Jak vstát ráno bez problémů pro sovy

2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. Naposledy změněno: 2023-12-17 03:50

Jak snadné je ráno se probudit, je pro mnohé palčivým tématem. Zde je Maria Ovseets, autorka tohoto článku, a rozhodla se podělit se čtenáři o své zkušenosti s proměnou ze sovy ve skřivana.

Kolik lidí ospravedlňuje svůj noční způsob života nějakými mýtickými vlastnostmi těla. Říká se, že jsem sova a mé tělo je navrženo tak, že nemohu brzy vstávat, ale v noci jsem velmi energický. Napadlo vás někdy, proč v armádě například nejsou sovy nebo skřivani? Protože je tu režim! A s ním jsou všichni lidé lidé, ne ptáci.

Být vzhůru brzy ráno nebo odpoledne je jen síla zvyku. Je to tato dáma, která nás nutí přijímat její pokyny pro osobní touhy. Poprvé jsem to pocítil, když jsem přestal přidávat cukr do čaje. Kdysi oblíbený sladký nápoj se rázem stal zcela bez chuti. Měsíc po zahájení mého experimentu jsem se rozhodl přidat cukr do čaje a s překvapením jsem zjistil, že tento nápoj už mi nepřipadá chutný.

Pokud jste šli spát pozdě, pak brzké vstávání nepřipadá v úvahu. Začarovaný kruh.

Stejné je to se spánkem. Nejprve jsem vstával v 8 hodin ráno. Když můj pracovní den začal záviset jen na mně, byl jsem šťastný. Mohl jsem spát do 10. Pak mi nějak nepostřehnutelně začal pracovní den v 11, pak ve 12 hodin. A tak jsem začal vstávat ve 3 hodiny. Čím později jsem vstával, tím těžší bylo usnout brzy, takže čas na spaní se pokaždé posunul. A pokud jste šli spát pozdě, pak brzké vstávání nepřipadá v úvahu. Začarovaný kruh. Takhle lidé mutují na sovy.

Přišel okamžik, kdy jsem dostal nabídku moderovat ranní show. To znamenalo, že jsem musel vstávat ve 4:30 ráno. Tak lákavou nabídku jsem samozřejmě nemohl odmítnout. Měl jsem dva měsíce na to, abych změnil svůj režim. Každý den jsem se snažil vstát o něco dříve než ten předchozí. Zpočátku to bylo těžké - každé ráno jsem byl připraven vzdát se tohoto podniku. Ale motivace byla velmi vysoká.

Jak se mi podařilo vstát brzy a zůstat ráno vzhůru?

První pravidlo: abyste vstávali dříve, musíte jít dříve spát.

Ach, jak skličující úkol! Může být ještě těžší jít spát dříve než vstát. Nečekejte, až se budete cítit ospalí. Jděte spát ve stejnou dobu.

Zpočátku bude těžké usnout. Použijte nějaké triky.

• Nezapomeňte vypnout světla a všechny elektrické spotřebiče. Tma bude signalizovat uvolnění hormonu, díky kterému budete ospalí. Pokud jste se před spaním dlouho dívali na televizi nebo seděli u počítače, pak to může na chvíli oddálit uvolňování hormonů. Před spaním se proto těmto aktivitám vyhněte.
• Přidejte esenciální oleje do své ložnice. Mnoho lidí radí používat levanduli, ale mně se tato vůně nelíbí. Do vody přidám bergamotový nebo geraniový olej a rozprašovačem rozproudu vůni po ložnici.
• Nejezte před spaním. Vaše tělo se bude snažit strávit jídlo, což vám ztíží usínání.

Druhé pravidlo: prvních 5 minut po probuzení je velmi důležitých, aby byly co nejpohodlnější.

1. 1. minuta. Ihned poté, co otevřete oči, přemýšlejte o lidech, kterým jste blízcí, a o místech, ve kterých jste byli neuvěřitelně šťastní. Příjemné vzpomínky navodí tu správnou náladu. Moje kamarádka si ráno ráda představuje své budoucí auto a den jde skvěle.
2. 2. minuta. Protáhněte se – probudí vaše tělo. Několikrát se zhluboka nadechněte a vydechněte – to ho nasytí kyslíkem.
3. 3. minuta. Masírujte si zadní část hlavy, spánky, obočí a ušní boltce. To zajistí průtok krve do hlavy.
4. 4. minuta. Třete si dlaně o sebe. Tím se zlepší krevní oběh. Třete si tělo.
5. 5. minuta. Začněte pomalu stoupat. Sedněte si na postel a dejte si sklenici vody. Večer sliju a nechám na nočním stolku.

Třetí pravidlo: jasné barvy a intenzivní vůně se musí každé ráno stát vašimi věrnými společníky.

Zavěste do kuchyně světlé závěsy, kupte si pestrobarevné nádobí. Udělal jsem pomander, který mi teď visí v kuchyni. Jedná se o vonnou kouli, která naplní místnost vůní. Nejjednodušší pomander, který je velmi vhodný na ranní probuzení, se vyrábí z citrusových plodů. Vezměte pomeranč, mandarinku nebo citron, propíchněte ho ostrým dřívkem a potřete skořicí. Do důlků zapícháme semínka karafiátu. Hotové „zařízení“dáme na teplé místo na 1, 5–2 týdny. Po uplynutí této doby jej svážeme krásnou stuhou a zavěsíme do kuchyně. Citrusový pomander vás bude těšit svými vůněmi asi šest měsíců.

A vždy než se rozhodnete začít vstávat dříve, rozhodněte se sami, proč to potřebujete. V Lifehackeru už nejednou mluvili o síle motivace. Pokud ale motivace nestačí, vezměte si budíky na drcení zbraní. Do budíku vložíte pár stovek rublů, a pokud ráno nevstanete v určený čas, budík roztrhá bankovky na malé kousky.