Obsah:
- 1. Vaše spánková rutina je mimo provoz
- 2. Máte špatný přístup
- 3. Zmítáte se mezi dvěma extrémy
- 4. Přehnali jste své tréninky
- 5. Jste těžký na alkohol
2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. Naposledy změněno: 2023-12-17 03:50
Pokud jste si v pátek večer užívali života a o víkendu spali, vaše tělo ztratilo návyk na pracovní dny.
1. Vaše spánková rutina je mimo provoz
Možná je pro vás pondělí tak těžké, protože vaše cirkadiánní rytmy jsou o víkendu mimo provoz. Když chodíte pozdě spát a pozdě vstáváte, tělo trpí něco jako mini-jet lag. Jako byste v těchto dnech letěli do města s jiným časovým pásmem a zpět.
Co dělat
Vstávejte a jděte spát nejpozději do hodiny oproti všedním dnům. Pokud jste v neděli šli spát pozdě, hned po probuzení roztáhněte závěsy. Denní světlo potlačuje produkci spánkového hormonu melatoninu Melatonin: co potřebujete vědět / U. S. Národní centrum pro doplňkové a integrované zdraví a dodává energii.
2. Máte špatný přístup
Pokud jste předem pesimisté, je pravděpodobné, že vás pondělí opravdu zklame. Autohypnóza funguje. Pokud budete ráno opakovat, jak moc nesnášíte pondělí, vaše pravděpodobnost, že budete mít dobrý den, dramaticky klesne.
Co dělat
Udělejte si pondělní tradici a začněte týden zábavou. Třeba ranní luxusní kávu nebo oběd s kamarádkou. Když vás čeká něco příjemného, pondělí už se nezdá být tak nudné.
3. Zmítáte se mezi dvěma extrémy
Pokud jste celý víkend nevstali z pohovky, vaše tělo dostane stres, když se potřebujete vrátit do práce. Zároveň vyskočí krevní tlak a zdravotní stav se zhorší.
Co dělat
Po probuzení se po dobu 30 sekund zhluboka nadechujte a vydechujte. To pomůže udržet váš krevní tlak v normě. Přidejte ke svému pravidelnému obědu špenát, který obsahuje mnoho ingrediencí prospěšných pro srdce. Špenát 101: Fakta o výživě a přínosy pro zdraví / Healthline.
4. Přehnali jste své tréninky
Možná jste v pondělí tak vyčerpaní, protože jste o víkendu hodně sportovali? Po intenzivním tréninku bude bolet celé tělo.
Co dělat
Cvičte jógu nebo jděte svižnou procházkou, abyste prokrvili svaly. Tím se zmírní bolestivost. Pokud jste naopak o víkendu líní, v pondělí necvičte do vyčerpání. Jinak v úterý bude všechno jen bolet.
5. Jste těžký na alkohol
Nebo jste si na večírku užili spoustu legrace? Nadměrné pití o víkendech po dobu jednoho dne snižuje schopnost buněk makrofágů ničit bakterie a viry. To zvyšuje riziko onemocnění.
Co dělat
Ovládej se. Omezte konzumaci alkoholu na dva až tři drinky za noc. Snažte se každou porci hodinu natáhnout a nepijte nalačno. Po každém napití vypijte velkou sklenici vody.
Pokud se kocovině stále nevyhnete, použijte tyto tipy.
Doporučuje:
Proč nikdy nezačneš nový život v pondělí
Nový život nezačíná v pondělí, na Nový rok nebo v létě, začíná, když jste na něj připraveni. V tomto příspěvku pro hosty Alexander Andrianov na příkladu tělocvičny říká, proč oblíbený přístup všech „krásných rande“nikdy nefunguje a co je skutečně potřeba, aby se váš život začal měnit.
Proč jsme tak posedlí dietou?
Mnoho z nás má strach ze smrti, který ovlivňuje naše chování. Ukázalo se, že moderní dietní posedlost je dalším způsobem, jak se s tím vypořádat
Proč je v pondělí jednodušší rozhodování
Proč je pro nás rozhodování v pondělí nebo na začátku měsíce jednodušší než v jiné dny? Od vědeckého poradce Boba Nize
Osobní zkušenost: jak jsme vstoupili na americký trh a jakým potížím jsme čelili
O daňových sazbách v různých státech, složitosti najímání zaměstnanců a důležitosti plánování – řekneme vám, jak vstoupit na americký trh
"Věděl jsem, že to tak bude!": Proč věříme, že jsme předvídali výsledek událostí
Flashback neboli chyba zpětného pohledu je to, co nás nutí věřit, že jsme všechno věděli předem, bez ohledu na výsledek situace