Vědci našli vzorec pro štěstí. A podělte se s námi

2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. Naposledy změněno: 2023-12-17 03:50

Vzorec pro štěstí získaný vědci není objevem pro nikoho. Ale proč na ni neustále zapomínáme?

Soudě podle drtivé statistiky zhlédnutí a počtu komentářů téma „štěstí pro každého“zajímá spoustu našich čtenářů. Je to pochopitelné, protože opravdu chci znát správný a účinný recept, jak udělat radost sobě a (dobře, jsme dobří) všem kolem sebe.

Avšak i přes hojné množství různých domácích a vystudovaných profesionálů, z nichž každý má svou metodiku, se počet šťastných lidí zarputile nechce zvyšovat. Možná je tedy s těmito doporučeními něco špatně?

Proto je nejvyšší čas obrátit se na precizní výzkum a lékařské zkušenosti. Je čas vědecky zjistit, co nám přináší pocit štěstí. Je nutné tyto jemné nehmotné tekutiny rozložit do konkrétních grafů mozkové aktivity a koncentrace hormonů, změřit je, zaznamenat a vypracovat vědecky ověřená doporučení. Výsledky najdete v tomto článku (kdo spěchá, může se rovnou vrhnout na závěr).

Cvičení

Fyzická aktivita má tak hluboký vliv na náš pocit štěstí, že ji stále více odborníků používá k léčbě deprese. Ve studii citované v The Happiness Advantage byli pacienti rozděleni do tří skupin. Jeden dostával pouze léky, druhý kombinoval cvičení s léky a třetí se věnoval pouze sportu. Výsledky vás možná překvapí. Přestože všechny tři skupiny pociťovaly zlepšení, doba trvání byla výrazně odlišná.

Pacienti byli znovu vyšetřeni o šest měsíců později, aby se zhodnotila frekvence relapsů. Z těch, kteří užívali pouze léky, se 38 procent vrátilo do deprese. Kombinovaná skupina dopadla o něco lépe s mírou relapsu 31 procent. Největší šok jsme zažili při zkoumání skupiny provozující pouze sport: jen 9 procent z nich se cítilo hůř!

Nemyslete si však, že cvičení je tak přínosné jen pro ty, kteří mají určité problémy. I u zdravých lidí dochází k rychlému a výraznému zlepšení pohody, zvýšení tonusu a sebeúcty. Zde jsou například výsledky studie mozkové aktivity před a po 20 minutách tréninku.

Sen

Víme, že spánek pomáhá našemu tělu odpočívat a zotavovat se. Ovlivňuje naši schopnost soustředit se a být produktivnější. Ale ukazuje se, že i to je důležité pro náš pocit štěstí. Ve studii NutureShock nám to vysvětlují autoři Po Bronson a Ashley Merryman.

Jde o to, že různé části mozku jsou zodpovědné za pozitivní a negativní vzpomínky. A s nedostatkem spánku je to především zóna, která je zodpovědná za pozitivní vzpomínky. Proto si při systematickém nedostatku spánku pamatujete více špatných věcí a vnímáte svět v negativním světle.

V našem experimentu se studenti s nedostatkem spánku snažili zapamatovat si seznam slov. Dokázali si zapamatovat 81 % slov s negativními konotacemi, jako je „nemoc“. A zároveň prokázali pouze 31% zapamatování slov s pozitivní nebo neutrální konotací, jako je „slunce“nebo „nákup“.

Množství a kvalita spánku má samozřejmě přímý vliv na stav vaší mysli, a to nejen při probuzení, ale po celý den. Velmi názorně to demonstruje následující ilustrace, která ukazuje závislost mozkové aktivity na množství spánku.

Vzdálenost do práce

To, jak nás každodenní dojíždění do práce a z práce ovlivňuje, mnozí přehlížejí. A je to úplně marné, protože to musíme dělat dvakrát denně, pětkrát týdně, po mnoho let. Nelze tedy přehlížet vliv tohoto faktoru na náš stav mysli.

Ať se dostanete do své kanceláře kteroukoli cestou, stále musíte zažít všechny nevýhody přeplněných metropolitních oblastí. Mnoho lidí si myslí, že větší dům za městem nebo nové auto mohou tyto nepříjemnosti vykompenzovat, ale poslední výzkumy nám říkají, že tomu tak není. Krátká a příjemná cesta do práce je proto další cihlou v základu našeho štěstí.

Přátelé a rodina

Nyní se stalo módou nazývat se introvertem a dominance elektronických přístrojů nás žene do samoty. Četné studie však naznačují, že je to jeden z hlavních důvodů epidemie neštěstí a dokonce i duševních poruch, která zachvátila moderní svět.

George Vaillant zkoumal životy 268 mužů po dobu 72 let. V roce 2008, když shrnul svou práci, uvedl následující.

Jediná věc, na které v životě opravdu záleží, je náš vztah s druhými lidmi. Například analýzou počtu a kvality sociálních vazeb u 40letých mužů můžete vytvořit poměrně přesnou předpověď očekávané délky jejich života. 93 procent lidí starších 65 let má silné vztahy s příbuznými.

Poněkud z druhé strany přistoupila ke studiu tohoto faktoru studie publikovaná v časopise Journal of Socio-Economics států. Tam se rozhodli pomocí dotazníku porovnat pocity štěstí mezi lidmi s různými příjmy a úrovní sociálních vazeb. A ukázalo se, že společensky aktivní lidé jsou asi stejně spokojeni se životem jako mnohem lépe situovaní (rozdíl v příjmech je až 100 000 dolarů), ale osamělí.

Čerstvý vzduch

Pobyt venku má na naši náladu velmi blahodárný vliv i vnímání přirozeného slunečního záření a čerstvého vzduchu. Není přitom vůbec nutné zásadně měnit své návyky a životní styl – studie provedená University of Sussex říká, že i půlhodinová procházka je v pořádku.

Procházka na čerstvém vzduchu, v parku, po promenádě nebo dokonce jen po ulici je jednoduchý a velmi rychlý způsob, jak zlepšit svůj duševní stav. Všichni účastníci si vedli mnohem lépe venku ve všech přírodních prostředích, než když byli uvnitř.

A Americká meteorologická společnost šla ještě dál a rozhodla se prozkoumat, jaké faktory počasí mají největší vliv na naši náladu. Po analýze mnoha parametrů dospěli k závěru, že optimální je chůze po dobu 20 minut při teplotě 13,9 °C.

Pomáhání ostatním

Je to jedna z nejnelogičtějších rad, ale opravdu funguje. Vědci dokonce určili přibližnou dobu, kterou byste měli věnovat pomoci potřebným: 100 hodin ročně nebo dvě hodiny týdně.

Časopis Journal of Happiness Studies zveřejnil na toto téma speciální studii. Účastníci dostali určitou částku peněz a nabídli jim nákup pro sebe nebo pro osobu v nouzi. Poté byly vyplněny dotazníky, ze kterých vyplynulo, že lidé, kteří utráceli peníze na dobročinné účely, byli mnohem spokojenější s těmi, kteří utratili celou částku na sebe.

Ale tady jde o peníze, ale co s časem? Odpovídající studie byla provedena v Německu po pádu Berlínské zdi. Srovnání skupin lidí, kteří vyrostli ve společnostech se zcela odlišnými postoji k charitě, potvrdilo hypotézu, že jde o důležitý faktor při utváření našeho životního postoje. Dělat dobré věci pro ostatní lidi přináší okamžité výhody a zlepšuje náš psychický stav.

Úsměv

Úsměv na tváři slouží k vyjádření pozitivních emocí, ale nechybí ani zpětná vazba. Pokud se pro sebe usmějete, známá kombinace nervových impulsů ze svalů obličeje spustí excitaci určitých částí mozkové kůry, uvádí publikace na PsyBlogu.

Vědci vidí silnou souvislost mezi naší náladou a mimikou a toto spojení lze vysledovat jak dopředu, tak dozadu. I když se ve špatné situaci přinutíte k úsměvu, jistě pocítíte určitou úlevu.

Naděje a plány

Mezi lidmi je již dlouho zaznamenáno, že očekávání dovolené je mnohem lepší než dovolená samotná. A vědci toto pozorování svými pracemi potvrzují. Zpráva z Applied Research in Quality of Life cituje výsledky, které naznačují, že nejvyšší vrchol štěstí lidé zažívají během přípravy a očekávání pozitivních změn ve svém životě. Může to být plánování dovolené, příprava na svatbu, čekání na povýšení. Navíc samotný nástup této události může způsobit mnohem menší potěšení.

Rozjímání

Meditace je často nabízena jako skvělý způsob, jak zlepšit soustředění, duševní jasnost a koncentraci a která vám pomůže zůstat za všech okolností v klidu. Ukazuje se, že stejně hluboký vliv na vaše štěstí má meditace.

Odborníci z Massachusetts General Hospital porovnávali skenování mozku obyčejných lidí a těch, kteří praktikují meditaci. Došli k závěru, že meditace má přímý vliv na fungování mozku, včetně těch center, která jsou zodpovědná za potěšení.

Vděčnost

Toto je zdánlivě jednoduchá psychologická praxe, ale mnoho lidí to nedokáže. Být vděčný za to, co máte a za to, co máte, místo neustálého fňukání a frustrování nerealistickými touhami, je dalším klíčem ke štěstí. Existuje mnoho různých způsobů, jak se tomuto pocitu naučit. Například si zapište tři dobré věci, které se vám každý den staly, nebo si jednoduše vytvořte seznam věcí, pro které svůj život milujete.

V časopise Journal of Happiness vyšel článek, který je výsledkem průzkumu mezi 219 lidmi. Tito lidé byli požádáni, aby po dobu tří týdnů sestavili seznamy událostí a okolností, které považovali za pozitivní. Tato koncentrace na pozitiva vedla k tomu, že každý další týden se jejich seznamy prodlužovaly a pocit spokojenosti s jejich životy byl čím dál tím větší.

_

Můžeme tedy shrnout. Podle vědců, potvrzených četnými studiemi, tajemství štěstí není tajemstvím pro nikoho.

Dost jednoduché cvičení, OK dostatečně se vyspat, práce vedle domuale v tu samou dobu chodit denněna čerstvém vzduchu alespoň půl hodiny. Emocionálně, udržování rodina a přátelství, pozitivní přístuppěstování schopnosti dík … Ne vždy to bude nadbytečné doufat v to nejlepšíbudoucnost a pomociti, kteří jsou připraveni o tuto budoucnost. Ano, ještě nezapomeňte rozjímání!

Jak vidíte, nic složitého. Doufám, že vám přečtení tohoto článku udělá trochu větší radost.