Co dělat, když je sebeizolace u konce a vy nechcete opustit dům

2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. Naposledy změněno: 2023-12-17 03:50

Můžete mít jeskynní syndrom. A ty to zvládneš.

Co je Cave syndrom

Toto není oficiální diagnóza. To je právě to, čemu říkají strach z toho, že se skutečně dostaneme ze sebeizolace a začneme žít stejným způsobem jako před pandemií.

Lidé trpící „syndromem jeskyně“hlásí úzkost, stres, úzkost a nepohodlí. Příznaky se objevují při pokusu o návrat do práce, společnosti nebo na sociální sítě.

Příznaky „jeskynního syndromu“byly nalezeny u 48 % dotázaných Američanů, kteří byli očkováni proti COVID-19. V Rusku a zemích SNS se takové průzkumy neprováděly, ale jak poznamenávají odborníci, problém existuje u nás.

Proč vzniká jeskynní syndrom?

Psychologové uvádějí několik důvodů.

• Strach z nákazy COVID-19 nebo nakažení ostatních. Pandemie ještě neskončila a v některých zemích výskyt dokonce roste. Proto se i očkovaní lidé stále bojí onemocnění a raději omezují sociální kontakty. Další část respondentů se obává, že mohou přenášet infekci asymptomaticky a jsou schopni nakazit ostatní.
• Radost z ústraní. Některým lidem se opravdu líbila sebeizolace. Nemusíte dojíždět do práce a komunikovat s lidmi, můžete zůstat ve svém útulném a bezpečném zámotku, dělat si domácí úkoly, vzdělávat se nebo sledovat televizní seriály.
• Ztráta komunikačních dovedností. Mnozí jednoduše ztratili zvyk opustit domov a komunikovat s lidmi jinak než prostřednictvím Zoomu a instant messengerů. Obnovení těchto dovedností je pro lidi obtížné, stresující a úzkostné.
• Duševní poruchy. Jeskynní syndrom se hůře vyrovnává s těmi, kteří měli před pandemií příznaky úzkosti, deprese a jiných duševních chorob. Takoví lidé jsou vnímavější, bojí se potřeby obnovit sociální dovednosti a kontakt s velkým a děsivým světem, kde se potuluje neúplně prozkoumaný virus.

Jak se vypořádat s jeskynním syndromem

Zde jsou doporučení daná 1.

2. psychologové.

1. Dělejte malé kroky

Pokud se chcete dostat ze své díry, neměli byste okamžitě jít na hlučnou párty nebo se vracet do velkého otevřeného prostoru. Začněte v malém: naplánujte si oběd s přáteli, jděte na workshop s malým počtem účastníků, setkejte se s několika kolegy. Jakmile si zvyknete na komunikaci, chození do kanceláře nebo na konferenci již nebude způsobovat velké obavy.

2. Buďte k sobě laskaví

Nenadávejte si za to, že se trápíte nebo nechcete opustit dům. Často si pamatujte, že váš stav a emoce jsou oprávněné. Máte právo cítit, co cítíte. Vina a stud vám nepomohou situaci řešit.

3. Najděte si společnost

Bude skvělé, když s vámi do „velkého světa“vyjde někdo další – přítel, partner, blízký člověk. Pro dva bude o něco snazší dostat se z kukly.

4. Získejte pomoc

Pro většinu lidí není "jeskynní syndrom" nebezpečný - není to nemoc, ale prostě nepříjemný, ale dočasný jev.

Existují však tací, kteří jsou ohroženi. Za prvé, jsou to citliví, ovlivnitelní a emocionálně křehcí lidé. Například některé těhotné ženy nebo děti. Za druhé jsou to ti, kteří již zažili duševní poruchy.

V těchto případech se může jeskynní syndrom rozvinout v těžkou úzkost nebo dokonce fobii – například agorafobii, strach z otevřených prostor.

Pokud situaci nezvládáte sami a cítíte úzkost a strach, který nezvládáte, navštivte terapeuta.