Kolik cvičení, aby srdce zůstalo mladé

2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. Naposledy změněno: 2023-12-17 03:50

Ukazuje se, že pár tréninků týdně nestačí.

Tepny s věkem tvrdnou. To zvyšuje riziko kardiovaskulárních onemocnění, včetně srdečního infarktu a mrtvice, zvláště pokud vedete sedavý způsob života. Vědci vědí, kolik cvičení musíte udělat, abyste ochránili své srdce a krevní cévy před stárnutím.

Studie se zúčastnilo 102 lidí ve věku 60 a více let. Byli rozděleni do čtyř kategorií:

• sedavý – méně než dva 30minutové tréninky týdně za posledních 25 let;
• střední - 2-3 tréninky;
• nadšený - 4-5 tréninků;
• zkušený - 6-7 tréninků týdně.

Vědci sledovali elasticitu jejich tepen. Ukázalo se, že různé množství tréninků ovlivňuje různé tepny.

Cvičení po dobu 30 minut 2-3x týdně pomáhá udržovat středně velké tepny, které prokrvují hlavu a krk.

To nestačí pro zdraví větších tepen, které vedou krev do hrudníku a břicha. Abyste je ochránili před stárnutím, musíte cvičit 4-5x týdně.

Vědci uznávají, že výsledky nemusí být dostatečně přesné, protože nezohlednily typ tréninku, demografii a životní styl účastníků, ačkoli to vše významně ovlivňuje zdraví kardiovaskulárního systému. Přesto jsou optimisté. "Tato studie pomůže navrhnout cvičební programy k udržení zdraví srdce a dokonce vrátit srdce a krevní cévy starších dospělých do mladistvějšího stavu," říkají vědci.

Pokud se to rozhodnete vyzkoušet na vlastní kůži, neodkládejte to až do stáří. Kardiovaskulární systém nelze změnit za jeden rok. Vědci nyní testují, zda lze srdce a cévy lidí středního věku omladit za dva roky tréninku.

Buďte aktivní každý den. Vyběhněte si například se psem na procházku nebo jděte domů z práce. Najděte si sport, který se vám líbí, a věnujte se několikrát týdně. To pomůže vašemu srdci.