Proč je závislost na smartphonu nebezpečná a jak se jí navždy zbavit

2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. Naposledy změněno: 2023-12-17 03:50

Zabral váš smartphone příliš mnoho z vašeho života? Je čas zbavit se nejhoršího zvyku 21. století – nepustit telefon – a začít žít v reálném světě. A tady je obsáhlý průvodce od Bretta McKaye, zakladatele The Art of Manliness, nezávislého pánského online magazínu.

Smartphone je čistá magie. Zařízení je dostatečně malé, aby se vešlo do kapsy, a umožňuje vám okamžitě se spojit s kýmkoli kdekoli na světě, pořizovat dechberoucí fotografie a přistupovat ke znalostem celého lidstva. Neuvěřitelný!

Ale jako u každého magického artefaktu může být chytrý telefon tak posedlý, že jediné, co chcete, je zírat na jeho zářící malou obrazovku. Pamatujete si Gluma z "Pána prstenů", který se nemohl vymanit ze svého "kouzla"?

Není divu, že lidé jsou bezradní: nepouštějí telefony z rukou, ale zároveň se cítí nešťastní, protože si uvědomují, kolik času a pozornosti jim věnují. Mnoho uživatelů chytrých telefonů není schopno dělat svou práci promyšleně a produktivně, budovat vztahy s ostatními a žít život naplno.

Nabízíme vám proto ucelený návod, jak se závislosti na chytrém telefonu zbavit. Instalací blokovacích aplikací do telefonu si samozřejmě pomáháte bojovat s pokušením, ale to je jen jeden krok ke zdravému vztahu s vaším gadgetem.

Proč byste se ale vůbec měli s chytrým telefonem omezovat?

Negativní účinky nepřetržitého používání smartphonu

Mnoho lidí si vytvořilo návyk (spíše závislost) neustále držet telefon v ruce. Samozřejmě to můžete brát jako neškodný způsob, jak se zbavit nudy. Smartphone je skvělý zdroj zábavy a skvělý nástroj pro práci a komunikaci v moderním světě. Výzkum však ukazuje, že intenzivní používání chytrých telefonů má na některé aspekty našeho života škodlivé účinky.

1. Ztráta schopnosti empatie a spojení s ostatními

Profesorka MIT Sherry Turkleová tvrdí, že komunikace prostřednictvím telefonu nás činí méně empatickými. Psaní zprávy je pohodlné, ale nevidíme mimiku, neslyšíme intonaci, která je tak důležitá pro porozumění druhým lidem. Vědci navíc prokázali, že pokud budeme mít v zorném poli telefon, budeme si méně všímat okolí a konverzace budou povrchnější. Když víme, že existuje příležitost k rozptýlení, nevidíme smysl v komunikaci s někým na hlubší úrovni.

Chcete-li se tohoto svědění zbavit, stačí vypnout upozornění. Přejděte do každé aplikace a zkontrolujte, zda je pro vás vypnutá. Ve většině aplikací jsou oznámení ve výchozím nastavení zapnutá (vývojáři se vás snaží ze všech sil zaujmout) a musíte je vypnout ručně.

Tato zdánlivě jednoduchá akce výrazně zkrátí čas strávený s telefonem. Bez signálů nebo blikající obrazovky nemáte důvod svůj smartphone kontrolovat. Gadget si vyzvednete, až když se tak rozhodnete.

2. Vypněte Wi-Fi a příchozí hovory

Předpokládejme, že jste vypnuli oznámení, ale stále zvednete telefon každou chvíli. Poté zkuste vypnout Wi-Fi nebo přepnout smartphone do režimu letu v určitou denní dobu.

V případě potřeby můžete volat a psát SMS, ale nedostanete se například na Instagram a další návykové aplikace.

Nevýhodou této metody je snadné opětovné připojení Wi-Fi i komunikace. Pokud tedy často kontrolujete poštu nebo Instagram, ukončete aplikace a neukládejte si hesla. Pokud přesto podlehnete pokušení, budete muset zajít do aplikace a zadat všechna data ručně.

Lidé jsou líná stvoření. S vědomím, že si musíte pohrát s nastavením, budete s největší pravděpodobností raději řešit toto později.

To je dobrá taktika, pokud studujete nebo pracujete a potřebujete se na chvíli plně ponořit do podnikání, aniž byste byli rušeni telefonem. Do aplikací se můžete podívat, až budete s úkoly hotovi a budete doma.

Začnou se lidé urážet, když jim neodpovíte?

Pokud jste zarytí závislí na chytrých telefonech, bude vaší největší starostí to, že po vypnutí notifikací nebudete moci hned odpovídat na zprávy.

Ale z velké části je to nesmysl. Komunikace pomocí digitálních zařízení probíhá v reálném čase. Tato funkce nám dává pocit, že všechny příchozí zprávy jsou naléhavé, i když ve skutečnosti nejsou.

I když jde o podnikání, většina příchozích e-mailů může čekat hodinu nebo dvě (na většinu e-mailů skutečně nebude nutné odpovídat celý den nebo déle). Pokud jsou informace opravdu důležité nebo se stalo něco naléhavého, můžete vždy jen zavolat.

Totéž platí pro soukromé zprávy. Vždy existuje možnost, že na některé SMS je potřeba naléhavě odpovědět, ale většina zpráv není ani naléhavá, ani důležitá. V podstatě je to jen tlachání: sdílení dobrých zpráv, fotek nebo odkazů, spřádání plánů na víkend… Jakmile začnete odpovídat, je těžké přestat.

Vypněte upozornění na zprávy a kontrolujte je ve svém volném čase, ne proto, že zní budík. Pochopte, že vy – a ne někdo jiný – musíte ovládat svou pozornost.

Někomu připadá snadné vypnout upozornění, někomu hůře zvyká, ale pokud chcete méně rozptylování, musíte vynaložit určité úsilí.

Někdy si podnikatelé a manažeři, kteří kontrolují poštu pouze v určitou dobu, nastaví automatickou odpověď, která o ní dá odesílateli vědět. Ale zdá se mi, že není třeba vysvětlovat, že telefon nepoužíváte neustále. Naopak očekávat okamžitou odezvu je zcela nerozumné, takže není třeba se vymlouvat.

Zatímco vaši přátelé a spolupracovníci mohou být ze začátku zdlouhavého odpovídání na zprávy a e-maily trochu otrávení, nakonec si na váš rytmus zvyknou a přizpůsobí svá očekávání.

Taktika č. 2. Odstraňte zbytečné aplikace

Dalším způsobem, jak učinit váš smartphone hloupějším a zároveň si zachovat všechny jeho výhody, je odinstalovat aplikace, které vám nijak výrazně nezlepšují život ani nezpůsobují vaši pozornost.

Když si sednete a poctivě ohodnotíte každou aplikaci, s největší pravděpodobností si uvědomíte, že jen 20 % z nich vám hodně usnadňuje život a nerozptyluje vás, zatímco zbývajících 80 % je mírně řečeno zábavných. Vážně. Jak vám může kontrola Instagramu každých 10 minut nebo postup na vyšší úroveň s Candy Crush zlepšit váš život? S největší pravděpodobností ne. Pokud se tedy chcete více soustředit na přítomnost, zbavte se jich.

Podívejte se na každou aplikaci na obrazovce. Nyní se zeptejte sami sebe:

1. Pomáhá mi tato aplikace v mém životě nebo práci?
2. Brání mi tato aplikace v tom, abych se na něco zaměřil?

Krok 4. Bojujte proti technologii technologií

Seznam aplikací jste tedy zúžili na to nejnutnější. Ale i přes odvedenou práci jste stále v pokušení kontrolovat fungující nebo jen důležité aplikace znovu a znovu.

Vezměte si e-mail jako příklad. Samozřejmě, že v práci musíte kontrolovat svou doručenou poštu a odpovídat na ně z telefonu, ale opravdu to musíte dělat pořád? Asi ne. Většina dopisů, které k vám přicházejí, není pouze naléhavá, ale také nedůležitá a může docela dobře počkat, až se dostanete na své pracoviště a napíšete odtud odpověď. Ale je tak těžké nekontrolovat svůj e-mail. Vždy je malá naděje, že další dopis bude určitě obsahovat novinky, které vám doslova změní život.

Nebo možná používáte Instagram, abyste vždy věděli, co se děje v životech vašich blízkých? Rozumím tomu. Proto jsem nechal tuto aplikaci v telefonu. Nemusíte ale pásku posouvat každých 30 minut. Pokud je váš instagramový feed jako ten můj, pak každých 30 minut uvidíte o tom samém: chlápci tahající železo, chlápci střílející ze zbraní, chlápci předvádějící své oblečení, nějaké dobré fotky přírody a samozřejmě vzletné motivační citáty. V podstatě nic neztratím, když nezkontroluji pásku. Instagram ale díky nekonečnému rolování nejde nelistovat. Stejně jako u e-mailu je vždy naděje, že když budete trochu více scrollovat, narazíte na úžasný, neuvěřitelný obrázek. A tato myšlenka pronásleduje.

Pokud nemůžete nebo jednoduše nechcete odstranit tyto rušivé a známé aplikace, můžete zvládnout nutkání je neustále kontrolovat. A technika v tom pomůže. Budeme používat blokovací a časově omezující aplikace.

Aplikace pro správu dalších aplikací na iPhone a Android

Svoboda. Tato služba funguje na jakémkoli zařízení. Stačí nainstalovat aplikace na zařízení, která chcete ovládat, nastavit seznam aplikací a webů, které chcete blokovat, a je hotovo – nic jiného vás nebude rozptylovat. Nezáleží na tom, zda používáte chytrý telefon se systémem iOS nebo Android, MacBook nebo notebook s Windows. Jakmile spustíte Freedom, stránky, které vás rozptylují, budou zablokovány.

Svoboda vám umožňuje naplánovat blokování předem, takže si službu můžete přizpůsobit tak, aby vyhovovala vašemu plánu. Pokud například používáte techniku Pomodoro, zámek se může zapnout každých 25 minut a poté se na 5 minut vypnout.

Služba je poměrně nová, takže jsou tam chyby, ale celkově ji lze hodnotit jako spolehlivou.

A poznámka pro majitele iPhonů: toto je jediná služba, o které vím, že umožňuje uživatelům iOS blokovat aplikace v telefonu.

Aplikace nebyla nalezena

Svoboda | Blokujte rušivé aplikace a weby Eighty Percent Solutions Corporation

Aplikace pro ovládání dalších aplikací v systému Android

… Jednoduchá aplikace, ve které si můžete vybrat, co přesně chcete blokovat a na jak dlouho.

Aplikace nebyla nalezena

… Aplikace podobná Focus Lock. Jediná nevýhoda: nemůžete naplánovat blokování. A pokaždé musíte jít do aplikace a poznamenat si, na jak dlouho chcete režim blokování zapnout.

Aplikace nebyla nalezena

… Na rozdíl od blokování aplikací vám Stay Focused umožňuje sledovat, kolik času denně strávíte u konkrétní aplikace. Když využijete všechen naplánovaný čas, vybraná aplikace bude po zbytek dne nedostupná. Jedinou nevýhodou aplikace je, že ji lze velmi snadno deaktivovat.

Aplikace nebyla nalezena

Moje nastavení

Používám utilitu RescueTime, kterou jsem si nainstaloval do počítače i do telefonu, a každý týden sleduji, kolik času strávím v aplikacích a na webových stránkách.

Udělal jsem ze svého smartphonu hloupějšího odstraněním nedůležitých a návykových aplikací. Nemám hry, Twitter, Facebook. Také nepoužívám aplikace pro čtení zpráv. Strávil jsem nad nimi příliš mnoho času a měl jsem pocit, že nejsou příliš užitečné.

Vzhledem k tomu, že moje firma hodně spoléhá na zasílání zpráv, mám Gmail a Google Hangouts, takže mohu vyřizovat složité a důležité věci, i když nejsem u počítače. Také jsem opustil Instagram, abych mohl zveřejňovat fotky.

Tyto aplikace jsou nezbytné pro práci, ale odvádějí pozornost. Vybral jsem proto dva nástroje, které mi pomáhají řídit pozornost.

Freedom používám k plánování denní doby, kdy nebudu mít přístup ke svým nejvíce rušivým aplikacím. Mohu je využívat od 5:30 do 9:00 a od 17:00 do 20:00 ve všední dny, takže zbytek času věnuji jiným činnostem, jako je studium Písma, vedení deníku, trénink, moje děti. V neděli blokuji Instagram, Gmail a Chrome, ale v sobotu mohu vše volně používat.

Ale i když neomezuji přístup k aplikacím, nechci nad nimi trávit příliš mnoho času. Takže používám Stay Focused ke sledování toho, kolik času strávím na konkrétním programu. Pro každou aplikaci jsem si stanovil denní limit 30 minut. To je dost času na zveřejnění nové fotky na Instagramu, procházení novinek, zobrazení e-mailu. Pokud čas vypršel, odhlásím se z aplikace a již se do ní během dne nepřihlašuji.

Podobná nastavení mám na svém MacBooku, takže když na něm pracuji, mohu si být jistý, že se soustředím jen na ten nejdůležitější úkol. A pokaždé jsem ohromen tím, kolik toho zvládnu, když svá zařízení neustále nekontroluji.

Doufám, že vám tato příručka pomůže zbavit se zvyku držet smartphone ve svých rukou. Pokud chcete zůstat produktivní a úspěšní, použijte navrhované aplikace a techniky. Buďte pánem technologie, ne jejím otrokem!