Jak se chránit před koronavirem, pokud se potřebujete vrátit do práce

2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. Naposledy změněno: 2023-12-17 03:50

Tato jednoduchá pravidla vám pomohou zůstat zdraví.

1. Udržujte si odstup

Vzdálenost asi jeden a půl metru je považována za bezpečnou Jak chránit sebe a ostatní. Při rychlé chůzi, běhu nebo jízdě na kole může dorůst až 4–20 metrů.

Budete-li si od ostatních udržovat takový odstup, nedostanou se k vám nejmenší kapičky slin, které jiný – případně nakažený – člověk vylučuje při mluvení, kašli, dýchání. A vy zase nebudete sdílet své vlastní.

2. Zkuste změnit svůj pracovní rozvrh

Vaším úkolem je umožnit cestu do práce a z práce před nebo po špičce. Nemusíte se tak tlačit v přeplněné MHD nebo chodit po přeplněných ulicích, kde je obtížné udržet si odstup.

Promluvte si se svým šéfem: je možné, že vaše pracovní doba bude přizpůsobena a posunuta.

3. Méně používejte veřejnou dopravu

Kdykoli je to možné, používejte do práce auto, kolo nebo pěšky. Samozřejmě v bezpečné vzdálenosti od ostatních.

A pokuste se nepoužívat výtahy. I když je kabina prázdná, 10 sekund před vámi nevíte, kdo v ní jel. Virus se může stále šířit vzduchem.

4. Cestou do práce noste roušku

Na ulici, pokud jste absolutně zdraví a kolem je málo lidí, se bez něj obejdete Kdy a jak používat roušky - Světová zdravotnická organizace. Ale pouze v případě, že úřady vašeho regionu nepožadují jinak.

V metru, autobuse, tramvaji nebo taxíku byste se ale rozhodně neměli objevit bez roušky. Zaprvé je to nebezpečné, protože je tam obtížnější udržet si odstup. Za druhé si můžete vydělat pokutu. Takže v Moskvě může být osoba bez masky a rukavic ve veřejné dopravě pokutována 5 000 rublů a v Petrohradě - 4 000.

5. Noste na pracovišti masku

Celý den. V Moskvě bude za nedodržení tohoto požadavku udělena pokuta 4 000 rublů. Bez roušky můžete pracovat pouze v případě, že máte samostatnou kancelář.

V tomto případě je nutné masku nosit správně. To je to, co doporučuje WHO, kdy a jak používat masky - Světová zdravotnická organizace:

• Po nasazení masky se nedotýkejte rukama. Pokud se dotknete, umyjte si ruce mýdlem nebo antiseptickým gelem.
• Jakmile maska zvlhne dýcháním, vyměňte ji za novou. To se obvykle děje každé dvě hodiny.
• Masku sundávejte pouze za úchyty. Za žádných okolností se nedotýkejte části, která sousedí s obličejem. Poté musí být jednorázová lékařská maska okamžitě vyhozena, znovu použitelná musí být odeslána do mytí.

6. Vydezinfikujte si ruce

Hlavní cestou přenosu otázek a odpovědí o koronavirech (COVID-19) COVID-19 je vzduch. Existuje však riziko nákazy kontaktem a každodenním životem: nejprve se dotkněte povrchu, na kterém se usadil koronavirus, a poté - sliznice nosu, úst nebo očí.

Proto je nutné si během pandemie pravidelně mýt ruce. Nejlepší ze všeho - teplá voda a mýdlo, alespoň 20 sekund. Pokud nemáte přístup k vodě, můžete si ruce očistit antiseptickými nebo alkoholovými ubrousky. Dbejte na to, aby tyto produkty obsahovaly alespoň 70 % alkoholu.

7. Snažte se nedotýkat běžných předmětů

Žije na nich většina možných patogenních agens (to se týká nejen koronaviru, ale i jiných virů a bakterií) – kliky, zábradlí, pevné telefony, běžné klávesnice a tak dále.

Pokud ne jinak, dotýkejte se takových věcí v rukavicích (požadují to například moskevské úřady), přes papírové ubrousky, nebo si po kontaktu nezapomeňte umýt ruce.

8. Pravidelně čistěte povrchy, kde se může nacházet virus

Kliky, vypínače, telefon na pevnou linku, stůl, klávesnice - ubrousek Čištění a dezinfekce domácností alkoholovými ubrousky nebo domácím dezinfekčním sprejem několikrát denně. Je důležité, aby tyto produkty obsahovaly alespoň 70 % alkoholu.

9. Nezapomeňte dezinfikovat svůj smartphone

Na mobilním telefonu, stejně jako na jakémkoli jiném povrchu, může koronavirus přetrvávat. A protože si přikládáme smartphone k obličeji, zvyšuje se riziko infekce.

Proto je nesmírně důležité gadget pravidelně dezinfikovat. Otřete jej roztokem obsahujícím alespoň 70 % alkoholu. Pokud se bojíte poškodit oleofobní vrstvu, nalepte na obrazovku ochranné sklo nebo fólii.

10. Vyhněte se podávání rukou a přátelským polibkům

V době pandemie je takový kontakt spolehlivým způsobem, jak virus sdílet s ostatními nebo jej vyzvednout sami.

11. Odmítněte společné kouřové přestávky nebo obědy

Nebo je strávit, přísně dodržovat vzdálenost: alespoň jeden a půl metru od jedné osoby k druhé.

Kouření by však každopádně stálo za to minimalizovat: nikotin má špatný vliv na plíce, které jsou hlavním cílem koronaviru. Nepřetěžujte je.

12. Před kouřením nebo jídlem si umyjte ruce

Během kouřové pauzy nebo oběda se můžete kontaminovanýma rukama nevědomě dotknout sliznic nosu, úst, očí. A to je jedna z možných cest infekce.

13. Častěji větrejte místnost

Zatím nejsou k dispozici žádné údaje o tom, jak dlouho může koronavirus zůstat ve vzduchu. WHO však stále doporučuje Způsoby přenosu viru způsobujícího COVID-19: důsledky pro preventivní doporučení IPC pravidelně otevírat okna.

Rospotrebnadzor doporučuje opatření k prevenci nové infekce koronavirem (COVID-19) každé dvě hodiny větrat pracovní prostory. Pomůže to vymazat Navádění. Přenosové charakteristiky a zásady prevence infekcí a omezování znečištění ovzduší a snižování virové zátěže.

14. Udržujte normální vnitřní vlhkost

Studie o sezónnosti respiračních virových infekcí ukazují, že vlhkost 40–60 % pomáhá udržet aktivitu a životaschopnost virů (včetně SARS - CoV - 2) na minimu. Navíc se lidé při stejné vlhkosti cítí lépe Nepřímé zdravotní účinky relativní vlhkosti ve vnitřním prostředí. celkem: zvýšení účinnosti a imunity.

15. Normalizujte svůj plán spánku

Během sebeizolace můžete být zvyklí chodit spát hluboko po půlnoci a probouzet se až kolem poledne. Když se ale vrátíte do práce, musíte se znovu přestavět – tak, abyste spali alespoň 7-8 hodin denně. Důležité je udržovat imunitu Nedostatek spánku: Může vám být špatně? …

Nezapomeňte tedy chodit spát včas (s tím vám pomůže speciální). Zpočátku může být těžké usnout. Pro usnadnění procesu:

• dejte si teplou sprchu 1-2 hodiny před spaním;
• větrejte ložnici, abyste v ní snížili teplotu;
• nepoužívejte miniaplikace alespoň hodinu před spaním;
• přibližně ve stejnou dobu vytvořte v bytě soumrak: místo stropního světla použijte stojací lampu nebo stolní lampu;
• vypijte něco teplého před spaním: trochu heřmánkového čaje nebo nápoje na bázi meduňky, fenyklu;
• Před spaním vypněte všechny zdroje světla a zastíněte okna co nejtěsněji.

16. Hlídejte si jídelníček

Dalším důležitým prvkem normální imunity je dostatečná výživa. Svačit nezdravé jídlo v práci se teď nevyplatí.

Připravte si doma a vezměte si s sebou jídla, která obsahují všechny potřebné prvky zdravé výživy: zeleninu, ovoce, maso, mléčné výrobky, cereálie, celozrnné pečivo.

17. Pijte hodně tekutin

To je vyžadováno Vliv stavu hydratace na výkon veslování s vysokou intenzitou a imunitní funkce. k udržení imunity.

Za dostatečný objem se považuje cca 3,5 litru pro muže a 2,5 litru pro ženy za den. Patří sem také tekutiny, které získáte z tekutých jídel a zeleniny. Proto, abyste se nemýlili, sledujte svou pohodu.

Lékaři identifikují dva klíčové rysy vody: Kolik byste měli denně vypít? že máte dostatek tekutin: nemáte žízeň a vaše moč je bezbarvá nebo světle žlutá.

Koronavirus. Počet nakažených:

242 972 175

ve světě

8 131 164

v Rusku Zobrazit mapu Číst také?

• Co jsou ventilátory, kdo je potřebuje a proč je jich nedostatek
• Jak léčit koronavirus
• Jak se nenakazit koronavirem
• Čas covidiotů: proč lidé nevěří v COVID-19 a proč je nebezpečný
• Jak se příznaky koronaviru mění den za dnem