Jak si zapamatovat nové informace: 8 jednoduchých způsobů

2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. Naposledy změněno: 2023-12-17 03:50

Náš mozek se neustále učí nové věci, zatímco studujeme, pracujeme a dokonce i odpočíváme. Můžete si zapamatovat cizí slova, naučit se hrát na kytaru nebo přijít na to, jak používat CRM systém. Zvládnutí nových dovedností není vždy snadné a příjemné, ale existují způsoby, jak tento proces urychlit.

Jak můžete zlepšit svou paměť

Abyste se mohli efektivně učit, nepotřebujete číst knihy 24 hodin denně. Naopak je důležité udržovat rovnováhu mezi prací a zábavou. Spánek a pravidelný pohyb jsou důležité nejen pro fyzické zdraví, ale také pro činnost mozku, včetně paměti.

Dostatečně se vyspat

Dospělý potřebuje spát 7 až 9 hodin denně. Dostatek spánku je důležitý pro všechny orgány a systémy těla, včetně mozku.

Neurolog a vědec Matthew Walker ve své knize Why We Sleep: The New Science of Sleep and Dreaming říká, že noční spánek před studiem obnovuje schopnost mozku vytvářet nové vzpomínky a po studiu posiluje získané znalosti. Ve srovnání se stejnou dobou bdění zvyšuje spánek schopnost člověka zapamatovat si informace o 20–40 %. Navíc brzký noční spánek je důležitější pro uchování vzpomínek. Pokud se tedy hodně učíte, je nejlepší nezůstávat dlouho vzhůru.

Cvičení

Cvičení je dobré pro mozek. Během cvičení dostávají buňky více kyslíku. Cvičení zvyšuje interakci růstového faktoru I podobného inzulínu se synaptickou plasticitou zprostředkovanou neurotrofickým faktorem z mozku, aby modulovaly aspekty synaptické plasticity kognitivní funkce vyvolané cvičením a stimuluje produkci nervových růstových faktorů, což pomáhá mozku budovat nová nervová spojení.

Pokud si chcete zapamatovat informace rychleji, zvolte aerobní cvičení s vysokou intenzitou – vědci naznačují, že účinky intenzity aerobního cvičení na paměť u starších dospělých, že ovlivňují paměť lépe než mírné cvičení.

Učte se ve správný čas

Od dětství jsme zvyklí učit se od brzkého rána – v mnoha zemích začíná školní vyučování v osm. Někteří badatelé se ale domnívají, že k učebnicím je nutné usednout později. Například vědci z University of Nevada v USA a Open University ve Spojeném království dospěli k závěru, že identifikace nejlepších časů pro kognitivní fungování pomocí nových metod: Přizpůsobení univerzitních časů chronotypům bakalářského studia, že univerzitní hodiny by měly začínat v 11–12 hodin.

Klinický psycholog Michael Breus ve své knize „Always on Time“při výběru optimální doby pro studium navrhuje vzít v úvahu chronotyp - individuální rys cirkadiánních rytmů těla. Někteří lidé si nová data pamatují lépe od 10:00 do 14:00, zatímco jiní - od 16:00 do 22:00. Breus nedoporučuje nocovat studiem: od 4:00 do 7:00 ráno se informace vstřebávají nejhůře ze všech.

Pozorujte se a snažte se najít dobu, ve které je pro vás snazší vnímat něco nového.

Jak si rychleji zapamatovat informace

Dělat si poznámky

Dopis pomáhá zvýraznit důležité informace a také vás vybízí, abyste začali hledat nové. Když píšeme, jsou zapojeny různé kognitivní mechanismy: opakování, posilování a kritická reflexe nového materiálu.

Mezi vědci nepanuje shoda v tom, jak si nejlépe dělat poznámky – na papír nebo do notebooku. Američtí psychologové Pam Mueller a Daniel Oppenheimer se domnívají, že pero je mocnější než klávesnice: výhody dlouhého psaní oproti notebooku s tím, že je lepší psát rukou. Provedli studii a zjistili, že studenti, kteří psali na notebooku, se snažili nahrát přednášku doslovně. A ti, kteří používali notebook a pero, byli nuceni přeformulovat informace vlastními slovy, což jim dělalo dobře. O několik let později vědci z Kent State University experiment zopakovali a došli k závěru, o kolik mocnější je pero než klávesnice pro psaní poznámek? A Replication and Extension of Mueller and Oppenheimer (2014), že výhody ručního psaní jsou zanedbatelné.

Pokud jste zvyklí pracovat na notebooku, možná se ho nebudete chtít vzdát. Hlavní věcí je analyzovat informace a zachytit hlavní myšlenky a koncepty v poznámkách, a ne jen přepisovat přednášku nebo video lekci.

Použijte metodu opakování s mezerami

Koncem 80. let 19. století začal německý psycholog Hermann Ebbinghaus studovat paměť a vyvinul Paměť: Příspěvek k experimentální psychologii. Hermann Ebbinghaus (1885) vzor, který se nyní nazývá Ebbinghausova křivka zapomínání. Zjistil, že den po tréninku člověk zapomene více než polovinu přijatých informací a o týden později si pamatuje jen 20 %. To znamená, že abyste si něco zapamatovali, musíte to zopakovat. Pravděpodobně jste si toho všimli sami, když jste si pamatovali historická data nebo cizí slova.

Jeden ze známých algoritmů založený na principu rozmístěných opakování vynalezl Piotr Wozniak. Jmenuje se SuperMemo. Technika je pěkná, ale obecně ji lze znázornit takto:

První opakování je každý druhý den.

Druhé opakování je o týden později.

Třetí opakování je po 16 dnech.

Čtvrté opakování je po 35 dnech.

Flash karty fungují na podobném principu. Na jednu stranu musíte napsat datum, slovo nebo termín, který si musíte zapamatovat, a na druhou stranu - vysvětlení pro ně. Karty lze vyrobit na papíře nebo v aplikacích v telefonu.

Vysvětlete ostatním

Sdílení znalostí je efektivní způsob, jak si zapamatovat nové věci. Když to, co jste se naučili, vyslovíte vlastními slovy, mozek informacím lépe rozumí a uspořádá je. A aby byl proces zajímavý, můžete použít různé metody - například přednášet, vymýšlet testy a hry, dělat prezentace.

Výměna informací nejen pomáhá si je lépe zapamatovat, ale také vám umožní nový pohled na téma a navázat kontakt s podobně smýšlejícími lidmi. Lidi, kteří se zajímají o výuku a učení, spojuje ruská společnost "Vědění". Veřejná organizace pořádá bezplatné přednášky, výstavy a webináře, vyučuje počítačovou gramotnost pro starší lidi a podporuje učitele a studenty.

Nyní „Knowledge“pořádá každoroční soutěž „Nejlepší lektor“, která umožní specialistům prokázat se a získat přístup k novému publiku. První etapa již byla dokončena - podle jejích výsledků bylo vybráno 50 talentovaných soutěžících z různých částí Ruska. Na podzim se utkají o titul nejlepšího lektora.

Drž se dál od multitaskingu

Moderní člověk často zvedne smartphone, aby odpověděl na zprávu nebo jen zkontroloval zdroj sociálních sítí při práci na úkolu. V některých situacích se může hodit schopnost dělat více věcí současně, ale bavíme se o zvládnutí nové dovednosti nebo zapamatování si informací – lepší je zaměřit se na jednu věc.

Multitasking podkopává efektivitu, zejména pokud jde o složité nebo neznámé věci. Přepínání mezi úkoly pokaždé zabere člověku více času. Někteří vědci se domnívají, že multitasking médií a paměť: Rozdíly v pracovní paměti a dlouhodobé paměti, že multitasking negativně ovlivňuje jak pracovní paměť, tak dlouhodobou paměť.

Používejte mnemotechnické techniky

Mnemotechnické techniky vám pomohou lépe si zapamatovat informace vytvářením asociací. Určitě jste se s takovými technikami setkali. „Každý lovec chce vědět, kde sedí bažant“je známá mnemotechnická fráze, která dětem pomáhá naučit se barvy duhy.

Básničky někdy pomohou naučit se nějaké pravidlo nebo termín (dalším příkladem ze školy je „sektor je krysa, která běhá v rozích a rozděluje úhel napůl“). A abyste si zapamatovali slova, můžete vymýšlet asociace. Chcete-li se například naučit slovo sluha, představte si příborník, u kterého stojí sluha s podnosem. Asociace mohou být absurdní nebo vtipné - čím jasnější je obraz, tím snáze si jej zapamatujete.