Jak rychle posílit a pěstovat nehty

2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. Naposledy změněno: 2023-12-17 03:50

Někdy stačí jen změnit jídelníček.

Silné, hladké a lesklé nehty jsou ukazatelem celkového zdraví. Ale někdy ztrácejí sílu. Nejčastěji k tomu dochází z jednoho z následujících důvodů.

• Nedostatek živin. Je možné, že ve stravě nepřijímáte vitamíny a minerály, které potřebujete.
• Kontakt s agresivními chemikáliemi. Může se jednat o nekvalitní lak. Nebo příliš časté používání odlakovačů s obsahem acetonu. Nebo zvyk mýt nádobí bez rukavic.
• Nervové vypětí a stres.
• Některé nemoci.

Nebudeme se dotýkat posledního bodu. Life hacker už psal o tom, jaké zdravotní problémy mohou signalizovat chronické změny barvy, tvaru a struktury nehtů. A doufejme, že to stále není váš případ.

Podívejme se na jednodušší možnosti, kdy nehty jakoby zlámaly, každou chvíli se na nich objevují otřepy a vůbec: chcete narůst délku, ale nejde to. Existují dva způsoby, jak obnovit pevnost nehtových plotének - zvenčí a zevnitř.

Jak posílit nehty zevnitř

Autoritativní lékařský zdroj Healthline uvádí 8 nejlepších vitamínů a živin pro zdravé a silné nehty, základní vitamíny a minerály, díky kterým jsou nehty silnější a zdravější. Ujistěte se, že jsou všechny součástí vaší každodenní stravy.

1. Biotin

Na tomto vitamínu skupiny B (B7) závisí pružnost a pevnost nejen nehtů, ale i vlasů a pokožky. Aby biotin pomohl efektivně vykonávat svou práci, WHO doporučuje dietní referenční příjem (DRI): Doporučené dietní dávky a adekvátní příjem, Vitamíny snězte asi 30 mcg denně. Ale možná budete potřebovat trochu víc.

V jedné malé studii, Křehké nehty: reakce na každodenní suplementaci biotinem, byli dobrovolníci stěžující si na lámavé nehty léčeni 2,5 mg biotinu denně. Po několika týdnech dvě třetiny účastníků (63 %) uvedly výrazně silnější nehty. Toto není jediná studie Léčba lámavých nehtů biotinem s podobnými výsledky, takže biotinu můžete věřit.

Kde to získat

Zde je několik potravin, které mají slušné množství biotinu:

• droby, zejména játra;
• vaječný žloutek (vařený);
• fermentované mléčné výrobky - jogurt, tvaroh, zakysaná smetana;
• losos;
• mandle.

Můžete také užívat lékárnické biotinové doplňky. Jen se nezapomeňte poradit s terapeutem: pomůže vám vybrat nejúčinnější koncentraci B7.

2. Ostatní vitamíny B

V tomto případě mluvíme o kyselině listové (B9) a vitamínu B12. Hrají klíčovou roli při tvorbě červených krvinek – červených krvinek, které dodávají kyslík do všech orgánů a tkání, včetně nehtové ploténky. Dostatek kyslíku je nezbytný pro to, aby nehty rostly normální rychlostí a byly silné.

Kde to získat

Nejlepší přírodní zdroje folátu jsou:

• listová zelenina, zejména špenát;
• jahody, černý rybíz, citrusové plody - pomeranče, citrony, grapefruity;
• luštěniny - hrách, fazole, čočka;
• ořechy - mandle, lískové ořechy, vlašské ořechy, kešu;
• mořské plody - ústřice, měkkýši, mušle;
• avokádo.

Nejlepší přírodní zdroje vitamínu B12 jsou:

• játra, zejména hovězí;
• mastné ryby - losos, pstruh;
• hovězí;
• slepičí vejce.

Stejně jako biotin lze tyto vitamíny nalézt v doplňcích lékáren. Ale je zde důležitá nuance. Zatímco výhody suplementace biotinem pro zdraví nehtů jsou vědecky prokázány, doplňky stravy s jinými vitamíny a minerály nejsou dobře pochopeny. Možná se tedy nevyplatí utrácet peníze za jejich nákup. Stačí zdravá strava bohatá na živiny.

3. Železo

Tento stopový minerál je kritický pro produkci hemoglobinu, proteinu v krvi, který je zodpovědný za transport kyslíku z plic do tkání, včetně nehtů. Pokud nemáte ve stravě dostatek železa, vaše tělo nebude schopno produkovat dostatek hemoglobinu. Se zřejmými důsledky pro nehty (a nejen).

Kde to získat

Zde je seznam potravin, které jsou obzvláště bohaté na železo:

• maso a ryba;
• játra a další vedlejší produkty – ledviny, srdce, kravské vemeno;
• špenát, kapusta a další zelená listová zelenina;
• brokolice;
• fazole a čočka;
• slepičí vejce;
• ořechy a semena;
• sušené ovoce.

Mysleme také na lékárnické doplňky stravy se železem. Ale pamatujte na nutnost konzultace s terapeutem.

4. Hořčík

Účastní se více než 300 biochemických reakcí, na kterých závisí stav těla jako celku. Včetně syntézy proteinů, kritických základů hořčíku pro růst nehtů.

Hořčík je dostupný a lze jej snadno začlenit do stravy. Navzdory tomu je například ve Spojených státech doporučená denní dávka hořčíku (400-420 mg denně pro muže a 310-320 mg pro ženy) přijímána Role buněčného hořčíku u lidských nemocí méně než 60 % z populace.

Kde to získat

Hořčík je hojně zastoupen v následujících potravinách:

• celozrnné pečivo a cereálie;
• špenát, kapusta a další zelená listová zelenina;
• ořechy - mandle, kešu, arašídy;
• quinoa.

5. Omega-3 mastné kyseliny

Je známo, že jejich nedostatek může vést k suchým a lámavým nehtům.

Kde to získat

Omega-3 mastné kyseliny jsou bohaté na:

• mastné ryby - losos, pstruh, makrela, tuňák, sardinky;
• vlašské ořechy;
• vejce;
• Chia semínka;
• lněný olej.

6. Vitamín C

Role vitamínu C ve zdraví pokožky je nezbytná pro produkci kolagenu, proteinu, který poskytuje elasticitu a sílu všem tělesným tkáním. A také nehty.

Zavedené vitamíny a minerály: jejich role ve zdraví a onemocnění nehtů. že nedostatek vitamínu C vede ke lámavosti nehtů a zpomalení jejich růstu.

Kde to získat

Potraviny nejbohatší na vitamín C:

• kiwi;
• citrusové plody - pomeranče, mandarinky;
• Jahoda;
• černý rybíz;
• sladká červená paprika;
• zelená zelenina - zelí, špenát, okurky;
• zelenina - petržel a kopr;
• rajčata.

7. Zinek

Růst nehtů zajišťuje buněčné dělení. A zinek je jedním z klíčových prvků, které jsou pro toto dělení vyžadovány. Aby nehty rostly normálním tempem a zároveň byly silné a zdravé, tělo potřebuje vitamíny a minerály: jejich role ve zdraví a nemoci nehtů zásobu zinku.

Kde to získat

Zdroje zinku jsou:

• živočišné bílkoviny – maso (zejména hovězí), drůbež, ryby, vejce;
• luštěniny - sójové boby, cizrna, černé fazole;
• ořechy – zejména mandle a kešu.

Jak zpevnit nehty venku

Destičky mohou zkřehnout kvůli nedostatku vlhkosti Tucet tipů pro krásnější nehty. Důvody sucha jsou různé: nízká vlhkost vzduchu, kontakt s agresivními chemikáliemi, například zvyk mýt nádobí saponátem bez rukavic.

V souladu s tím, abyste obnovili sílu nehtů, musíte se postarat o jejich vlhkost. Existuje mnoho způsobů, jak to udělat, uvedeme ty nejběžnější.

Jak posílit nehty doma

1. Používejte olejové koupele

Vhodný je jakýkoli základový olej – olivový, kokosový, jojobový, z pšeničných klíčků, ricinový. Zahřejte ji ve vodní lázni na tělesnou teplotu a konečky prstů namočte na 5-10 minut do oleje. Poté vyjměte a setřete ubrouskem. Zůstaňte v suchu: nechte trochu oleje zůstat na kůžičce a nehtech. Opakujte každý den po dobu jednoho a půl až dvou týdnů. Takové kurzy by se měly konat každé 2-3 měsíce.

Do základního oleje můžete přidat pár kapek oblíbeného esenciálního oleje, například citronového, levandulového, ylang-ylangového, rozmarýnového, tea tree oleje.

2. Proveďte olejovou masáž

Masáž oblasti na spodní části nehtů, kde se nachází matrice nehtu, zlepšuje jeho prokrvení. To znamená, že zvyšuje šance, že budoucí nehet poroste silný a zdravý. Masáž lze kombinovat s olejovými koupelemi (nehty po otření ubrouskem promněte) nebo jako samostatný pečující prvek (kapněte na nehtovou kůžičku trochu svého oblíbeného základního oleje a vtírejte, dokud se nevstřebá).

Opakujte masáž po dobu 1-2 minut na každém nehtu. Pro efekt stačí provádět jednou denně až dva.

3. Do nehtů vetřete včelí vosk

Vosk leští nehtovou ploténku a vytváří na ní tenký film, který zabraňuje odpařování vlhkosti. Změkčený vosk vetřete do nehtů (nebo nehtové kůžičky a zarostlých partií, pokud nosíte nehty) každý večer po dobu jednoho a půl až dvou týdnů.

Jak posílit nehty produkty z obchodu

V supermarketech a lékárnách lze najít mnoho produktů, které slibují zpevnění nehtů. Většina z nich řeší přesně stejný problém jako výše uvedené domácí metody: zvlhčují nehtovou ploténku a kůžičku.

Tyto produkty se obecně prodávají ve dvou příchutích.

• Hydratační olej (maska) na nehty a nehtovou kůžičku. Olej lze použít, i když máte lak na nehty nebo gel lak: stačí s ním ošetřit kůžičku a zarostlá místa nehtu.
• Tvrdý povlak na nehty. Tyto produkty podobné laku na nehty kromě toho, že hydratují, zároveň a mechanicky posilují nehty: Co dělat a co nedělat pro zdravé nehty, čímž na vnější straně vytvoří silnou vrstvu. Tvrdé povlaky mohou sloužit jako alternativa k laku.

Do složení posilujících fondů jsou často zahrnuty i další prvky. Zpravidla se jedná o:

• Keratin. Tento protein je hlavním stavebním kamenem nejen nehtů, ale i vlasů. I umělý keratin je schopen vyplnit drobné trhlinky v těle nehtu, čímž je jednotnější a hustší.
• Glycerin a kyselina hyaluronová. Tyto látky mají schopnost přitahovat molekuly vody, což znamená, že zvyšují úroveň vlhkosti nehtu a kůžičky.
• Vitamíny A, C, E. Narostlému nehtu už nepomohou. Ale je docela možné zlepšit práci nehtové matrice - to znamená poskytnout zrychlené Úspěšné použití místního roztoku vitaminu E při léčbě nehtových změn u syndromu žlutých nehtů - růst silnějších a zdravějších nehtů.

Co dělat, aby byly nehty pevné

Odborníci z americké výzkumné kliniky Mayo Clinic dávají několik tipů na nehty: Co dělat a co nedělat pro zdravé nehty, jak mít nehty pevné a zdravé.

• Méně se vrtěte ve vodě. Nadbytek vlhkosti je stejně nebezpečný jako její nedostatek: dlouhodobý kontakt s vodou může vést ke třepení a lámavosti nehtů.
• Při domácích pracích používejte rukavice. Jde o ochranu nehtů před škodlivými účinky detergentů.
• Zbavte se zvyku kousat si nehty nebo strhávat ostny. Infekci tak můžete zanést i do nehtové matrice. To způsobí, že nehty porostou tenčí a slabší.
• Používejte denně hydratační krém na ruce. Vetřete si ho také na nehty a nehtovou kůžičku.
• Nepoužívejte nadměrně svou manikúru, a to ani profesionální. Jedna studie o obsahu vody a dalších aspektech lámavosti nehtů oproti normálním nehtům zjistila, že ti, kteří jsou závislí na změnách barvy, budou častěji trpět suchými a lámavými nehty.
• Vyhněte se odlakovačům na bázi acetonu.

A pamatuj. Pokud vaše nehty zůstanou i přes vaši maximální snahu křehké nebo změní barvu, tvar, strukturu, vyplatí se kontaktovat dermatologa. Možná mluvíme o nedostatku důležitých látek ve vašem těle nebo o jiné vážné poruše.