Proč si děláme starosti a co s tím dělat

2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. Naposledy změněno: 2023-12-17 03:50

Úzkost mnohé z nás neopouští a stres se stává chronickým… Jak se stalo, že do života začal zasahovat mechanismus, který by měl pomáhat k přežití?

Pojďme na chvíli předstírat, že jste žirafa. Žijete v nekonečných rozlohách africké savany. Váš krk je dlouhý asi dva metry. Pravidelně si všimnete skupiny lidí, kteří procházejí kolem a fotí vás.

Ale není to jen dlouhý krk a nedostatek fotoaparátu, co vás odlišuje od lidí. Asi největší rozdíl je v tom, že každé vaše rozhodnutí má okamžitý přínos.

Když máte hlad, jdete a sníte listy ze stromů. Když přijde bouřka, hledáš úkryt pod větvemi. Když uvidíte lva útočícího na vaše přátele, utečete.

Každý den je většina vašich žirafích rozhodnutí – co jíst? kde spát? jak se nenechat chytit predátory? - okamžitě ovlivnit váš život. Život žirafy se odehrává v prostředí bezprostředního výsledku. To je současný život.

Prostředí odloženého výsledku

Teď si vyměníme místa se žirafou. Jste člověk, který si vzal dovolenou a vyrazil na safari. Na rozdíl od žirafy žije člověk v prostředí se zpožděným výsledkem.

Většina rozhodnutí, která nyní učiníte, nepovede k okamžitým výhodám. Pokud dnes odvedete dobrou práci, výplatu dostanete za pár týdnů. Pokud ušetříte peníze, budete mít dost na zaplacení daní. Mnoho aspektů moderní společnosti je postaveno na zisku někdy v budoucnu.

A to je kořen všeho zla. Žirafa se obává pouze chvilkových problémů (záchrana před lvy nebo bouří) a mnoho problémů, které lidi trápí, je v budoucnosti.

Když se například třepete na hrbolech v africké savaně, můžete si myslet:

Safari je hodně zábavné. Bylo by skvělé pracovat jako ranger v tomto parku a každý den vidět žirafy. Mimochodem o práci. Možná je čas, abych to změnil? Opravdu se mi líbí, co dělám?

Bohužel opožděný výsledek nás vede k chronickému stresu a úzkosti.

Evoluce lidského mozku

Lidský mozek se vyvíjel do svého současného stavu, zatímco lidská bytost byla v bezprostředním výsledném prostředí.

Homo sapiens se objevil asi před 200 000 lety. Mozky prvních lidí tohoto druhu byly téměř totožné s našimi. Zejména neokortex - nejnovější část mozku zodpovědná za vyšší mentální funkce, jako je řeč - byla prakticky stejně velká jako naše.

Ve srovnání s věkem mozku se moderní společnost formovala poměrně nedávno. A nedávno – asi před 500 lety nebo tak nějak – se naše společnost přesunula do prostředí odloženého výsledku.

Rychlost změn se od prehistorických dob exponenciálně zvyšuje. Za posledních 100 let jsme byli svědky rozkvětu éry aut, letadel, televizí, osobních počítačů a internetu.

Téměř vše, co vás v moderním světě obklopuje, bylo vynalezeno za posledních několik set nebo dokonce desetiletí.

Za století se toho stalo hodně. A z hlediska evoluce je 100 let nic, záblesk, jeden okamžik. Lidský mozek je ve stejném prostředí (okamžitý výsledek) stovky tisíc let a mrknutím oka se mění. Náš mozek je zaměřen na okamžité výsledky. A to je celý problém.

Evoluce úzkosti

Nesoulad mezi naším starým mozkem a naším novým prostředím má velký dopad na chronický stres a úzkost.

Před tisíci lety, kdy lidé žili v prostředí s bezprostředním následkem, byly stres a úzkost užitečné, protože pomohly zahájit akci tváří v tvář nebezpečí nebo nějakému bezprostřednímu problému. Například:

• Na pláni se objevil lev → jste ve stresu → utíkáte → stres pomine.
• Blíží se bouře → bojíš se a přemýšlíš, kde najít úkryt → najdeš úkryt → stres zmizí.
• Dnes jste nepili → cítíte žízeň a stres → najdete vodu → stres zmizí.

Takto váš mozek využíval stres, úzkost a vzrušení. Strach byla emoce, která chránila lidi v bezprostředním okolí. Pomohlo to vyřešit krátkodobé, naléhavé problémy. Nic takového jako chronický stres neexistovalo, protože v bezprostředním okolí nebyly žádné chronické problémy.

Divoká zvířata zřídka zažívají chronický stres.

Jelen se může vyděsit hlasitým hlukem a proběhnout lesem. Jakmile ale ohrožení pomine, jelen se okamžitě uklidní a začne žvýkat trávu. Nebude na toto nebezpečí celý den reflektovat, jak to dělá mnoho lidí.

Profesor Mark Leary z Duke University

Když žijete v prostředí s okamžitým výsledkem, obáváte se pouze akutních stresorů. Když nebezpečí pomine, okamžitě se uklidníte.

V dnešní době čelíme mnoha výzvám. Budu mít příští měsíc dost peněz na zaplacení daní? Budu schopen vyšplhat po kariérním žebříčku nebo budu uvízlý ve své současné pozici? Mohu napravit svůj rozpadlý vztah?

Problémy v prostředí s odloženým výsledkem lze jen zřídka vyřešit právě teď.

co s tím dělat

Hlavní příčinou obav v prostředí opožděných výsledků je neustálá nejistota. Neexistuje žádná záruka, že dobré známky ve škole vám pomohou najít dobře placenou práci, že se vaše investice v budoucnu vrátí, že když půjdete na rande, najdete lásku. Žít v prostředí opožděného výsledku znamená nevědět, co bude dál.

Co tedy můžete dělat? Jak můžete prosperovat v prostředí se zpožděným výsledkem, které vytváří tolik stresu a úzkosti?

První věc, kterou musíte udělat, je posoudit své vyhlídky.

• Možná přesně nevíte, kolik peněz budete v důchodu dostávat, ale můžete si každý měsíc začít spořit určitou částku a zhruba si spočítat, kolik se vám nastřádá do 55-60 let.
• Nemůžete předvídat, zda se vám podaří najít lásku, ale můžete sledovat, jak často potkáváte nové lidi.

To vám umožní částečně převzít kontrolu nad situací do vlastních rukou. To nevyřeší všechny vaše problémy, ale pomůže vám to dostat se ze sevření emocí a nejistoty.

Jedním z nejvýznamnějších rozdílů mezi okamžitým a zpožděným prostředím je rychlost zpětné vazby. Zvířata rychle dostávají odpověď na své činy. Bez posouzení vašich vyhlídek takovou odpověď nedostanete.

Vytvořte si akční plán, měřte své úspěchy v krátkodobém i dlouhodobém horizontu. To vše vám pomůže trochu snížit míru nejistoty.

Přeneste svou úzkost

Druhým způsobem, jak se vypořádat se stresem, je přenést úzkost z budoucnosti do současnosti a řešit problémy, jakmile nastanou.

• Místo toho, abyste se trápili délkou svého života, jděte každý den na procházku.
• Místo toho, abyste se museli bát, že vaše dítě půjde na univerzitu, dbejte na to, aby věnovalo studiu dostatek času.
• Namísto starostí s hubnutím před svatbou si vyberte, které zdravé, nízkokalorické jídlo uvaříte k obědu.

Správná strategie vám dává jistotu, že jdete správnou cestou. Když to víte, dostanete okamžitou odpověď a zároveň řešíte budoucí problémy.

Zde jsou nějaké příklady:

Práce

Vydáte jeden článek, dostanete peníze, životní úroveň se trochu zvedne. Zároveň si uvědomíte, že čím více píšete, tím více zkušeností získáte. V budoucnu napíšete knihu, vyděláte spoustu peněz a uděláte svůj život ještě lepším. Zaměřením se na přítomný okamžik – psaním dnešního článku – získáte okamžitou odezvu a zároveň zlepšíte své vyhlídky.

Sport

Cvičení v posilovně je zábava, zvláště pokud trávíte celý den u počítače. Tělo cvičení a protahování baví a po tréninku cítíte nával síly, svěžesti a elánu – to vše je okamžitý výsledek. Zároveň zlepšujete své zdraví a zvyšujete své šance na delší život. To je dlouhodobá perspektiva.

Čtení

Baví vás poznávat svět, učit se ze zkušeností někoho jiného. Toto je okamžitý výsledek. A zároveň se vyvíjíte jako člověk a rozšiřujete si obzory. To je dlouhodobá perspektiva.

Naše mozky nejsou uzpůsobeny na prostředí se zpožděným výsledkem, ale jak vidíte, dá se s tím vypořádat. Zhodnocením svých vyhlídek a přesunem své pozornosti k aktuálnímu okamžiku se můžete zbavit úzkosti a stresu, které trápí nejen vás, ale celou moderní společnost.