25 jednoduchých způsobů, jak se zbavit depresivních myšlenek

2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. Naposledy změněno: 2023-12-17 03:50

Tím, že dovolíte, aby se zmocnily depresivní myšlenky, se zaženete do nekonečné propasti smutku. Proto je potřeba se jich co nejdříve zbavit.

Lidé s depresí jsou spoutáni svými vlastními negativními emocemi, myšlenkami, pochybnostmi a předsudky. Tyto rámce tlačí natolik, že člověk nedokáže rozumně posoudit situaci a naslouchat názorům ostatních lidí.

Vypořádat se s depresí vyžaduje hodně úsilí. Vyrovnat se s tímto problémem však pomohou i ty zdánlivě jednoduché akce.

1. Meditujte

Bylo prokázáno, že meditace stimuluje produkci serotoninu a norepinefrinu. Nízká hladina těchto dvou důležitých neurotransmiterů vede k pocitům smutku. Pravidelná meditace pomáhá potlačit negativní myšlenky, vidět krásu světa kolem sebe a cítit se svěží a živí.

Začněte cvičit meditaci jednu minutu denně ráno a před spaním. Dobu lze v případě potřeby prodloužit.

2. Chatujte s přáteli

I když nemůžete s nikým mluvit, přinuťte se k tomu. Izolace od společnosti vaši depresi jen posílí. Přátelé vás mohou rozveselit a dodat vám energii.

3. Věnujte se sportu

Sport zvyšuje hladinu endorfinů – hormonu radosti a štěstí. Pravidelné cvičení pomůže vyrovnat se nejen s depresí, ale i s dalšími nemocemi. Sport posiluje organismus, obnovuje krevní tlak a snižuje riziko srdečních onemocnění.

Vědci doporučují věnovat se mírné fyzické aktivitě, jako je chůze, po dobu 30-60 minut 3-4krát týdně.

4. Jezte správně

Zdravotní stav může přímo ovlivnit naše myšlenky a emoce. Nemoc bere energii a zhoršuje náladu. Dobrá výživa je klíčem k dobrému zdraví.

Jíst vyváženou stravu. Tělo musí dostávat všechny vitamíny, které potřebuje.

5. Čtěte motivační knihy

Neustálý seberozvoj je pro každého člověka velmi důležitý. A poznatky získáváme hlavně z knih.

V poslední době jsou oblíbené motivační knihy. Učí myslet pozitivně, učí introspekci a pomáhají vyrovnat se s mnoha problémy. Můžete si vybrat, co je pro vás to pravé.

6. Promluvte si s psychiatrem

Vyrovnat se s depresí může pomoci vyškolený psychiatr. Vyslechne vás a ukáže vám, jak začít myslet pozitivně.

Existují také podpůrné skupiny, kde si lidé navzájem sdílejí své zkušenosti. S depresí je mnohem těžší bojovat sám. Je to také skvělá příležitost poznat nové lidi.

7. Účastnit se společenského života

Neseďte mezi čtyřmi stěnami. Navštěvujte společenské akce, spojujte se s lidmi. Dobrá nálada lidí kolem vás je nakažlivá. Dodáte tak potřebnou energii a zbavíte se negativních myšlenek.

8. Veďte si deník vděčnosti

Každý večer si zapište vše dobré, co se vám během dne stalo. Popište podrobně, proč vás tyto události dělají šťastnějšími. Uveďte, za co jste v tento den vděční.

Tím snížíte hladinu stresu a zklidníte se před spaním.

9. Stanovte si tři cíle na den dopředu

Plánování vám pomůže soustředit se na konkrétní úkol, který chcete dokončit do konce dne. Když dosáhnete cíle, zlepší se vaše nálada a získáte důvěru ve své schopnosti. Nevšimnete si, jak malé krůčky vás vedou k velkým výsledkům.

10. Poslouchejte energickou hudbu

Hudba má úžasnou schopnost ovlivňovat náš emoční stav. Situaci proto není třeba zhoršovat poslechem depresivních písní o nešťastné lásce.

11. Častěji se smějte

Každý ví, že smích prodlužuje život. Když se smějete, váš mozek uvolňuje dopamin, hormon radosti a potěšení. Proto čím častěji se smějeme, tím jsme šťastnější.

Začněte ráno s úsměvem, pak se budete celý den cítit mnohem lépe.

12. Jděte na 7denní mentální dietu

Abyste se zbavili depresivních myšlenek, musíte přeprogramovat své myšlení. Chcete-li to provést, pracujte na jeho změně do jednoho týdne.

Jakmile budete mít pocit, že se propadáte do negativních myšlenek, přejděte na něco dobrého. Přemýšlejte o tom, co vám dělá radost. Staňte se pánem svých myšlenek.

13. Pusťte staré zášti

Rozčilovat se je jako pít jed a čekat, až ten druhý zemře.

Buddha

Když se zabydlujeme na zášti, hromadí se v nás negativní energie. Hněv se odráží na našem stavu a ne na ostatních lidech.

14. Odpouštějte druhým

Zdrojem depresivního stavu jsou nevyřešené problémy, stejně jako staré křivdy. Je docela snadné zapomenout na drobné prohřešky. Ne každý ale dokáže člověku odpustit něco opravdu špatného. Chce to duševní sílu a sebeovládání.

Pokud ale někomu nedokážete odpustit, tento pocit ve vás bude hlodat mnoho let a bránit vám žít v míru.

15. Pomáhat lidem

Je dokázáno, že máme radost z pomoci druhým. V tuto chvíli, stejně jako při smíchu, se uvolňuje dopamin. Konáním dobra získáváme pozitivní emoce a zbavujeme se pocitu prázdnoty a zbytečnosti.

16. Buďte častěji na slunci

Na slunci tělo produkuje vitamín D, který se účastní všech životně důležitých procesů. Také vás to rozveselí.

17. Obklopte se lidmi, kteří vás podpoří

Buďte s těmi, kterým záleží na vašem životě. Je velmi důležité, abyste se s nimi cítili pohodlně a sebevědomě. Chraňte se před těmi, kteří vás táhnou dolů.

18. Analyzujte své negativní myšlenky

Sebepochybnost a depresivní myšlenky vedou k pocitům bezcennosti a bezcennosti. Zkuste napsat, co vás trápí. Pak zjistěte, které z těchto myšlenek a tvrzení jsou skutečně pravdivé.

19. Dostatek spánku

Samozřejmě v dospělosti není vždy možné spát osm hodin denně. Nezdravý spánek a nespavost však deprese prohlubují.

20. Věnujte čas svým oblíbeným činnostem

Dělejte to, co jste předtím milovali: jděte do kina, plavte v bazénu, jezděte na kolotoči. Být v depresi je samozřejmě těžké užívat si života. Musíte se to naučit znovu. Zpočátku se možná budete muset i nutit. Postupem času ale zažijete opět stejný požitek z koníčků a koníčků.

21. Odstraňte perfekcionismus

Perfekcionismus vyvolává neustálý stres a vede k zoufalství, pochybnostem o sobě, psychickému vyčerpání, nespavosti a zdravotním problémům.

Nic není v životě dokonalé. Všechno a všichni mají své nevýhody. Užívejte si to, co máte. Pokud vám něco nevyhovuje, opravte to, ale netahejte to do extrémů.

22. Udělejte si čas pro sebe

Vypadněte ze známého prostředí. Prožijte víkend na neznámém místě. Uvolněte se, buďte trochu sami se sebou, vyčistěte si mysl od zbytečných myšlenek. Nyní je skvělý čas vyzkoušet tipy v tomto článku.

23. Buďte otevření všemu novému

Udělejte pro vás něco úplně nového. Navštivte neznámé místo. Kvůli tomu ani nemusíte nikam chodit. Určitě ve vašem městě je nějaké muzeum nebo galerie, kde jste nikdy nebyli. Přečtěte si knihu, staňte se dobrovolníkem, začněte se učit cizí jazyk.

24. Procházka v přírodě

Příroda má úžasnou sílu léčit naše duševní rány. Čistý čerstvý vzduch, ptačí zpěv, šustění listí a nádherná krajina. Ticho a klid. Existuje pouze přítomný okamžik a žádné starosti. A pokud půjdete na procházku se svým milovaným, pak nebude štěstí vůbec žádné omezení.

25. Nevzdávej se

Kdokoli se může vzdát. Ale bojovat a užívat si života je mnohem těžší. Každý člověk čelí potížím a starostem. Pokud se je naučíte překonávat, zvládnete všechno.

Život je jen jeden. Neplýtvejte smutkem a negativitou.