3 mozkové vlastnosti, které narušují naši produktivitu

2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. Naposledy změněno: 2023-12-17 03:50

Neustále se proto díváme na sociální sítě a nedokončujeme práci do konce.

Produktivita je velmi důležitou vlastností úspěšného člověka, ale není snadné jí dosáhnout. Neustále nás rozptylují práce a domácí záležitosti, upozornění na chytrém telefonu, aktualizace softwaru, nová písmena.

Studie zároveň ukazují, že náklady na přerušovanou práci: Více rychlosti a stresu, že po rozptýlení trvá člověku v průměru asi 23 minut, než se znovu vrhne do práce. To je pár hodin ztraceného času týdně.

Je překvapivé, že některé vlastnosti našeho mozku jsou důvodem takového plýtvání časem.

1. Sklon k akci

Lidský mozek je navržen tak, že téměř neustále chce vykonávat nějakou aktivní činnost. Monotónní a časově náročné úkoly ho nudí. Takže při sledování televizních pořadů listujeme Twitterem a během schůzky chatujeme s přáteli.

Ale neustálé přepínání mezi úkoly efektivní práci škodí. Podle Multitasking: Přepínání stojí vědce, multitasking snižuje produktivitu asi o 40 %.

Toto je forma prokrastinace. Když narazíme na překážky, jako je obtížná nebo nudná práce, často přejdeme na něco méně nudného. To sice zlepšuje náladu, ale původní úkol zůstává nesplněný a brzy začneme pociťovat stále větší vinu za vlastní neproduktivitu.

Jak se tomu bránit

Prvním krokem je přiznat si problém. To vám pomůže vidět celkový obraz a snížit stres. Prokrastinace je jen mozkový reflex a nemá smysl si to vyčítat.

Druhým krokem je zahájení úkolu. Není nutné jej dokončit nebo dokonce výrazně pokročit v jeho realizaci. Samotná skutečnost, že jste podnikli kroky, vás bude motivovat pokračovat.

2. Omezená síla vůle

Zdá se nám, že pro včasné provedení všech záležitostí je zapotřebí vůle. To je částečně pravda, ale množství sebeovládání, které je nám na den přiděleno, není nekonečné.

Je snadné ignorovat rušivá upozornění smartphonu a touhu mozku nechat se rozptýlit pouze během prvních několika hodin. Málokdo v tomto režimu vydrží až do večera. Sebedisciplína, práce a všechny ty maličkosti, které je třeba za den stihnout, energie se plýtvá a ta je omezená.

Jak se tomu bránit

Chcete-li obnovit sílu a mít dostatek na den, musíte mít dostatek spánku. Meditace je také dobrá: zvyšuje koncentraci a pomáhá vám lépe porozumět sami sobě.

Nejúčinnější je ale zbavit se pokušení. Vypněte všechna zbytečná upozornění na miniaplikacích, nechte doma jen zdravé jídlo a minimalizujte nepříjemné faktory při práci.

3. Závislost na hormonech

Dalším mozkovým mechanismem, který narušuje výkonnou práci, je jeho závislost na dopaminu a oxytocinu. Dopamin je hormon, který navozuje pocity spokojenosti. Jeho rozvoj může stimulovat mnoho akcí, včetně získávání nových informací.

To je důvod, proč neustále chceme kontrolovat zdroje sociálních médií. Všechny tyto události ze života neznámých lidí a vtipné obrázky mozek vnímá jako něco nového, takže přinášejí potěšení.

Oxytocin je hormon, který navozuje pocity důvěry a společenského přijetí. Sociální sítě ovlivňují jeho vývoj prostřednictvím komentářů, lajků, repostů a retweetů. Pokaždé, když vidíme, že se náš příspěvek někomu líbil, vnímáme to jako posílení sociálních vztahů a máme z toho dobrý pocit.

Jak se tomu bránit

Stejně jako u síly vůle je nejjednodušší možností vypnout zbytečná upozornění při práci. Můžete také použít aplikace, které blokují neproduktivní služby a weby, jako je Freedom.

Dalším východiskem je častěji komunikovat s lidmi ve skutečnosti, nejlépe s příbuznými a přáteli. Socializace také spouští produkci oxytocinu. A dopamin lze získat konzumací užitečnějších informací, než jsou příspěvky na sociálních sítích. Čtěte knihy související s vaším oborem. Odhlašte se ze všeho na internetu, kromě účtů a stránek, které opravdu potřebujete.

Čím více hormonů získáte užitečnými akcemi v reálném životě, tím méně často budete kontrolovat sociální sítě.