Jak se dostatečně vyspat a získat potřebnou energii

2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. Naposledy změněno: 2023-12-17 03:50

Prozradíme vám, jak si sami určit spánkovou frekvenci, získat z něj maximum energie a ráno se probudit inspirovaný.

Druhým krokem k jakékoli změně v životě po plánování je organizace, tedy hledání zdrojů a lidí, kteří přispívají k našemu rozvoji.

Existují tři klíčové zdroje života:

• čas;
• energie;
• peníze.

V předchozím článku jsem psal o principech práce s časem. Zde si povíme něco o energii, konkrétně o jednom ze způsobů, jak ji udržovat a doplňovat. A tím způsobem je spánek.

V člověku je tolik energie, že by stačilo na osvětlení města na celý týden …

Frankie Show

Existuje mnoho oblastí našeho života, které potřebují neustálé sledování: vztahy, práce, duchovní rozvoj. To vše ale vyžaduje energii a její nedostatek se může projevit na zdraví. Udržování a doplňování energie by proto mělo být prioritou.

Co se mě týče, povzbuzovat vás ke zdravému životnímu stylu je jako dát vám videonávod na parašutismus. Tato otázka má tolik nuancí, které lze pochopit pouze z osobní zkušenosti, že žádný vnější názor nemůže 100% přesvědčit.

V tomto článku se podělím o své zásady, které vám pomohou proměnit čas spánku v účinný způsob, jak si udržet sílu a zvýšit svou produktivitu. Je důležité pochopit, že máme v sobě mnohem více energie, než si dokážeme představit, jen je třeba najít způsob, jak jí otevřít cestu ven.

Můj zdravý spánek trvá 7 až 8 … minut.

autor neznámý

Kolik spánku potřebujete

Prosím, zapomeňte na to, že "Napoleon spal šest hodin a nic, veselý" nebo "Einstein ležel v posteli 10-12 hodin, takže můžu taky!" O spánkových cyklech můžete číst donekonečna, ale nejlepším řešením je najít si vlastní rutinu, která vám dodá maximum energie.

Nejúčinnějším způsobem je experimentovat. Zkuste zvýšit frekvenci spánku o jednu hodinu, ráno se probudit, umyjte se, nasnídejte se a ohodnoťte svůj stav na stupnici od 1 do 10. Pokračujte ve změně délky spánku, prodlužování nebo zkracování, jen se nenechte unést.

Budete velmi překvapeni, jaký čas by pro vás mohl být optimální. O víkendech jsem spal konzistentně do 11 hodin, usínal jsem o půlnoci a stále jsem se cítil přetížený. Po několika změnách spánkové frekvence jsem došel k závěru, že potřebuji spát 6-7 hodin, abych byl plný energie po celý den.

Ale to je můj případ. Hlavně se smiřte s tím, že vaše spánkové cykly jsou individuální a určované mnoha faktory. Najděte si svůj ideální čas a spěte tolik, kolik potřebujete.

Jak se připravujete do postele

Spánek je pro slabochy!

autor neznámý

Předpokládejme, že jste si nastavili čas, kdy se budete dostatečně vyspat, ale nevyhovuje vám to. Dost se vyspíte za 10 hodin, ale já bych chtěl za sedm nebo osm. Pak si musíte položit dvě otázky:

• Co je poslední věc, kterou dělám před spaním?
• Jak začíná moje ráno?

Začněme tím prvním.

Spánek je aktivní činností našeho těla. Neupadnete do kómatu, nepřestanete dýchat a procesy uvnitř vás se nezastaví. Proto, stejně jako ve sportu, je i v této věci velmi důležité věnovat přípravě čas.

Zde jsou čtyři osvědčené způsoby, jak se připravit do postele:

1. Relaxační cvičení. Může to být malé protažení, nebo lepší dechová cvičení nebo jóga. Ale žádné kardio cvičení.
2. Odmítání těžkého jídla několik hodin před spaním. Jakékoli tučné jídlo vyžaduje dodatečnou sílu žaludku a neumožňuje tělu relaxovat před spaním.
3. Sprcha. Nezáleží na teple nebo chladu, vaše volba.
4. Nejméně 30 minut před spaním musíte opustit všechny monitory. Úplně od všech!

Dříve můj sen začal hned po tříhodinovém maratonu u počítače a vydatné večeři, kdy byla pryč i chuť se osprchovat.

Teď 2-3 hodiny před spaním nejím nic těžkého a zároveň si dám malou rozcvičku, aby se tělo před spaním opravdu uvolnilo.

Samostatným bodem je pro mě opakování afirmací, speciálních slov pro sebeúpravu. Je lepší usínat s myšlenkou, že zítra vás čeká něco příjemného, než „další den trestance v dolech“.

Jak k tomu přijít? Jen musíte vědět, co můžete od rána očekávat.

Jak začíná vaše ráno

A rána jsou nejhorší dobou pro lidi, kteří jsou v depresi.

"Osamělost na síti" Janusz Leon Vishnevsky

Rozhodujeme se, jak naše ráno začne.

Sotva mě dokáže zvednout myšlenka, že dnes budu muset tvrdě makat v práci, jít na vysokou nebo předělat horu domácích prací. Ale než to takhle začalo.

Teď po probuzení vypiji sklenici vody, umyji si obličej, udělám pětiminutové cvičení, zacvičím si na klávesovém simulátoru, přečtu 10 stránek knihy a jdu na snídani. Jednoduše řečeno, dělám to, co je pro mě opravdu důležité a kvůli čemu chci opravdu vstát z postele.

Jsem přesvědčen, že nejlepší způsob, jak strávit ráno, je dělat něco, na co obvykle večer nemáte sílu. Jakmile si stanovíte svůj spánkový plán, máte 20 minut na to, abyste vstali brzy, zvláště proto, že se na tento čas budete těšit.

Čtěte, choďte na procházku, učte se jazyky, nalaďte se na to, co bylo ráno kvůli nedostatku času odloženo. S tímto postojem vás nenapadne myšlenka: "Proč bych měl dnes vstát z postele?"

Konečně

Nedělejte si práci kritizovat to, co se nesnaží být výjimečné.

Richard Wurman grafik a zakladatel konference TED

Tento článek představuje moji osobní zkušenost a nemusí být vhodný pro každého. Proto pro ty, kteří hledají řešení na jednom místě, zde jsou tři osvědčené životní hacky, jak získat ze spánku maximum energie.

• Od poloviny dne bude vaše energie nevyhnutelně klesat. Zkuste spát 15-20 minut, když to vaše tělo opravdu potřebuje. Lépe nabíjí kávu - vyzkoušeno.
• Najít cíl – budou zdroje. Stačí odpovědět na otázku: "Proč zítra ráno vstávám?" Zapište si to a přečtěte si to před spaním. Nejjednodušší a nejužitečnější afirmace.
• metoda GRU. Lehněte si na záda, ruce podél trupu nebo na břicho, srolujte zorničky dozadu, to je jejich obvyklá poloha během spánku. Potom spočítejte ovečky nebo jehňata. Náš mozek není multitasking, nenechá vás rozptylovat cizími myšlenkami a pomůže vám rychleji usnout. Pomáhá mi koncentrace na dýchání: nádech, výdech, nádech…