INFOGRAFIKA: Zajímavá a užitečná fakta o denním spánku

2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. Naposledy změněno: 2024-01-13 01:00

Jako malá jsem strašně nesnášela odpolední spánky a ani ve školce mě nešlo uložit. Když jsem byl ve skupině seniorů, učitelé toto prázdné cvičení vzdali a dovolili mi číst během dne. A teprve v ústavu jsem si uvědomil hodnotu této příležitosti – zdřímnout si odpoledne po obědě.

Přes den mohou spát buď ti, kteří pracují z domova, nebo ti šťastlivci, kteří pracují ve firmách, které tuto akci podporují. Koneckonců, pouhých 26 minut odpoledního spánku zvyšuje produktivitu o 34 % a všímavost o 54 %! Chcete se dozvědět více zajímavých faktů?

Doba trvání

10-20 sekund - nano-dřímka.

od 2 do 5 minut - mikrospánek. Ukazuje úžasnou účinnost v boji proti valivé ospalosti.

od 5 do 20 minut - mini šlofík. Zvyšuje bdělost, vytrvalost, výkon.

20 minut - opravdu dobrý sen. Zahrnuje výhody mikro a mini snů a zlepšuje svalovou paměť a čistí mozek od zbytečných informací. Což zase zlepšuje dlouhodobou paměť.

od 50 do 90 minut - lenochův spánek. Zahrnuje všechny fáze spánku a má pozitivní vliv na procesy vnímání. Také při takto dlouhém denním spánku dochází k regeneraci kostí a svalů.

Fakta

Krátký denní spánek:

- snižuje ospalost během dne o 10 %;

- zlepšuje náladu o 11%;

- zlepšuje kvalitu interakce o 10 %;

- zvyšuje pozornost o 11%;

- zvyšuje produktivitu o 11 %;

- zlepšuje mozkovou aktivitu o 9 %;

- zlepšuje fyzické zdraví o 6%;

- snižuje večerní nespavost o 14 %;

- zvyšuje schopnost zůstat v noci vzhůru o 12 %;

- zvyšuje pocit obnovy po probuzení o 5 %;

- prodlužuje dobu nočního spánku asi o 20 minut.

Společnosti, které zavedly denní spánek

Nike. Zaměstnanci společnosti Nike mají nyní přístup do tichých a pohodlných místností pro spánek.

Google. Google pro své zaměstnance konkrétně pronajímá kampusy s výhledem na hory, ve kterých mohou během dne relaxovat.

British Airways Continental. British Airways Continental umožňuje svým pilotům na dlouhých letech zdřímnout si, zatímco jejich kolegové přebírají řízení.

Počet míst pro denní rekreaci se v roce 2011 zvýšil z 5 % na 6 %.

V průzkumu National Sleep Foundation bylo zjištěno, že mezi 1 508 dotázanými dospělými má 34 % dovoleno spát během dne a 16 % má k tomu vyhrazené místnosti ve svých kancelářích.

Denní spánek v různých zemích

V severních oblastech Indie existuje také koncept denního spánku – sustana, což se doslova překládá jako „malé zdřímnutí“. Nemusí se jednat o zdřímnutí, této definici odpovídá i jednoduchý odpočinek.

Denní spánek a celebrity

Bill clinton během svého působení ve funkci prezidenta Spojených států odpoledne spal. To mu pomohlo vyrovnat se s tlakem úřadu.

Johannes Brahms

dřímá na klavíru při skládání své slavné ukolébavky.

Napoleon podřimovat mezi bitvami, sedět na koni.

Churchill mluvil o potřebě odpoledního spánku. To mu pomohlo vyrovnat se s odpovědností, která na něm ležela během nepřátelství.

Margaret thatcherová přes den spal, aby byl v lepší kondici.

Géniové mají rádi Thomas Addison a Leonardo da Vinci přes den také rád spal.

Einstein podřimoval během dne. To mu pomohlo zůstat čistý. Dřímal, seděl na židli a držel tužku. Jakmile mu tužka vypadla z ruky, okamžitě se probral. To mu pomohlo neupadnout do hlubokého spánku, po kterém je mnohem obtížnější se probudit.

Poslední dobou si připadám jako Einstein - usínám u notebooku a probouzím se, jakmile cítím, že ztrácím rovnováhu a teď mlátím hlavou o stůl:)

Jak vnímáte denní spánek a chtěli byste, aby vám v kanceláři byla povolena alespoň krátká siesta?