Jak meditace ovlivňuje mozek

2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. Naposledy změněno: 2023-12-17 03:50

Psycholožka Rebecca Gladding, M. D., klinická instruktorka a praktikující psychiatrička v Los Angeles, hovoří o skrytých procesech v našem mozku během meditace. Zejména, jak přesně se změní váš mozek, pokud meditujete po dlouhou dobu.

Co vás jako první napadne, když slyšíte slovo „meditace“? Určitě je to klid, vyrovnanost, zen… Víme, že meditace pomáhá vyčistit naši mysl, zlepšuje koncentraci, uklidňuje, učí nás žít všímavě a poskytuje další výhody jak mysli, tak tělu. Co ale meditace vlastně dělá s naším mozkem z fyziologického hlediska, abychom dosáhli takového účinku? Jak to funguje?

Můžete být skeptičtí ohledně toho, jak ostatní opěvují meditaci a vychvalují její výhody, ale ve skutečnosti je to tak, že každodenní meditace po dobu 15-30 minut má obrovský vliv na to, jak váš život probíhá, jak reagujete na situace a jak komunikujete s lidmi.

Těžko se to popisuje slovy, pokud jste to nezkusili. Z technického hlediska nám meditace umožňuje změnit náš mozek a dělat jen magické věci.

Kdo je za co zodpovědný

Části mozku ovlivněné meditací

• Laterální prefrontální kůra. Toto je část mozku, která vám umožňuje dívat se na věci racionálněji a logicky. Říká se mu také „Centrum hodnocení“. Podílí se na modulaci emočních reakcí (které pocházejí z centra strachu nebo jiných částí), automatické redefinici chování a návyků a snížení tendence mozku brát si věci k srdci tím, že moduluje část mozku, která je za vás zodpovědná.
• Mediální prefrontální kůra. Část mozku, která k vám neustále mluví, váš pohled a zkušenost. Mnoho lidí tomu říká „Self Center“, protože tato část mozku zpracovává informace, které se nás přímo týkají, včetně toho, když sníte, přemýšlíte o budoucnosti, uvažujete o sobě, komunikujete s lidmi, soucítíte s ostatními nebo se jim snažíte porozumět. … Psychologové tomu říkají Centrum automatického doporučení.

Nejzajímavější na mediálním prefrontálním kortexu je to, že se ve skutečnosti skládá ze dvou částí:

• Ventromediální mediální prefrontální kortex (VMPFC). Podílí se na zpracování informací spojených s vámi as lidmi, kteří jsou vám podle vašeho názoru podobní. Toto je část mozku, která vás může přimět brát si věci příliš blízko k srdci, může ve vás vyvolávat úzkost, úzkost nebo stres. To znamená, že se stresujete, když se začnete příliš bát.
• Dorzomediální prefrontální kortex (dmPFC). Tato část zpracovává informace o lidech, které považujete za odlišné od vás (tedy úplně jiné). Tato velmi důležitá část mozku se podílí na empatii a udržování sociálních vazeb.

Máme tedy ostrůvek mozku a cerebelární amygdalu:

• Ostrov. Tato část mozku je zodpovědná za naše tělesné vjemy a pomáhá nám sledovat, jak silně budeme cítit, co se děje v našem těle. Aktivně se také zapojuje do prožívání obecně a do empatie s druhými.
• Cerebelární mandle. To je náš poplašný systém, který od dob prvních lidí spustil u nás program „bojuj nebo uteč“. Toto je naše Centrum strachu.

Mozek bez meditace

Když se podíváte na mozek předtím, než člověk začne meditovat, můžete vidět silné nervové spojení uvnitř Já Centra a mezi Já Centrem a oblastmi mozku, které jsou zodpovědné za tělesné vjemy a strach. To znamená, že jakmile pocítíte jakoukoli úzkost, strach nebo tělesné pocity (svědění, brnění atd.), je pravděpodobnější, že na to zareagujete jako úzkost. A to proto, že vaše Centrum Já zpracovává obrovské množství informací. Závislost na tomto centru navíc způsobuje, že nakonec uvízneme v myšlenkách a upadneme do smyčky: například si vzpomeneme, že jsme to už někdy cítili a jestli to může něco znamenat. Začneme si v hlavě třídit situace z minulosti a děláme to znovu a znovu.

Proč se toto děje? Proč to naše Centrum umožňuje? Je to proto, že spojení mezi naším Assessment Centrem a Self Centrem je spíše slabé. Pokud by Assessment Center pracovalo na plný výkon, mohlo by regulovat tu část, která je zodpovědná za braní věcí k srdci, a zvýšila by činnost té části mozku, která je zodpovědná za pochopení myšlenek druhých lidí. Ve výsledku bychom odfiltrovali všechny zbytečné informace a podívali se na to, co se děje, rozumněji a v klidu. To znamená, že naše hodnotící centrum lze nazvat brzdami našeho centra Ya.

Mozek během meditace

Když je meditace vaším neustálým zvykem, stane se několik pozitivních věcí. Za prvé, silné spojení mezi Já centrem a tělesnými vjemy je oslabeno, takže přestanete být rozptylováni náhlými pocity úzkosti nebo fyzickými projevy a nespadnete do své myšlenkové smyčky. To je důvod, proč lidé, kteří meditují, mají často menší úzkost. Díky tomu se můžete na své pocity dívat méně emocionálně.

Za druhé, mezi hodnotícím centrem a centry tělesného pocitu/strachu se vytvoří silnější a zdravější spojení. To znamená, že pokud máte tělesné pocity, které by mohly znamenat potenciální nebezpečí, začnete se na ně dívat z racionálnějšího hlediska (spíše než abyste začali panikařit). Pokud například pociťujete bolestivé pocity, začnete je pozorovat kvůli jejich recesím a obnovám a v důsledku toho učiníte správné, vyvážené rozhodnutí a nepropadnete hysterii a začnete si myslet, že s vámi není něco v pořádku., kreslení ve vaší hlavě obraz téměř jeho vlastního pohřbu.

Nakonec meditace spojuje prospěšné aspekty (ty části mozku, které jsou zodpovědné za pochopení lidí, kteří nejsou jako my) Centra Já s tělesnými vjemy, které jsou zodpovědné za empatii, a posiluje je. Toto zdravé spojení zvyšuje naši schopnost porozumět tomu, odkud ten druhý přišel, zejména lidem, kterým intuitivně nerozumíte, protože si myslíte nebo vnímáte věci jinak (obvykle lidé z jiných kultur). V důsledku toho se zvyšuje vaše schopnost vžít se do kůže druhých, tedy skutečně rozumět lidem.

Proč je každodenní cvičení důležité

Podíváme-li se na to, jak meditace ovlivňuje náš mozek z fyziologického hlediska, získáme poměrně zajímavý obrázek – posílí naše Assessment Centrum, zklidní hysterické aspekty našeho Já Centra a sníží jeho spojení s tělesnými vjemy a posílí jeho silné části zodpovědné za pro pochopení.ostatní. V důsledku toho přestáváme reagovat tak emocionálně na to, co se děje, a děláme racionálnější rozhodnutí. To znamená, že pomocí meditace nezměníme jen stav vědomí, ale fyzicky změníme svůj mozek k lepšímu.

Proč je důležité neustálé praktikování meditace? Protože tyto pozitivní změny v našem mozku jsou vratné. Je to jako udržovat si dobrou fyzickou kondici – vyžaduje to neustálý trénink. Jakmile přestaneme cvičit, vrátíme se znovu do výchozího bodu a trvá to, než se znovu vzpamatujeme.

Pouhých 15 minut denně může zcela změnit váš život způsobem, který si ani nedokážete představit.