2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. Naposledy změněno: 2023-12-17 03:50
Při sportování je velmi důležité porozumět alespoň základním principům práce našeho těla: co lze a nelze dělat, které svaly při kterém cvičení pracují. Dnes vám chceme přinést ilustrace Vicky Timón, odbornice na jógu a autorky Encyklopedie pilatesových cvičení, a Jamese Kilgallona, tvůrce Mazlo’s Body Maintenance.
Velbloudí póza
Protahují se přímé a šikmé břišní svaly. Snažte se při tomto strečinku příliš nezatěžovat páteř. Pokud máte problémy s krkem, nezaklánějte hlavu dozadu.
Příčný (široký) záhyb dopředu
Protahují se adduktory (svaly adduktorů). Tento úsek otevírá boky a uvolňuje hamstringy a adduktory.
Žába
Protahuje adduktory. "Žába" je velmi hluboký úsek v oblasti třísel. Jakmile ucítíte, že se svaly začnou uvolňovat, zkuste kolena vystrčit ještě více, vydržte v této poloze pár minut.
Boční výpad
Protahuje adduktory.
Motýl
Protahuje adduktory.
Protažení extenzoru předloktí
Boční flexorový strečink krku
Protahuje tzv. sternocleidomastoideus neboli svaly sternocleidomastoideus.
Natažení rotátorové manžety
Protahuje tzv. sternocleidomastoideus neboli svaly sternocleidomastoideus.
Protahovací roztahovače krku
Protahuje tzv. sternocleidomastoideus neboli svaly sternocleidomastoideus.
Protahování bočních flexorů krku pomocí paží
Protahuje tzv. sternocleidomastoideus neboli svaly sternocleidomastoideus.
Protažení flexoru kyčle
Protahuje svaly bederní páteře a kvadricepsy.
Protažení extenzoru předloktí
Boční protažení ramen
Protahuje boční deltové svaly.
Protažení krku ve stoje
Protahuje trapézové svaly.
Protažení latissimus dorsi s trakcí páteře
Natažení latissimu dorsi proti zdi
Dětská póza
Protahuje široký zádový sval.
Protažení lýtek ve stoje
Protahuje svaly chodidla a lýtka.
Podélný provázek
Protahuje svaly bederní páteře a hamstringy.
Podélný záhyb (naklonění dopředu k prstům)
Protahuje hamstringy a lýtkové svaly.
Snadné naklonění na jednu nohu dopředu
Protahuje hamstringy.
Hluboký dřep
Protahuje hýžďové svaly.
Póza napůl sedící holubice
Protahuje hýžďové svaly.
Protahování lýtkových svalů ve stoje proti zdi
Protahuje svaly chodidla a lýtka.
Boční sklon ke stěně
Protahuje vnější šikmé svaly břicha.
Kroucení páteře
Protahuje hýždě a vnější šikmé svaly břicha.
Boční svahy s podporou
Protahuje vnější šikmé svaly břicha a široký zádový sval.
Trojúhelníková pozice
Protahuje vnější šikmé svaly břicha.
Protažení prsních svalů proti stěně
Protažení prsních svalů za pomoci druhé osoby
Protahuje hrudník a lat.
Sedící holub pozice
Protahuje sval tibialis anterior.
Vnější rotace Natažení ramen
Protahuje m. subscapularis.
Póza směřující dolů s důrazem na zeď
Protahuje prsní a široký zádový sval.
Protažení prsních svalů
Protažení trapézových, deltových a supraspinatálních svalů
Protažení trapézového svalu a extenzorů krku
Další části ilustrovaného průvodce protahováním naleznete zde:
Doporučuje:
50 cvičení na protažení svalů celého těla
Life hacker shromáždil ty nejlepší cviky na protažení celého těla, abyste mohli správně dokončit cvičení nebo si domluvit domácí strečink
Obrázek protahovací anatomie: základní cvičení
V této části ilustrované sbírky protahovacích cviků od Vicky Timon a Jamese Kilgallona - Protahování páteře, zad a břicha
Anatomie strečinku na obrázcích: cvičení pro ruce a nohy
Druhý díl anatomie strečinku s ilustracemi. Pokrčení kolen, natažení holenní kosti, výpady – ještě více obrázků a vysvětlení čekají
Cvičení dne: 3 protahovací cvičení, kterými začnete ráno
Vybrali jsme promyšlené vazy pohybů pro plastické a zdravé tělo, aby ranní protahování přineslo jen příjemné pocity
Cvičení celého těla: Statická cvičení a cvičení bez váhy
Výběr cviků na celé tělo, které zvládnete bez nadváhy