Jak porazit zimní melancholii: 10 tipů

2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. Naposledy změněno: 2023-12-17 03:50

Chladno, větrno, zataženo… No, to by bylo spíš léto! Buďme realisté: léto a dokonce i jaro jsou ještě velmi daleko. Pokud vás v zimě přepadne melancholie nebo skutečná sezónní deprese, pak je tento článek určen právě vám. Časopis Psychologies nabízí 10 tipů, které vám pomohou překonat zimní smutek a strávit několik zdánlivě velmi ponurých měsíců zábavným a produktivním způsobem.

1. Více zábavy pro ty, kteří v klidu nesedí

Melancholická nálada, kterou v zimě často míváme, souvisí s nedostatkem hormonu serotoninu v těle. Den se zkracuje a serotoninu se produkuje méně. Vědci z Pristonské univerzity zjistili, že rytmické pohyby, jako je houpání nohou, klepání prsty nebo žvýkání žvýkačky, zvyšují produkci serotoninu. V zimě je tedy lepší být neklidný a častěji se hýbat.

Měli byste také věnovat pozornost výživě a přidat do svého jídelníčku více potravin, které přispívají k produkci serotoninu. Dr. Caroline Longmore, autorka knihy Tajemství serotoninu, navrhuje podívat se na následující potraviny: krůta, fazolové klíčky, chřestové klíčky, slunečnicová semínka, humr, tvaroh, ananas, tofu, špenát, banány.

2. V zimě by měla být teplá a zábavná

Pokud je pro vás zima obdobím, kdy je zima, tma a vlhko, pak bude samozřejmě nálada temná a studená. Motivační kouč Robert Ashton, autor knihy The Life Plan: 700 Simple Ways To Change Your Life For The Better, radí: Zkuste se zaměřit na aktivity, které máte jen v zimě, pamatujte, že budete v létě litovat. nemám čas v zimě něco zkoušet. Udělejte si seznam aktivit, které mohou zahrnovat věci jako pozorování sněhu, lyžování, bruslení nebo nakonec čtení knihy, zatímco sedíte na gauči pod dekou a naléváte si šálek kakaa a šlehačky. A oblékněte se tepleji, vždy byste měli být v pohodlí!

3. Nezapomínejte na své oblíbené činnosti

Psycholog londýnského fitness klubu "The Third Space" Jeremy Slater říká, že lidé z nějakého důvodu v zimě úplně zapomínají na své oblíbené aktivity, což je přirozeně uvrhuje do sklíčenosti. Nezapomeňte si v zimě stanovit cíle a samozřejmě je dosáhnout. Pak se vám to nebude zdát dlouhé a nudné.

4. Řasy pomohou v boji s melancholií

Fenylethylamin, který se hojně vyskytuje v modrozelených řasách, je základní chemickou látkou zvyšující náladu. Odbornice na výživu Kirsten Brooks o fenylethylaminu říká: „Fenylethylamin je výchozí sloučeninou pro některé přirozené neurotransmitery. Stimuluje produkci serotoninu v těle a prodlužuje jeho životnost. Použití modrozelených řas jako doplňku stravy vám umožní rychle se zotavit z deprese.

5. Poslouchejte své tělo

Pokud se cítíte chladně, chladněji než obvykle, pokud máte chuť vypít něco horkého nebo se teple obléci, zkuste zavolat kamarádovi nebo se setkat s přáteli. Může to znít divně, ale vědci z University of Toronto v Kanadě věří, že se cítíme chladněji, když se cítíme sociálně izolovaní nebo máme špatnou náladu.

6. Potřebujete záporné ionty

Dr. Michael Terman z Columbia University Medical Center zjistil, že vystavení pacientů se sezónní depresí negativním iontům může dosáhnout 48procentního snížení příznaků deprese. To může být způsobeno tím, že záporné ionty zvyšují hladiny serotoninu. V zimě je zde velmi málo záporných iontů. Je to způsobeno ústředním topením, dusnem, zářivkovým osvětlením, díky kterému vzniká velké množství kladných vzduchových iontů. Nejjednodušší způsoby, jak zvýšit koncentraci záporných iontů: větrejte místnost častěji, nainstalujte zvlhčovač a ionizátor vzduchu.

7. Najděte svou zimní vůni

"Pachy stimulují limbický systém mozku, který je zodpovědný za emoce a paměť." - říká Karl Watson, aromaterapeut, konzultant v obchodě Tisserand. Navrhuje fumigovat dům pomocí citronového oleje, protože citrusová vůně přináší pozitivní letní emoce. Nebo můžete využít tradiční zimní vůně myrhy a kadidla, které vás také dokážou rozveselit.

8. Udržujte svůj domov čistý

Zimní podmínky jsou pro rozvoj vnitřních plísní mimořádně příznivé. Dr. Edmond Chenassa z Brown School of Medicine věří, že plísně mohou způsobit špatnou náladu: "Toxiny plísní zpomalují tu část mozku, která je zodpovědná za emoce, kterou bychom mohli mylně považovat za depresi." Pokud u vás doma objevíte plíseň, pak urychleně ošetřete postižená místa roztokem chlóru.

9. Potřebujete více hořčíku

Sezónní deprese je spojena s nízkou hladinou melatoninu. "Pokud špatně spíte, máte nízkou hladinu melatoninu." - říká odborník na výživu Keith Cook. Hořčík pomůže obnovit hladinu melatoninu. Přidejte do svého jídelníčku více ořechů, semínek a zeleniny. Vyzkoušet můžete i speciální oleje-spreje s hořčíkem, které se aplikují na pokožku.

10. Více světla

Světlo je přirozeným zdrojem dobré nálady a osvědčeným způsobem, jak porazit zimní depresi. Podle Victorie Revel z University of Surrey některým k poražení špatné nálady postačí 15 minut ranního úsvitu nebo denní žárovka. Ale pro ty, kteří trpí sezónními depresemi, toto množství světla nemusí stačit. Vědci z Laval University v Kanadě zjistili, že sítnice některých lidí absorbuje méně světla. Tito. při stejné světelné hladině se někteří budou cítit skvěle, jiní budou trpět sezónními depresemi. Pro tyto chudáky byla vynalezena speciální léčba – světelná terapie.

Šťastnou zimu!