Jak si udržet zdraví, pokud máte stálé zaměstnání

2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. Naposledy změněno: 2023-12-17 03:50

Life hacker se zeptal lékaře, kolik hodin denně můžete stát a jak minimalizovat nepohodlí.

Jaká je hrozba práce vestoje?

Fráze „dlouhé stání“znamená více než osm hodin denně. Pracovníci v kanceláři obvykle tolik času sedí a pracovníci někdy tráví více času na nohou. Pokud pravidelně hodně stojíte, hrozí chronická žilní nedostatečnost, křečové žíly, bolesti v kříži a chodidlech, komplikace při porodu.

Marina Berezko Ph. D., chirurg-fleboložka, lymfoložka Centra flebologické kliniky, flebologická konzultantka medi.

První zvony křečových žil: pocit únavy, tíhy, bolesti nohou, mírné otoky na konci dne.

Tyto příznaky se však rozvinou, pokud zůstanete stát na místě po dobu osmi hodin. To je vyžadováno zřídka. Ať už jste zaneprázdněni manuální prací nebo doručováním, jste neustále v pohybu. V kanceláři chodíte za kolegy do jiných kanceláří, naléváte čaj, vybíráte vytištěné dokumenty z tiskárny, chodíte na schůzky. I když si koupíte stůl do práce ve stoje, nestrávíte osm hodin stále.

Je z toho nějaký užitek

Podle vědců ve stoje spálíme dvakrát více kalorií než při sezení. Když sedíme, spálíme jednu kalorii za minutu, když stojíme - dvě, když jdeme - čtyři.

Podle statistik stráví obézní lidé v sezení každý den v průměru o dvě a čtvrt hodiny déle než hubení lidé. Z toho můžeme usoudit, že stání je zdravější než sezení.

Větší zátěží je však páteř a chodidla.

Vše v těle je propojeno. Deformace páteře, osteochondróza způsobují bolest nohou. Pocit tíhy z venózní stáze se překrývá s nepříjemnými bolestivými pocity z páteře a vzniká syndrom těžkých nohou.

Marina Berezková

Proto je nejlepší kombinovat práci ve stoje a vsedě. A abyste se zbavili bolesti zad, vyzkoušejte tento soubor cviků.

Jak se cítit pohodlně ve stoje

Položte váhu na bříška chodidel a mírně pokrčte kolena. Díky tomu se vaše kyčle a kolena budou cítit méně unavené. Postupem času se naučíte přenášet váhu na nohy. Je zdravější pro krevní oběh. Posílí i lýtka.

Zkuste střídat práci ve stoje a vsedě. Hodně sedíme: v dopravě, večer na gauči, při jídle, v posteli. Stůjte proto častěji, ale nesnažte se strávit celý den na nohou.

Pro udržení zdraví žil je nutné pravidelně každé 2-3 hodiny měnit polohu, hýbat se, dělat lehkou rozcvičku. Těm, kteří pociťují nepohodlí v nohách - pocit tíhy, prasknutí - se doporučuje nosit preventivní kompresní punčochy.

Marina Berezková

Kolik hodin denně potřebujete stát

Zkuste vstát alespoň dvě hodiny denně. A ideálně až čtyři hodiny. Ne každý si ve své kanceláři umí postavit stůl na stání. V tomto případě zkuste více chodit.

• Nechte auto dále od práce, abyste ráno a večer šli pár metrů navíc.
• Vstaňte, když odpovídáte na telefonní hovory.
• Pokud jsou toalety v různých patrech, jděte do toho, který je od vás nejdále.

Abyste se ochránili před zdravotními problémy, stačí změnit jen pár návyků.