Jak přestat kouřit o víkendu

2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. Naposledy změněno: 2023-12-17 03:50

Denní rutina pro ty, kteří se rozhodli zanechat zlozvyku.

Pondělí je už tak náročný den, proto je lepší naplánovat si loučení s cigaretami na jindy. Zavřít se doma a být sám s nudou a apatií však také není nejlepší řešení. Zde je seznam věcí, které můžete udělat, které vám pomohou nejen vydržet den bez cigarety, ale také se ujistit, že chcete přestat kouřit.

Vzdát se cigaret večer před spaním

Po 8 hodinách bez kouření klesne hladina nikotinu v krvi na polovinu - v této době je silná touha po jeho doplnění. Nutí lidi chytit cigaretu ještě před snídaní. To je často důvod, proč strategie „Zítra se probudím a nekouřím“nefunguje.

Pokud jste stále nepřestali, naplánujte si poslední cigaretu hodinu nebo dvě před spaním. Takže vrchol nikotinového hladovění nastane, když ještě spíte, a ráno bude snazší nekouřit.

Připravte si lehkou snídani

Čím užitečnější a zajímavější, tím lépe. Abyste nevyvolali chuť kouřit, nenaplňujte si žaludek a nahraďte kávu čistou vodou nebo slabým čajem. Pomozte svému tělu vyrovnat se s poruchami přidáním následujících potravin ke snídani:

• Banán nebo pár plátků čokolády. Stimulují produkci hormonů štěstí, kterých zjevně nebudete mít dostatek.
• Citrus. Nikotin narušuje vstřebávání vitamínu C v těle. Pokud přestanete kouřit, jasně pocítíte důsledky jeho nedostatku, tak si ho udělejte hned teď.
• Lilek, zelená paprika a rajčata obsahují nikotin v malých dávkách. Zvládnutí psychického nutkání kouřit pravděpodobně nepomůže, ale zmírní abstinenční příznaky.
• Mléko. Po sklence tohoto nápoje se vám prostě nebude chtít kouřit, když si vzpomenete, jak mléčné výrobky kazí chuť cigaret.

Osvěžte svůj byt

Otevřete všechna okna a proveďte mokré čištění. Už si všimnete, že se vám lépe dýchá.

Vyperte si záclony. Pokud jste kouřili doma, je nejlepší to udělat rukama. Barva, do které se voda promění, by vás měla přimět k zamyšlení.

Ukliďte tam, kde jste kouřili. Umyjte popelník, vyjměte zapalovače, otřete povrchy.

Udělejte si pořádek

Dejte si sprchu a důkladně si vyčistěte tělo. Použijte vonný gel a lufu nebo peeling. Po umytí celé tělo hydratujte krémem. Pokožka kuřáků je po ukončení kouření obvykle suchá a často dehydratovaná.

Oblékněte si čisté oblečení a to, co jste měli na sobě, pošlete do praní. Nechybí ani ložní prádlo a ručníky.

Jít do parku

Za prvé, blízkost přírody a dostatek čerstvého vzduchu napomůže procesu čištění plic. S krátkou historií kouření za sebou již ucítíte mnoho nových pachů, na které jste zapomněli.

Za druhé, o víkendech jsou parky poměrně přeplněné a je zde mnoho rodin s dětmi. To by vás mělo ochránit před pokušením kouřit. Nekouřil jsi před svými dětmi, že ne?

Když pocítíte silné nutkání kouřit, hrajte o čas: pijte vodu, zkontrolujte svůj smartphone, žvýkejte žvýkačku. Náhlý impuls po 5-10 minutách ustoupí a bude se opakovat méně a méně.

Mimochodem, nevyhýbejte se společnosti kuřáckých přátel. Pokud se o svých plánech ještě necítíte, použijte jako výmluvu svůj špatný zdravotní stav. Zároveň si všimněte, jak vaši kámoši budou pravidelně hledat místo, kde by si potáhli z cigarety.

Relaxujte aktivně

Půjčte si kolo nebo lyže, když přijde zima. Přidejte se k hráčům s míčem. Když jsou vaše svaly a myšlenky zaneprázdněné, touha po nikotinu vám sama sebe nepřipomene. A vyplavování endorfinů z fyzické aktivity nahradí pomyslný požitek z vykouřené cigarety.

Použijte veřejnou dopravu

Vyberte další cíl dále od místa, kde se nacházíte. Pozorujte lidi: nyní můžete snadno rozlišit kuřáky v davu cestujících. A s největší pravděpodobností vám bude zápach vycházející z nich nepříjemný.

Dejte si večeři v kavárně

Opět vybírejte místa vhodná pro rodiny. Přestože zákon zakazuje kouřit ve všech provozovnách, v restauracích a barech vás může u vchodu zmást skupinka kuřáků.

Zkuste pro sebe něco nového. Do této doby začnou vaše chuťové buňky postupně obnovovat své funkce. Začnete cítit chutě živěji – je čas se hýčkat.

Jděte do kina na večerní představení

Večer je další překážkou pro ty, kteří přestanou kouřit. Touha relaxovat a být sám se svými myšlenkami vás znovu nutí sáhnout po cigaretě. Vaším cílem je proto obsadit tento večer. A všechny následující také.

Vyberte si zajímavý film, zásobte se popcornem a vyrazte do kina. Nepoužívejte kolu: kofein v ní může zvýšit touhu po nikotinu. Dejte přednost džusu nebo čisté vodě.

Analyzujte svůj den

Po návratu domů si zapište všechny myšlenky a pocity, které vás během dne navštívily. Uveďte, kdy jste chtěli kouřit a kdy jste si na to nevzpomněli. Odpovězte upřímně, je tento víkend bez cigarety o něco méně jasný? Jste hrdí na to, že jste odolali pokušení?

Uložte si tyto poznámky a přečtěte si je znovu hned po probuzení. Mějte je po ruce po celý další den, abyste byli motivovaní.

Pokračujte v hledání zajímavých věcí, které můžete v příštích dnech dělat. A ujistěte se, že život bez kouře je mnohem barevnější, než se zdálo dříve.