8 nepřekonatelných způsobů, jak získat energii

2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. Naposledy změněno: 2023-12-17 03:50

Outdoorové aktivity, správné cíle a další zdroje síly v případě, že jsou vnitřní baterie zcela vybité.

1. Pamatujte na tři axiomy

Omlouváme se, slíbili jsme nové a nepřerušené způsoby, ale nejprve vám musíme připomenout něco triviálního. Už víte, že musíte dobře spát, jíst a cvičit. Nebudeme to dešifrovat, stejně se tím řídí jen velmi málo lidí. Řekněme si pár slov o zavedení zdravého životního stylu do vašeho denního režimu.

Jak dodat energii cvičením

V poledne si zacvičte nebo se alespoň jděte projít. V roce 2004 vědci z City University of Leeds zjistili, že pracovníci, kteří navštěvují firemní posilovnu, podávají lepší výkon a snáze se vyrovnávají se stresem. Také je lépe baví práce, cítí méně stresu a odpoledne se cítí méně unavení, a to i přes energii vynaloženou během cvičení.

Jak více spát

Uspořádejte budík. Ať zvoní ne ráno, když je čas vstávat, ale večer, když je čas jít spát.

Jak říká John Durant v The Paleomanifesto, technika nastavení budíku na večer je velmi užitečná, abyste si připomněli, že máte jít spát. Signál by měl zaznít hodinu před zavěšením. Po připomenutí je potřeba dokončit veškerou práci, vypnout televizi a přebytečné světlo a postupně se chystat do postele.

Jak přejít na zdravou výživu

Zeptejte se sami sebe: "Co by Batman jedl?" To je rada, kterou dal profesor Cornell University Brian Wansink.

Při rozhodování, zda si dát dezert, popřemýšlejte, co by udělal váš idol z dětství. Pokud to napoprvé nefunguje, zeptejte se sami sebe třikrát. Bude snazší se správně rozhodnout.

S nudným a zjevným bylo vyřešeno. Abyste získali energii ve správný čas, není třeba se svému tělu vysmívat. Je lepší změnit rozvrh.

2. Zjistěte, kdy jste nejhorší

Víte, jak silně na člověka působí změna časových pásem? Když například fotbalový tým překročí tři časová pásma, aby mohl hrát, jeho šance na výhru jsou poloviční, i když je soupeř slabší.

Ale to se teď nebavíme o sportovcích. Prostě pokud jste vyslovená sova, tak je hloupost plánovat důležité úkoly na osmou ráno.

Věnujte pozornost svým cirkadiánním rytmům a zůstaňte v černých číslech: sportovci vyhrávají a překonávají rekordy, když přizpůsobí soutěžní čas svým vnitřním hodinám.

Jedna ze studií, zdůrazněná v knize Davida Randalla „The Science of Sleep: An Excursion into the Most Mysterious Sphere of Human Life“, ukázala, že rekordy v běhu, silovém trojboji a plavání častěji dosahovali sportovci, jejichž soutěžní program se shodoval s druhé období denní aktivity. Například ve skoku dalekém vykázali sportovci na vrcholu energie výsledek, který byl o 4 % lepší než průměr.

Nastavit synchronizaci s vnitřními hodinami? Super. Nyní se učíme vzdát podnikání.

3. Stanovte si správné cíle a nikomu o nich neříkejte

Možná máte relativní cíle: "Chci být lepší než Sasha." Nebo možná objektivní: "Chci získat co nejvyšší skóre při testování."

Ale pokud chcete zvýšit svou energetickou hladinu, pak by ve vaší hlavě měl zůstat jeden cíl: stát se lepším.

Výzkum americké psycholožky Heidi Grant Halvorson ukazuje, že zaměření na zlepšení zvyšuje chuť pracovat. Pracujeme se zájmem a obětavostí, když myslíme na pokrok, nejen na úkol. Zájem vás nenutí pracovat z posledních sil, ale naplňuje vás energií.

Není to tak těžké. Jen přemýšlejte o tom, jak dělat lépe všechno, co děláte.

A teď druhá část: mlčte. Výzkum ukázal, že nemůžete mluvit o svých cílech, pokud nechcete uvolnit energii, kterou potřebujete k jejich dosažení. Vědci dospěli k závěru, že příjemné fantazie se nenaplní, protože nedávají energii k pohybu směrem k vytoužené budoucnosti.

Takže jsme se naladili na to nejlepší a vzpomněli jsme si, že štěstí miluje ticho. Kde vzít energii?

4. Buďte optimističtí

Vojáci musí udělat 40 km pochod v plné zbroji. Některým ale bylo řečeno, že vzdálenost byla 30 km. Ostatní - že budou muset jít 60 km pěšky.

Po dokončení pochodu vědci měřili hladinu stresových hormonů v krvi obou skupin. Co se stalo? Ukázalo se, že stres neodpovídá realitě, ale očekávání.

Jaký závěr vyvodíme? Každý dostane to, co očekává.

Mozek nerad nutí tělo plýtvat zdroji, dokud nevidí reálnou šanci na výhru. Fyzická síla je nedostupná, dokud neexistuje víra v úspěch, protože pro lidské tělo neexistuje horší situace, než plýtvat všemi zdroji a selhat. Ve chvíli, kdy se objeví důvěra, otevře se brána, kterou proudí proud energie. Naděje nebo zoufalství je to, na co se programujeme, říkají autoři Maximum Brain Power.

Optimisté mají více energie. Pesimisté mají větší stres. Vše závisí ne na objektivních okolnostech, ale na úhlu pohledu na ně.

Jste nabití pozitivní energií? Dobrý. Ale možná je čas předělat spoustu věcí? Co je k tomu potřeba?

5. Dělejte, co můžete

Na jakých projektech se v práci podílíte? Jaké máte povinnosti v domácnosti? Pokud děláte to, co děláte dobře, uvidíte rozdíl.

Výzkum ukázal, že využití silných stránek v práci dělá lidi šťastnějšími. A zároveň zvyšuje hladinu energie.

Čím déle člověk pracuje na tom, co může, tím je veselejší, šťastnější a více si sám sebe váží. Používání svých silných stránek vás přiměje se usmát, naučit se zajímavé věci.

Pozitivní hodnocení uplynulého dne v závislosti na počtu hodin strávených oblíbenou činností / procento respondentů:

Počet hodin	0–3	4–6	7–9	10+
Cítil štěstí	75	89	92	93
Cítil se odpočatý	58	67	69	73
Zkušená sebeúcta	87	92	93	95
Smál se nebo usmál	66	84	91	87
Naučili jste se něco nového	43	66	70	72
Našli energii pro jiné věci	71	87	92	93
Podle Gallupova institutu z roku 2012

Víš co dělat. Ale jaká chyba zabíjí motivaci?

6. Dodržujte jednu věc až do konce

Často pracujeme na pěti úkolech najednou. Ale zaměření pouze na jeden proces dramaticky zvyšuje motivaci.

Dan Pink, autor bestselleru Drive, odborník na motivaci, vysvětluje tajemství „malých vítězství“: úkoly, které se zdají bezvýznamné, mohou výrazně ovlivnit naši kondici. Věda to jen potvrzuje.

Vnitřní energie se zvyšuje nebo snižuje v závislosti na tom, jak daleko projekty, byť malé, pokročily. Skromná vítězství mají nečekaně silné pozitivní účinky, malé ztráty naopak negativní.

Možná si můžete předělat, co chcete. Ale stejně se ocitnete ve stavu, kdy jsou nádrže prázdné. Jak se rozhodovat, když unavený mozek odmítá pracovat?

7. Naslouchejte svému vnitřnímu hlasu, pokud jste unavení

Výsledky výzkumu ukazují, že když je energie hodně, je potřeba naslouchat hlasu mysli. A když je hlava z únavy kaše, spolehněte se na intuici.

Výkonné fungování závisí na množství energie, kterou poskytuje glukóza. A mnoho kognitivních procesů je narušeno, když je energie nedostatečná. Při rozhodování s nízkou hladinou glukózy v krvi musíte více důvěřovat nevědomí, i když když hladina glukózy stoupne, stojí za to vrátit se k vědomému přemýšlení o rozhodnutích.

Takže už děláte pokroky. Gratulujeme. Jak ale nejlépe strávit dovolenou, abyste nashromáždili energii na zítřek?

8. Aktivně se zotavujte

Nezní to moc logicky. Ale pokud jste dnes vyčerpaní a zítra se nechcete unavovat, dopřejte si aktivní odpočinek: jděte si zacvičit nebo si popovídat s přáteli. Žádné schůzky u televize nebo u počítače.

Kelly McGonigal ve Willpower říká:

Americká psychologická asociace zjistila, že nejlepšími strategiemi obnovy jsou cvičení, sport, čtení, modlitba, hudba, relaxace s rodinou nebo přáteli, masáže, procházky, jóga a kreativní koníčky. Nejhorší ze všeho je odpočinek při hraní hazardních her, nakupování, kouření, videohrách, surfování na internetu, sledování televize nebo filmů (více než dvě hodiny).

Kelly McGonigal "síla vůle"

Co si zapamatovat

Takže víte, jak dobíjet. Nyní si to shrňme: nejlepší způsob, jak získat energii.

• Použijte tři axiomy: cvičení v době oběda, budík před spaním a otázka: "Co by Dobrynya Nikitich jedla?"
• Identifikujte svou vrcholnou aktivitu: sovy mají důležitou práci večer a skřivani ráno.
• Stanovte si správné cíle, zaměřte se na zlepšování a své plány s nikým nesdílejte.
• Buď optimistický. Pamatujte, že na co počítáme, je to, co dostaneme.
• Dělejte práci, kterou umíte. Používání svých silných stránek přináší štěstí a energii.
• Dokončit věci. Malá vítězství vedou k velkým cílům.
• Pamatujte, že vnitřní hlas je nejlepším průvodcem unavené mysli.
• Dopřejte si aktivní odpočinek. Společenstvo je skvělé. Půlnoc na Netflixu není skvělá.

A nakonec. Co nabíjí baterie a co vás zahřeje u srdce? Pomáhání ostatním. Zní to opět nelogicky? Tyto snahy vás neodříznou. Pomoc je naopak tonikum. Může dokonce zachránit život.

Výzkum Lawrence Gonzaleze se zaměřuje na přeživší v nebezpečné situaci, kdy nedostatek energie znamenal smrt. U těch, kteří poskytovali podporu druhým, byla větší pravděpodobnost, že budou zachráněni.

Pomoci někomu je nejlepší způsob, jak se chránit před smrtí. Pomáhá povznést se nad strachy, dobýt sám sebe. Už nejste oběť, ale zachránce. Když se vaše vůdčí práce stane pro ostatní záchranným lanem, získáte energii a můžete zůstat nad vodou déle. Pomáháte potřebným, jejich reakce vás nabíjí energií. Mnoho lidí, kteří dokázali přežít sami, říká, že se dostali ven kvůli někomu jinému (manželce, milované osobě, matce, dětem).

Pokud vás už čtení nebaví, nabídněte svou pomoc svým blízkým. Ne kvůli sobecké touze přijímat energii, ale udělat sobě i druhému radost.