8 způsobů, jak se motivovat k častější procházce

2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. Naposledy změněno: 2023-12-17 03:50

Pozorování ptáků, orientace na mapě a další neobvyklé možnosti.

Chůze je zdraví prospěšná a v ideálním případě byste měli chodit každý den. Často ale najdeme spoustu důvodů, proč procházku odmítnout: špatné počasí, málo času, žádná nálada, není kam jít. V takových případech budete potřebovat další motivaci, abyste se přinutili jít ven. Pokuste se najít vhodnou možnost, která se pro vás stane tím podnětem.

1. Oklamat mozek

Když je venku šedo nebo zima, řekněte si, že se půjdete ven projít jen na 5-10 minut. Mozek se pak nebude bránit tolik, jako kdybyste se rovnou rozhodli pro hodinovou procházku. A za pět minut na ulici se sami se sebou dohodněte, že budete chodit trochu víc.

S největší pravděpodobností vás pohyb začne bavit a díky tomu bude vaše procházka trvat déle, než byla původně určená doba.

2. Jděte ven a pozorujte ptáky

Ve městech nežijí jen holubice a vrabci. V parcích, lesních zónách a někdy přímo doma se můžete setkat s různými ptáky. Spojte jejich sledování s procházkou.

Počítejte, kolik ptáků cestou potkáte, hledejte pro vás neznámé druhy, poslouchejte zpěv a sledujte výjevy z ptačího života. Možná se necháte unést natolik, že se z toho stane váš nový koníček.

3. Jděte na exkurzi

Obvykle jdeme služebně obvyklou cestou z domova a zpět a městu kolem nevěnujeme pozornost. Zkuste se cítit jako turista. Jděte do oblasti, kterou navštěvujete jen zřídka, a procházejte se kolem ní, snažte se všímat si detailů a hledat kuriózní zákoutí. Máte-li přítele, který bydlí poblíž, požádejte ho, aby vám dělal průvodce.

Mnohá města mají také QR kódy na historických budovách, které lze naskenovat a prozradit tak něco zajímavého o daném místě. Jsou dobrou náhradou průvodce a také vám pomohou zpestřit procházku.

4. Ponořte se do okamžiku

Pokud máte chuť zkusit meditaci, ale odrazuje vás potřeba sedět klidně, zkuste meditovat na cestách. Chcete-li to provést, musíte se soustředit na své kroky. Zkuste cítit, jak se vaše chodidla dotýkají země, a pak se z ní odlepte, jak fungují svaly na nohou.

Po chvíli k tomu můžete přidat dechové cvičení: čtyři kroky protáhněte nádechem, na další čtyři kroky zadržte dech a pak čtyři kroky vydechněte. To vám pomůže uklidnit se a být v přítomném okamžiku, a ne ve svých myšlenkách.

Místo dýchání se také můžete soustředit na zvuky kolem sebe, pachy, dotek vzduchu na kůži.

5. Udělejte si fotografickou procházku

Může být tematický, věnovaný fotografování krásných budov, neobvyklých znamení, zvířat. Nebo možná zdokumentování vašeho typického dne, vašeho sousedství nebo vašeho oblíbeného parku.

Vydejte se na takovou procházku s přáteli, nebo se domluvte, že půjdete každý zvlášť a zasoutěžte si, kdo nafotí víc, třeba kočky.

6. Využijte čas chůze k duševní činnosti

Výzkumy potvrzují, že chůze podporuje kreativní myšlení. Pokud tedy potřebujete přemýšlet o akčním plánu, najít netriviální řešení problému nebo udělat myšlenkový experiment, procházka je ideální čas.

7. Jděte svou obvyklou cestou opačně

Jděte na druhou stranu ulice nebo v opačném směru, odkud vždy chodíte. Jistě si všimnete detailů, které dříve unikaly vaší pozornosti. Nebo možná budete mít dokonce pocit, že procházíte neznámou oblastí.

8. Zkuste se orientovat pomocí papírové mapy

Můžete si uspořádat turnaj v orientačním běhu s přáteli nebo si jen představit sami sebe jako cestovatele z minulosti. V každém případě jsou nové zážitky zaručeny.