorovnými čarami nahoře a z nabídky, která se otevře, vyberte Nastavení a soukromí. Otevřete sekci "Oznámení". Zakažte všechny zbytečné kacířství, které vás Twitter krmí.

Snapchat

Otevřete Snapchat a klikněte na ikonu svého profilu vlevo nahoře. Poté klepnutím na ikonu ozubeného kola otevřete nastavení. Vyberte „Oznámení“a deaktivujte to, co nepotřebujete.

Vypněte upozornění na ikonu

Nastavení aplikace není všechno. Chytré telefony vás navíc mohou rozptylovat i jiným způsobem – červenými kolečky s počítadlem nepřečtených notifikací, které se zobrazují na ikonách na domovské obrazovce.

To je užitečná věc, když jde o něco naléhavého. Například když červený kruh označuje, že máte zmeškaný hovor a potřebujete zavolat zpět.

Pokud vás ale někdo označí na fotce na Instagramu, je nepravděpodobné, že si to okamžitě vyžádá vaši pozornost. A červená ikona vás bude jen rozptylovat. Vypněte tedy počítadla nepřečtených připomenutí pro nedůležité aplikace.

Android

Nastavení se mohou mírně lišit v různých prostředích založených na Androidu, ale obecně jsou podobná.

Otevřete v Androidu aplikaci Nastavení a najděte tam položku Oznámení. Přejděte do nastavení oznámení pro každou jednotlivou aplikaci v systému. Vyberte požadovaný program a přesuňte volbu "Popis na ikoně aplikace" do polohy "Vypnuto". Opakujte, dokud nevypnete všechna nepotřebná počítadla upozornění.

iOS

Na iPhonu k tomu musíte přejít do systému „Nastavení“. Najděte tam položku "Oznámení" a uvidíte seznam aplikací. V něm vyberte například nějakou sociální síť a klikněte na ni.

V nastavení aplikace přesuňte volbu "Nálepky" do polohy "Vypnuto". Tyto kroky opakujte pro každou aplikaci, která by vás svými odznaky neměla rušit.

Vypnout upozornění

Aplikace sociálních médií mají docela dobré a podrobné nastavení oznámení. V řadě jiných programů je ale nenajdete. Naštěstí můžete přes systémové parametry vypnout zbytečná upozornění.

Chcete-li to provést, přejděte do nastavení, jak je uvedeno v předchozích odstavcích pro Android a iOS. Vyberte aplikaci, která je příliš důležitá na odinstalaci, ale příliš otravná na to, abyste si přečetli, co říká. Klikněte na položku „Zobrazit upozornění“a přepněte ji do polohy „Vypnuto“. Opakujte to se všemi nedůležitými programy.

5. Nainstalujte užitečné aplikace

Takže jste odstranili zbytečné a nepoužívané programy, vyčistili svůj smartphone od hraček, skryli sociální sítě hluboko do složek a správně nastavili upozornění. Nyní je potřeba jít dál a nainstalovat si do smartphonu něco užitečného, abyste po omezení „toxických“aplikací neměli pocit prázdnoty.

Megan přirovnává závislost na chytrém telefonu ke kouření.

Účinným způsobem, jak přestat kouřit, je nahradit špatný návyk dobrým. Nebo alespoň neutrálnější.

Megan Holstein

Bývalí kuřáci se proto snaží nahradit cigarety žvýkačkami, pravidelným pitím mléka nebo sportem.

Stejné je to se smartphonem. Když máte pocit, že nutkání držet se obrazovky je neodolatelné, nebraňte se – jen ne sociální sítě, ale užitečnější věci. To je to, co Holštýnsko navrhuje zavést.

Duolingo

Nejoblíbenější aplikace pro výuku cizích jazyků. Zlepšuje čtení, psaní, mluvení a poslech s porozuměním. Program má spoustu alternativ a pokud vám Duolingo nevyhovuje, můžete si vybrat něco jiného.

ProgrammingHub

Gizmo je podobné Duolingu, ale neučí jazyky, ale programování. Kódování je v dnešní době velmi důležité, a pokud máte možnost naučit se, jak to udělat nenuceným a hravým způsobem, proč to neudělat?

Trenér Magnus

Šachy jsou nejen zábavným způsobem, jak trávit čas, ale také trenérem mysli. Určitě stojí za to si je zahrát a tato aplikace vám pomůže.

Povýšit

Populární aplikace pro trénink mozku. Má spoustu cvičení pro napumpování logiky, koncentrace a paměti. Aplikace je v angličtině, takže se musíte jazyk naučit zároveň. Komu se to nelíbí, měl by se podívat na seznam.

FBReader

Co má lepší vliv na inteligenci než knihy? Čtěte kvalitní beletrii, kdykoli chcete. FBReader je na to skvělá aplikace, ale existuje jedna, o nic horší.

FBReader FBReader. ORG Limited

FBReader: čtečka fb2, ePub FBReader. ORG Limited

Umístěte tyto aplikace na domovskou obrazovku, abyste je měli vždy na očích. A pokud vás to najednou začne nudit, tak místo lpění na sociálních sítích a hrách je lepší zlepšit se v angličtině nebo řešit logické hádanky. To je také způsob, jak zabít čas - jen užitečnější.