Proč je ignorování stresu nebezpečné pro vaše zdraví

2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. Naposledy změněno: 2023-12-17 03:50

Ukázka z knihy Vyhoření. Nový přístup k úlevě od stresu “o tom, jak zvyk utíkat před problémy může vést k chronickému přepětí.

Ukončete cyklus

"Budu prodávat drogy, jen abych se dostal z této práce" - takhle odpověděla Julia, Améliina přítelkyně, na otázku "Jak se máš?". Byla poslední sobota před začátkem školního roku. Julia jen žertovala. Nikde však nebyla situace vážnější. Pracuje jako středoškolská učitelka. Jeho vyhoření dosáhlo kritické úrovně. Myšlenka na začátek dalšího čtvrtletí přiměje chudáka ve dvě hodiny odpoledne sáhnout po láhvi vína.

Komu se líbí, že učitelka jeho dítěte je plná cynismu a zapíjí svůj hořký život alkoholem? Ale je jich mnoho. Vyhoření devastuje, dusí apatií a hlavně se učitel stává bezcitným – takových případů je víc, než byste si mysleli.

„Nějak jsem narazil na poznámku o učiteli, který přišel první školní den do školy tak opilý, že si zapomněl kalhoty. A řekla jsem si: „Pán je můj svědek, tohle je tvoje budoucnost,“přiznala Julia a vypila první sklenici.

"Zoufalství je přerostlá úzkost," odpověděla Amelia, když si vzpomněla na svou vlastní učitelskou zkušenost. „A úzkost se hromadí kvůli stresu, který se hromadí den za dnem a nikdy nekončí.

- Zlatá slova! oznámila Julia a dolila se vínem.

„Problém školy je ten, že se nikdy nezbavíš příčin svého stresu,“pokračovala Amelia. - A to nemluvím o dětech.

"Je," řekla Julia. - U dětí naopak celá pointa. Ale ta administrativa, výkazy a papíry jsou strašně otravné. "A nikdy se jich nezbavíš." Se stresem samotným ale můžete něco udělat. Dokončete cyklus reakce na stres.

- Naprosto souhlasím! Julia přikývla. - Počkej, jaký je cyklus?

V této kapitole odpovíme na Juliinu otázku. Odpověď je zároveň základní myšlenkou celé knihy. „Recyklace“stresu a zbavení se jeho příčin jsou zcela samostatné procesy. Abyste předešli nahromadění stresu, musíte projít celým kruhem.

Stres

Nejprve se naučíme, jak tyto dvě věci oddělit.

Existují stresory. Mohou to být cokoli: cokoli, co vidíte, slyšíte, dotýkáte se, cítíte, nebo si dokonce představujete ve své mysli, je hrozbou. Stresory jsou vnější: práce, peníze, rodina, čas, sociální normy a očekávání, zkušenost s diskriminací a tak dále. A existují i vnitřní. Jsou obtížněji popsatelné a mnohem jemnější. Sebekritika, odmítání svého vzhledu, potíže se sebeurčením, negativní vzpomínky, strach z budoucnosti – všechny tyto faktory může vaše tělo v různé míře určit jako potenciální hrozbu.

Stres je nervová a fyziologická reakce těla v situaci, kdy jste postaveni před jedno z výše uvedených nebezpečí.

Tento mechanismus jsme vyvinuli v průběhu evoluce, abychom se vyrovnali s náhlým útokem lva nebo řekněme hrocha. Jakmile mozek zaznamená agresivní zvíře, spustí se v nás automatická „stresová reakce“– řetězec změn v celém těle, který tělo adaptuje na zvýšený stres. Teď bude horko! Adrenalin naplní svaly krví navíc, glukokortikoidy je udržují v dobré kondici a endorfiny pomáhají ignorovat všechny tyto nepříjemnosti. Vaše srdce jde do rychlého rytmu, nápory krve v tepnách jsou silnější, což zvyšuje tlak v cévách, a musíte často dýchat (monitorování kardiovaskulárního systému je oblíbeným způsobem vědců k měření úrovně stresu). Svaly se napínají, citlivost na bolest klesá, pozornost se zostřuje, ale stává se tunelovitou – soustředíte se na přítomný okamžik a na to, co se vám děje přímo pod nosem. Všechny smysly pracují naplno a z hlubin paměti jsou vytahovány pouze informace přímo související se stresorem. Pro maximalizaci vašeho přežití tělo dočasně „uhasí“činnost ostatních orgánů: zpomalí se trávení, změní se parametry imunitního systému (analýza imunitní aktivity je druhým oblíbeným způsobem vědců, jak zaznamenat stres). Buněčný růst a oprava počká, reprodukční funkce je také nepodstatná. Celé vaše tělo a psychika se mění v reakci na to, co vnímáte jako hrozbu.

Tady přichází lev! Stresová reakce zaplaví vaše uši. Jaké jsou vaše další kroky?

Běh!

Vidíte, celá tato složitá, vícestupňová reakce má jediný účel – dodat maximální množství kyslíku a energie do vašich svalů, abyste mohli uhnout nepříteli. Zbývající procesy jsou dočasně inhibovány. Jak řekl Robert Sapolsky: "My obratlovci reagujeme na stres na základě jednoduchého faktu: vaše svaly budou závodit jako blázen."

Takže jsi běžel.

Co bude dál?

Dvě možnosti. Buď tě sežere lev (nebo hroch šlape - to je jedno, pak je ti to jedno), nebo jsi zachráněn! Běžíš do své vesnice, lev se honí na patách, ale ty křičíš o pomoc ze všech sil! Lidé vyběhnou, aby společně skoncovali s predátorem - a ty jsi dokázal přežít. Vítězství! Spěcháte obejmout svou rodinu a sousedy. Život je dobrý, jsi naplněný vděčností. Slunce svítí dvakrát jasněji a vy se postupně uvolňujete a uvědomujete si, že je bezpečné být znovu ve svém těle. Pak vy a vaši kolegové vesničané porazíte mršinu, usmažíte velký kus nad ohněm a společně hodujete. Odeberte zbývající nepoživatelné části lva a pohřběte ho speciálním rituálem. Vraťte se domů a držte se za ruce se svými vesničany, které máte tak rádi. Zhluboka se nadechněte přirozeného vzduchu a poděkujte lvu za jeho oběť.

Stresová reakce je u konce. Díky všem, jste volní.

Se stresorem jste se vypořádali, ale co stres samotný?

Lidská stresová reakce byla dokonale přizpůsobena prostředí, ve kterém se náš druh vyvíjel. Akce k neutralizaci "lva" současně zmírňují stresovou reakci. A tady si možná myslíte, že cyklus stres-reakce vždy končí eliminací stresoru – příčiny stresu.

Ale takový výklad by byl příliš jednoduchý.

Představte si, že utíkáte před lvem v silné bouřce. Všude kolem blikají blesky a najednou jeden z nich zasáhne predátora! Otočíte se a uvidíte jeho bezvládné tělo. Ale jste naplněni náhlým klidem a mírem? Ach ne! Stojíš zmateně, srdce ti buší. Rozhlédněte se po dalších nebezpečích. Vaše tělo se stále chce zvednout ze země: utíkejte nebo bojujte! Nebo se možná schoulit v jeskyni a plakat? Bohové potrestali toto zubaté monstrum, ale vaše tělo se stále necítí bezpečně. Cyklus stresové reakce musí být dokončen. Pouhé zmizení hrozby nestačí. S největší pravděpodobností vběhnete do vesnice a bez dechu vyprávíte svým spoluobčanům svůj hrozný příběh. Všichni budou sténat strachem a skákat štěstím s tebou. Chvála nebeským božstvům za spásný blesk!

A tady je moderní verze. Lev je již připraven se na vás vrhnout! Adrenalin, kortizol, glykogen – celý koktejl funguje naplno. Vezmeš svou zbraň, prásk! Lev je zastřelen, vy jste zachráněni.

Co teď? Hrozba je pryč, ale vaše tělo je stále pod lavinou fyziologických reakcí. Ještě jste neprovedli akce, které tělo rozpozná jako signál k relaxaci. Je zbytečné si říkat: "Uklidni se, všechno je v pořádku." Nepomůže ani pohled na zraněného lva. Je třeba jednat, aby symbolizovalo bezpečí. Jinak u tohoto „koktejlu“hormonů a neurotransmiterů zůstanete. Časem se to rozmaže, ale uvolnění se nedostaví. Trávicí, imunitní, kardiovaskulární, muskuloskeletální a reprodukční systém zůstane v depresivním stavu, pokud nedostane signál k návratu do plnohodnotné práce.

A to není vše!

Představte si, že vaším stresorem není lev, ale nějaký idiotský kolega. Vůbec neohrožuje váš život, ale dělá malé špinavé triky. Dojde k poradě, on opět vloží svůj hloupý komentář a vy - bože - jste zaplaveni adrenalinem s kortizolem a glykogenem. S tímhle pitomcem však musíte sedět dekorativně u jednoho stolu a být milí. Plňte společensky schválenou roli. Kdo se bude cítit lépe, když přeskočíte stůl a vyškrábete mu drzé oči? Vaše fyziologie je hladová po krvi nepřítele. Ale místo toho máte klidnou, společensky přijatelnou a vysoce konstruktivní schůzku s jeho šéfem. Souhlasí, že vás podpoří. A pokud se tento pitomec začne znovu objevovat, senior manažer mu připomene firemní etiku.

Gratulujeme!

Se stresorem jste se vypořádali, ale stres samotný ještě nezmizel. Nasytí celé tělo, dokud neprovedete magické relaxační akce.

Den za dnem plyne… Ale stále neexistuje příkaz „zavěsit“.

Podívejme se, co se stane s jedním ze systémů – kardiovaskulárním systémem. Chronicky aktivovaná stresová reakce vede ke zvýšení krevního tlaku. Vaše cévy jsou navrženy pro měkký průtok krve a jen si to představte! - tryská jako zahradní hadice. Přirozeně se rychleji opotřebovávají, rychleji se lámou a zvyšují riziko srdečních onemocnění.

Chronický stres se zdá neškodný, ale způsobuje život ohrožující onemocnění.

A pamatujte, že toto přetížení se vyskytuje v každém orgánu a každém systému ve vašem těle. Trávení. Imunita. Hormonální pozadí. Lidské tělo není navrženo tak, aby žilo v tomto stavu. Pokud v tom uvízneme, stresová reakce, místo aby nám zachránila život, nás pomalu zabíjí.

V západní postindustriální společnosti je vše obráceno vzhůru nohama. Ve většině případů nás stres zabíjí rychleji než stresor, který jej způsobil. A to bude pokračovat, dokud vědomě nedokončíte cyklus spuštěné stresové reakce. Když se potýkáte s každodenními stresory, vaše tělo se snaží zbavit se každodenního stresu. Musíte dát tělu prostředky k vybití. A tento úkol je rozhodující pro vaši pohodu, spolu se spánkem a jídlem.

Nejprve ale musíme zjistit, proč to neděláme teď.

Proč jsme uvízli

Smyčka může uvíznout v polovině z různých důvodů. Nejčastěji vidíme tři:

1. Chronický stresor → chronický stres. Někdy náš mozek spustí stresovou reakci, uděláte, co vás požádá, ale samotná situace se nezmění.

Běh! - mozek velí, když dostanete náročný úkol: mluvte před kolegy, napište obří zprávu nebo absolvujte odpovědný pohovor.

Když žijete ve 21. století, začnete „běhat“tak, jak je to typické pro naše současníky. Přijít večer domů, nasadit album Beyoncé a půl hodiny obětavě tančit.

"Utekli jsme predátorovi!" - hlásá mozek. Popadáš dech, usmíváš se od ucha k uchu. "Kdo je dobrý chlap?" Mám se dobře chlape!" Za odměnu mozek produkuje celý seznam biochemikálií, které vytvářejí pocit klidného štěstí.

Ale přijde špatné ráno… Na stejném místě vás čeká nelehký úkol.

Běh! mozek vykřikne.

A cyklus začíná znovu.

Uvízneme ve stresových reakcích, protože se do nekonečna vracíme do stresových situací.

To samo o sobě není špatné. Škody začínají tam, kde naše schopnost zmírnit napětí končí. A to se děje pravidelně, protože…

2. Společenské normy. Někdy mozek aktivuje stresovou reakci, ale nemůžete udělat to, co vyžaduje.

- Příkaz k běhu!

A propadá adrenalinu.

- Nemohu! - ty odpověz. - Sedím na zkoušce!

Nebo takhle:

- Dejme tomu drzému muži hlavu!

A cítíte nárůst glukokortikoidů v krvi.

- Nemůžu ho kopnout do hlavy! Toto je můj klient! - naříkáš.

Musíte sedět, zdvořile se usmívat a svědomitě dokončit svůj studijní nebo pracovní úkol. Vaše tělo se mezitím vaří v kotli stresu a čeká, až zasáhnete.

A je to horší. Společnost vám může říkat, že je špatné cítit se v takové situaci ve stresu. Jsou předkládány přesvědčivé argumenty, zaznívají směrodatné názory. Stres je ošklivý. To je známka slabosti. To je neúcta k ostatním.

Rodiče často vychovávají své dcery jako „hodné dívky“. Brzdí je strach, vztek a další nepříjemné emoce dítěte. Usměj se a zamávej. Jejich pocity jsou důležitější než ty dětské.

Kromě toho je vyjádření nepříjemných emocí v naší kultuře považováno za slabost.

Jste chytrá, silná žena, a když neotesaný kolemjdoucí na ulici zakřičí „Cool kozy!“, přinutíte se ignorovat tu hrubost. Není to žádný maniak, ale jen šprt, není důvod se na něj zlobit nebo se bát. Nestojí za vaši pozornost, nesmysl.

Mozek však říká: "Noční můra!" a nutí vás zvedat se.

3. Třetí důvod uvíznutí je bezpečnější. Existuje strategie, která vás zároveň zachrání před pouličním obtěžováním a zmírní stres, který z něj pramení? Samozřejmě. Otočte se a udeřte toho hajzla do obličeje. Ale co potom? Najednou si uvědomí odpornost svého obtěžování a zastaví je navždy? Nepravděpodobné. S největší pravděpodobností bude situace eskalovat a on vám vrátí úder a v tomto případě se vaše situace stane ještě nebezpečnější. Někdy je výhra jen kolem. S úsměvem, bez vzájemné agrese, říkat si, že to je nesmysl – to je v tomto případě vaše strategie přežití. Používejte to důstojně. Jen si pamatujte, že strategie zvládání, jako jsou tyto, váš stres nevyčerpají. Pouze oddalují danou potřebu těla. Nenahrazuje dokončení smyčky.

Existuje tedy spousta způsobů, jak svou stresovou reakci popřít, ignorovat a potlačit! Výsledkem je, že chodíme, zatíženi desetiletími nedokončených cyklů. Chřadnou v našem těle v očekávání uvolnění.

Emily Nagoski, Ph. D. v oboru zdravého chování a odbornice na sexualitu, a její sestra Amelia Nagoski jsou spoluautory knihy Burnout. Nový přístup k úlevě od stresu “. Vědecky v něm vysvětlují, co je to stres a jakou reakci na něj tělo považuje za normální. Sestry hovoří také o tom, proč je nebezpečné to ignorovat, jak společnost ovlivňuje naši pohodu a jak se zbavit pocitů deprese a emočního vyčerpání.