Proč je psaní deníku dobré pro vaše zdraví

2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. Naposledy změněno: 2023-12-17 03:50

Vedení deníku může výrazně zlepšit vaši pohodu: spánek a tlak se normalizují, imunitní systém začne lépe fungovat a dokonce i rány se rychleji hojí. A pokud jste si už dlouho chtěli založit osobní deník, ale nevěděli jste, kde začít, v tomto článku najdete 8 užitečných doporučení.

Osobní deník si píšu už mnoho let. Dvanáct, abych byl přesný. Když lidem řeknu, že si píšu deník, někteří si začnou myslet, že jde o nějaké poznámky související s prací. Jiní si představují náctiletou verzi jako: „Milý deníčku! Teď cítím… “A to je vše.

Když jsem si poprvé začal vést deník, první stránka byla skutečným utrpením. Ale dnes je psaní deníku jednou z mých nejoblíbenějších částí dne: díky zapisování myšlenek se cítím lépe jak fyzicky, tak psychicky.

Překvapivě, zlepšení vaší pohody pomocí deníku není jen psychosomatika. Toto podnikání skutečně zlepšuje zdraví těch, kteří to dělají. Podle doktora Jamese Pennebakera, psychologa a předního odborníka na expresivní psaní, psaní deníku pomáhá posilovat imunitní buňky, T lymfocyty. Díky tomu se zlepšuje nálada, zvyšuje se společenská aktivita. Blahodárně působí i na kvalitu blízkých vztahů.

Většina výzkumů expresivního psaní se provádí měřením ukazatelů fyzického zdraví, což umožňuje sledovat změny. V důsledku četných vědeckých experimentů vyšlo najevo, že díky vedení deníku začíná lépe fungovat imunitní systém, normalizuje se krevní tlak, zlepšuje se spánek a snižuje se stres. Po několika měsících psaní deníku lidé začínají navštěvovat méně lékařů. Jiné studie zjistily, že tato aktivita podporuje rychlejší hojení ran a větší mobilitu u lidí s artritidou. A seznam pokračuje.

Co je tedy deník? Je to kombinace faktické osobní odpovědnosti se zkoumáním vašich vnitřních zkušeností, někdy iracionálních, ale vždy důležitých.

Jsou týdny, kdy si dělám poznámky každý den, a někdy měsíc nenapíšu ani slovo. Smyslem žurnálování není jen utřídit si myšlenky – stačí o nich pečlivě přemýšlet, a to přinese i určité výhody. Když si vedete deník, je to právě zapisování myšlenek, které přináší nejvíce výsledků.

Když si děláte poznámky, pracuje levá racionální hemisféra vašeho mozku. Zatímco je zaneprázdněna, pravá hemisféra může dělat to, co umí nejlépe: tvořit, předvídat a cítit. Vedení deníku odstraňuje všechny psychologické bloky a umožňuje nám využít všechny schopnosti našeho mozku k lepšímu porozumění sobě a světu kolem nás. Maud Purcellová psychoterapeutka, odbornice na psaní

Už vás to zaujalo? Myslím, že ano. Ale možná jste jako já před 12 lety, kdy jsem nevěděl, kde začít. Zde je proto 8 tipů, které vám pomohou zvládnout umění psaní deníku během okamžiku.

1. Použijte tužku a papír

Moderní svět jsou klávesnice a dotykové obrazovky. Ale pokud jde o psaní deníku, existuje více výhod používání běžného pera a papíru.

Všiml jsem si, že většina mých pacientů intuitivně chápe, že zapisování myšlenek rukou je efektivnější než používání klávesnice. A výzkum to potvrzuje. Ukazuje se, že během psaní je stimulován retikulární aktivační systém - ta oblast mozku, která filtruje a dává do popředí informace, na které se zaměřujeme. Maud Purcellová

Ruční psaní má další výhody. To nám brání upravovat naše vlastní myšlenky. Přestože mnoho lidí ve věku 20 a 30 let již ztratilo svalovou paměť na psaní rukou a tato činnost se vám může zdát pomalá a nepohodlná, nebude trvat dlouho a budete se opět cítit pohodlně při psaní rukou.

Když se mi podaří přesvědčit mladé lidi, zejména dvacetileté, aby si dělali poznámky ve starém dobrém stylu, vždy jsou výsledkem ohromeni, protože tato činnost opravdu uklidňuje a pomáhá zvládat problémy. Maud Purcellová

2. Pokud vás nebaví psát perem, najděte si ten správný nástroj pro vás

Možná, když jste se pokusili psát ručně, uvědomíte si, že tato možnost vám nevyhovuje. Na tom není nic špatného.

Naštěstí dnes existuje obrovské množství možností. Osobně si diář vedu raději ručně pomocí pera V5 Hi-Techpoint s velmi tenkým dříkem. Ano, právě tato konkrétní možnost. Myslím, že je to perfektní nástroj, který mi pomůže proudit myšlenky z mé hlavy na stránky zápisníku Moleskine.

Ale pokud papír a pero nejsou pro vás, obraťte se na jejich technologické protějšky. Postačí standardní editory (Word od Microsoftu nebo Pages od Apple) a minimalistická řešení jako Ommwriter. Možná dáváte přednost dotykovým obrazovkám. Obecně hledejte pro sebe nejpohodlnější řešení.

3. Stanovte si rozumnou hranici

Dříve si lidé dávali limit na množství psaní, například 3 stránky každý den. Odborníci se ale shodují, že časový limit je pro žurnálování efektivnější řešení.

Racionálně zvažte, kolik času denně si můžete na tuto činnost ve svém nabitém programu vyhradit. I když je to zpočátku jen 5 minut.

Omezený časový rámec pomáhá lidem soustředit se na konkrétní cíl, když začnou psát deník. Vidět před sebou 3 prázdné stránky může být složité a je po všem, než to začne. A časový limit nebude působit jako utrpení.

Pennebaker doporučuje psát 15-20 minut denně. V tomto případě je jediným pravidlem dělat to neustále.

4. Nemusíte být Shakespeare

Většina začínajících spisovatelů (ať už píší deníkové poznámky, článek pro populární časopis nebo objemný román) se obvykle mýlí v přesvědčení, že vše, co píší, musí být hluboké a smyslné. A když si s tímto klamem začnete vést deník, buďte si jisti, že to povede k neúspěchu. Taková činnost je namířena ven, směrem k ostatním a musíte si vést deník pro sebe osobně. Skutečná hloubka přichází přirozeně, sama o sobě, dokonce i náhodou. K domýšlivosti dochází, když se lidé záměrně snaží vypadat chytřeji.

Shakespeare byl skvělým spisovatelem díky svému přirozenému talentu a pečlivému studiu lidské povahy. Ale co je dobré pro něj, nemusí být dobré pro vás. Nemusíte předvádět svůj literární talent. Stačí jen napsat.

Doporučuji svým pacientům, aby zapomněli na pravopis, interpunkci a jen nalili svůj proud vědomí na papír. Zapisování do deníku tedy pomůže dostat do popředí informace, které jsou uloženy o něco hlouběji než vědomí. Nechte to vylít. Maud Purcellová

5. Neupravujte

Jedním z cílů deníku je prozkoumat oblasti vašeho vědomí, do kterých se možná nebudete chtít pouštět. Záznamy v deníku nejsou články. Nikdo vám nebude kontrolovat pravopis, gramatiku, interpunkci ani strukturu obsahu. Když upravujete, začnete přemýšlet a soustředit se na prezentaci, ne na své myšlenky.

Podstatou deníku je psát bez přemýšlení. Myšlením zasahujeme do naší intuice, a tím se ztrácí celý význam deníku. Deník nám může pomoci prozkoumat cesty, které nemůžeme vědomě objevit. Můžeme najít nesmírně zajímavá témata, když na chvíli přestaneme přemýšlet.

6. Vezměte si deník každý den na stejné místo

Nemusíte se zamykat v odlehlé věži ze slonoviny, abyste zaznamenali své myšlenky. Mít konkrétní místo pro osobní deník vám však pomůže vytvořit lepší introspektivní poznámky.

V Londýně mám oblíbenou kavárnu, kde ráda píšu. I když je tam hluk se cinkajícími kelímky a klábosícími zákazníky, hluk v pozadí mi připadá uklidňující. Pomáhá mi okamžitě se naladit na správnou náladu a já se ponořím do svého deníku. Pokud kavárna není nic pro vás, zkuste psát v tiché místnosti doma nebo na lavičce v parku.

Ať je to příjemné místo, kde je útulno, kde jsou věci, které vás inspirují, kde je můžete vidět, dotknout se jich nebo k nim přivonět: květiny, sentimentální fotografie, upomínkové předměty nebo příjemné nápoje – vaše volba. Maud Purcellová

7. Nechte prostor pro obsah

Když si kupuji nový Moleskine, vždy přeskakuji první dvě tři stránky, než si začnu psát diář. Když vyplním celý sešit (většinou za rok), chvíli počkám a pak si ho znovu přečtu.

Při opětovném čtení zvýrazňuji poznámky nebo myšlenky, které považuji za důležité, označuji si čísla stránek nebo datum psaní a pak je dávám na úplný začátek deníku. Takto se postupně vyvíjí obsah, díky kterému snadno najdu důležitá hesla. Hodně mi pomáhá, když čelím potížím. Mohu sledovat, jak se v minulosti dostávám do problémů, které se mi zdály nepřekonatelné, ale se kterými jsem se nakonec dokázal vyrovnat.

Odborníci se neshodnou na tom, zda je obsah v deníku potřeba, nebo ne.

„Někomu se struktura líbí, někomu ne,“říká Pennebaker. - Někdo si rád znovu přečte, co bylo napsáno, někdo ne. Klíčem je najít způsob, který vám vyhovuje."

Purcell má jiný úhel pohledu: „Miluji tento nápad. Samozřejmě, že některé části deníku budou pro váš život jako celek relevantnější. A rychlý přístup k těmto poznámkám se bude hodit zejména v nepřehledných nebo stresujících okamžicích života. Je skvělé, že si můžete připomenout, jak jste v minulosti řešili zdánlivě zoufalé situace.“

8. Udržujte deník mimo zvědavé oči

Najděte si bezpečné a bezpečné místo pro svůj deník. Aby tato činnost byla skutečně účinná, musíte se cítit co nejsvobodněji a zapisovat si věci, které nemůžete říct ani svému nejlepšímu příteli.

Osobní deník není dopis druhému člověku. Toto není dokument, podle kterého by vás měli ostatní soudit. Chcete napsat knihu? Dobrý. Napište knihu. Deník je jen pro vás samotné. Pokud by to, co píšete, mohlo poškodit city ostatních nebo poškodit vaši pověst, zničte deník nebo jej schovejte na bezpečném místě.

Pamatujte, že píšete jen pro sebe.