10 potravin, které vám pomohou udržet mládí a zdraví

2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. Naposledy změněno: 2023-12-17 03:50

To vše jste zvyklí vídat na pultech obchodů.

1. Celer

Díky vitamínům Celer, raw / NutritionData A, E, C, je považován za W. Kooti, N. Daraei. Přehled antioxidační aktivity celeru (Apium graveolens L) / Journal of evidence-based complementary & alternative medicine je silný antioxidant, který chrání buněčné membrány před poškozením a zničením. Také celer pomáhá H. B. Sowbhagya. Chemie, technologie a nutraceutické funkce celeru (Apium graveolens L.): přehled / Kritické recenze v potravinářské vědě a výživě pro udržení optimální hladiny krevních lipidů a zároveň ochranu před krevními sraženinami. A jeden z experimentů ukázal Y. Yusni, H. Zufry, F. Meutia, K. W. Sucipto. Účinky léčby listem celeru (apium graveolens L.) na hladinu glukózy v krvi a hladinu inzulínu u starších prediabetiků / saúdský lékařský časopis, že extrakt z listů zeleniny významně snižuje hladinu glukózy v krvi u lidí s prediabetem. To je důležité zejména pro starší osoby, protože se u nich často rozvine diabetes mellitus 2. typu nebo mají poruchu glukózové tolerance.

U mužů celer zlepšuje W. Kooti, M. Moradi, K. Peyro, M. Sharghi, F. Alamiri, M. Azami, M. Firoozbakht, M. Ghafourian. Vliv celeru (Apium graveolens L.) na plodnost: Systematický přehled / Journal of Complementary & Integrative Medicine kvalita spermií. V důsledku toho se zvyšuje schopnost otěhotnět, která se s věkem snižuje.

2. Avokádo

100 g avokáda obsahuje Avokádo, syrové, všechny komerční odrůdy / NutritionData 6, 7 g vlákniny, což je 26 % denní hodnoty. Pokud budete jíst toto ovoce pravidelně, můžete se chránit před zácpou, zlepšit Spotřebu avokáda: Krmení střevní mikroflóry / Americká společnost pro výživu složením střevní mikroflóry. Avokádo je bohaté na mononenasycené M. L. Dreher, A. J. Davenport. Složení avokáda Hass a potenciální účinky na zdraví / Kritické recenze v potravinářské vědě a výživě s mastnými kyselinami, které pomáhají udržovat zdraví srdce, chrání před metabolickým syndromem, snižují M. Alvizouri-Muñoz, J. Carranza-Madrigal, JE Herrera-Abarca, F. Chávez -Carbajal, JL Amezcua-Gastelum. Účinky avokáda jako zdroje mononenasycených mastných kyselin na hladinu lipidů v plazmě / Archivy lékařského výzkumu hladinu "špatného" cholesterolu v krvi. To znamená, že riziko rozvoje změn souvisejících s věkem v kardiovaskulárním systému klesá.

3. Zelený čaj

Díky antioxidačním látkám, jako jsou polyfenoly a katechiny, W. C. Reygaert. Katechiny zeleného čaje: Jejich použití při léčbě a prevenci infekčních nemocí / BioMed research international, vlastněné C. Music, A. Kuban-Jankowska, M. Gorska-Ponikowska. Beneficial Properties of Green Tea Catechins / Mezinárodní žurnál molekulárních věd pro protinádorové účinky. Proto se zelený čaj doporučuje jako prevence rakoviny prsu, plic, jícnu, žaludku, jater a prostaty. Pokud pijete šálek denně, můžete TC Dinh, TNT Phuong., LB Minh., VTM Thuc, ND Bac., NV Tien, VH Pham, PL Show., Y. Tao, VTN Ngoc, NTB Ngoc., A. Jurgoński, DBTG Raj, PV Tu., VN Ha., J. Czarzasta, D.-T. Chu. Účinky zeleného čaje na metabolismus lipidů a jeho potenciální aplikace u obezity a souvisejících metabolických poruch - Stávající aktualizace / Diabetes & metabolický syndrom také snižují hmotnost nebo zabraňují rozvoji obezity.

Katechiny a polyfenoly jsou protizánětlivé. Ve stáří je tento účinek nezbytný k prevenci rozvoje artritidy, autoimunitních onemocnění a dalších chronických zánětlivých patologií.

4. Granátové jablko

Má se za to, že má antioxidační a protizánětlivé vlastnosti díky svým polyfenolům. Proto je granátové jablko užitečné pro F. Danesiho, L. R. Fergusona. Mohla by šťáva z granátového jablka pomoci při kontrole zánětlivých onemocnění? / Živiny pro zánětlivá onemocnění střev, revmatoidní artritidu, kardiovaskulární a metabolické poruchy. A při pokusech na zvířatech se osvědčili S. Asgary, M. Keshvari, A. Sahebkar, N. Sarrafzadegan. Spotřeba granátového jablka a krevní tlak: Recenze / Současný farmaceutický design, že pokud pijete šťávu z tohoto ovoce, krevní tlak klesá.

5. Meloun

Vědci provedli studii R. A. Shanely, J. J. Zwetsloot, T. J. Jurrissen, L. C. Hannan, K. A. Zwetsloot, A. R. Needle, A. E. Bishop, G. Wu, P. Perkins-Veazie. Denní konzumace vodního melounu snižuje hladiny sVCAM-1 v plazmě u žen po menopauze s nadváhou a obezitou / Výzkum výživy, ve kterém ženy po menopauze s nadváhou jedly šálek pyré z vodního melounu denně po dobu šesti týdnů. Ukázalo se, že to pomáhá snižovat riziko rozvoje vaskulární aterosklerózy, a tedy kardiovaskulárních patologií, které zkracují život.

6. Špenát

Obsahuje antioxidanty, vitamíny A a C, které chrání buňky a geny před poškozením volnými radikály. Proto se uvažuje J. L Robert, R. Moreau. Funkční vlastnosti špenátu (Spinacia oleracea L.) fytochemikálie a bioaktivní látky / Potraviny a funkce, že špenát má protirakovinný účinek a také pomáhá snižovat hladinu cukru a lipidů v krvi. Tato rostlina také stimuluje syntézu hormonů sytosti a tím snižuje chuť k jídlu. Díky uvedeným vlastnostem se snižuje riziko obezity, metabolického syndromu a patologií kardiovaskulárního systému charakteristických pro stárnoucí organismus.

7. Borůvky

Jeho biologicky aktivní složky jsou užitečné K. Miller, W. Feucht, M. Schmid. Bioaktivní sloučeniny jahody a borůvky a jejich potenciální zdravotní účinky na základě intervenčních studií u lidí: Stručný přehled / Živiny pro prevenci rakoviny, kardiovaskulárních patologií, Alzheimerovy choroby. Borůvky také pomáhají zlepšit paměť u starších lidí. Jedna malá studie od R. Krikoriana, M. D. Shidlera, T. A. Nashe, W. Kalta, M. R. Vinqvista-Tymchuka, B. Shukitta-Halea, J. A. Josepha. Suplementace borůvkami zlepšuje paměť u starších dospělých / Journal of Agricultural and Food Chemistry ukázal, že každodenní konzumace borůvkové šťávy po dobu 12 týdnů výrazně zvyšuje schopnost učit se a zapamatovat si slova.

8. Vejce

Obsahuje látky Z. Zdrojewicz, M. Herman, E. Starostecká. Slepičí vejce jako zdroj cenných biologicky aktivních látek / Postȩpy higieny a medycyny doświadczalnej, které stimulují růst buněk, potlačují zánětlivé procesy, mají antibakteriální a antivirové vlastnosti. Retinol může zabránit rozvoji očních patologií a fosfolipidy chrání kardiovaskulární systém a pomáhají snižovat cholesterol a krevní tlak.

9. Olivový olej (lisovaný za studena)

Brání M. Gorzynik-Debicka, P. Przychodzen, F. Cappello, A. Kuban-Jankowska, A. M. Gammazza, N. Knap, M. Wozniak, M. Gorska-Ponikowska. Potenciální zdravotní přínosy olivového oleje a rostlinných polyfenolů / Mezinárodní časopis molekulárních věd onemocnění srdce a cév způsobené polyfenoly a vitaminem E. Olivový olej lisovaný za studena obsahuje mono- a polynenasycené mastné kyseliny. Proto může být přípravek použit k prevenci aterosklerózy, tvorby trombů a kolorektální A. M. Borzì, A. Biondi, F. Basile, S. Luca, E. S. Dante Vicari., M. Vacante. Účinky olivového oleje na kolorektální rakovinu / rakovinné živiny.

10. Mrkev

100 g mrkve obsahuje Mrkev, kojenecká, syrová / NutritionData 276 % denní hodnoty vitamínu A. Vitamínu A / National Institutes of Health pomáhá udržovat zdravý zrak, posiluje imunitu, zlepšuje činnost srdce, ledvin a plic a snižuje riziko rakoviny. A omega-6 mastné kyseliny jsou nezbytné pro udržení normálního složení krevních lipidů. Kořenová zelenina navíc obsahuje hodně vlákniny, což je probiotikum nezbytné pro reprodukci střevní mikroflóry a prevenci zácpy.

Nenechte se unést: vysoké dávky vitaminu A jsou toxické Vitamin A / National Institutes of Health. Proto nejezte více než 50 gramů mrkve denně.

Tento článek byl publikován 15. června 2015. V červenci 2021 jsme text aktualizovali.