Life hacky od líné sovy pro ty, kteří chtějí začít ráno běhat

2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. Naposledy změněno: 2023-12-17 03:50

Ranní běh má řadu významných výhod. Jak se ale přimět vydat na trať v časných ranních hodinách? Zkrátka si nemusíte nechávat na výběr. Existuje ale také pár triků, které úkol značně zjednoduší.

Nenechat si na výběr v mém případě znamená následující: ať se snažím sebevíc, jindy je pro mě běhání horší.

Hlavním stimulem pro mé ranní běhání byla pravidelnost.

Ráno se dá jen máloco omluvit. Žádnou jinou aktivitu na brzké hodiny neplánuji, vzhledem k mé "sovovosti" to stejně dostatečně nezvládnu. Ale běhání je tak akorát.

Ranní běhání se s větší pravděpodobností stane pravidelným.

Pro někoho může být těžké donutit se vstát z postele brzy. Ale to se dá překonat, když si budete pamatovat, že prvních pár hodin nepotřebujete mozek. Zahřívat se můžete s napůl zavřenýma očima.

Obvykle mám pocit, že jsem vzhůru až uprostřed běhu. Ale poté se s vervou a výbornou náladou pouštím do práce.

Ranní běhání je báječná aktivita, která vám umožní nastartovat mozek i té největší froté sovy.

Navíc večer vždy dojde k nedodělkům a zajímavým událostem nebo dojde k banální únavě, která nedovolí plánovaný běh. Výsledkem je, že svědomí trápí a pokrok s každou nepřítomností je méně patrný.

Ráno je méně alternativních aktivit, takže se můžete soustředit na své běžecké výsledky.

Hodně sporů se točí kolem toho, jestli má cenu se nutit snídat. Ale běhání je určitě lepší s prázdným žaludkem.

To byla také výzva, když jsem běhal ve dne v noci. Chci jíst, ale ráno už takový problém není. Zároveň se nemusíte nutit do snídaně po tréninku – na talíř s ovesnými vločkami se vrhnete tak rychle, jak jen to jde!

Pro sebe jsem našel ještě pár podnětů k rannímu běhu.

Jedním z nich je lenost. Miluji proces běhu, ale ne všechny tyto aktivity před a po běhu:

převléknout se z domácího oblečení do pouličního a jít do posilovny;
sbírat tašku;
převléknout se do sportovního oblečení ve fitness centru;
změnit zpět po tréninku;
po návratu domů se znovu převléct;
tašku rozebrat.

Osobně mě tento seznam děsí (mnohem atraktivnější je pléd, kočka a film).

Bonusová pobídka č. 1: Méně převlékání

Ráno se můžete vyhnout jedné ze změn. Po probuzení si hned oblékám pod oblečení sportovní uniformu, takže ve fitness centru zbývá jen svléknout svrchní oblečení a jsem připraven.

Bonusová pobídka č. 2: Berte jako zálohu

Trik číslo dvě – káva. Jen tak mi moje svědomí ráno nedovolilo vypít kávu. Se všemi výhodami tohoto nápoje je také škodlivý kofein, takže jsem nikdy nepil kávu bez zvláštního důvodu. A takovou příležitostí se stal běh. Výborný šálek kávy se smetanou byl mým předstihem pro ranní trénink.

Další pobídka číslo 3: možnost pravidelně si užívat svou oblíbenou hudbu

Je tu ještě jeden důležitý aspekt běhání – hudba. Moje zkušenost ukázala, že ani není nutné vybírat hudbu s vhodným rytmem. Hlavní je, aby z ní naskočila husí kůže. Moje volba:

Tohoto muzikanta poslouchám při běhání už pár měsíců. Vzhledem k tomu, že jindy nemůžu hudbu tak pozorně poslouchat, beru běhací pás jako osobní večírek s mým oblíbeným muzikantem. A mezitím se vyvíjejí reflexy: teď moje nohy samy vyžadují běhání při těchto zvucích.

Můžete také najít další pobídky pro ranní běh mezi následujícími:

po celé noci bez jídla spálíte při běhání co nejvíce tuku;
ranní běhání zapadá do zásady „nejtěžší nejdříve“– uběhl jsem svých 5 km a mám celý den volno;
při běhání můžete myslet na nadcházející den a naplánovat si ho tím nejlepším způsobem;
sál je ráno volnější a vzduch je svěžejší;
po běhání se osprchujete, což dodá další vitalitu;
každý bude obdivovat vaši sílu vůle.:)

Nebudu tvrdit, že ranní běhy jsou lepší než večerní. Natrénovat se ráno běhat není nápad na jeden den. Ale experimenty jsou to nejzajímavější v životě!