Jak nepřibrat během školního roku: tipy pro studenty

2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. Naposledy změněno: 2023-12-17 03:50

Na podzim a v zimě je nabrat kila navíc hračka. Tento proces je zvláště nepostřehnutelný, pokud jste student a jíte housky v univerzitní jídelně o přestávkách mezi dvojicemi. Abyste v létě neplakali nad svým odrazem v zrcadle, dávejte na sebe pozor už teď.

Dnes bych se chtěl obrátit především na nově ražené studenty prvního ročníku. Proč k nim? vysvětluji. Čeho se studenti obvykle obávají? Přesně tak, o ničem, kromě toho, aby sezení proběhlo včas. Koneckonců, toto je univerzita. Dalších pět let života včerejšího absolventa školy stráví ve třídě, vědecké knihovně, univerzitní jídelně, budget baru nebo hospodě (v období podzim-zima), v parku nejblíže místu studia, kde můžete v klidu pít pivo (v období jaro-léto) …

Jak vidíme, místa navštěvovaná studenty ve většině případů znamenají aktivní soubor kalorií. Mimochodem, první dva body jsou jen zřídka výjimkou: stejně pohodlné je všude „svačit“výchovný stres tvarohovým koláčem s marmeládou nebo klobásou v těstě (určitě víte).

Cesta do období letních zkoušek není blízká a plná nebezpečí – za více než devět měsíců školního roku se můžete změnit k nepoznání a nejen mozek může bobtnat vědomostmi. V tu chvíli, kdy kniha rekordů, která nasbírala všechny potřebné podpisy, odletí do nejzazšího rohu a vy se chystáte na pláž, najednou pohled vržený na váš odraz v zrcadle může pohřbít sny o bikini ranveji na jednou.

Life hacker se vás rozhodl předem varovat před touto skrytou hrozbou v naději, že se některým ještě podaří vyhnout se tak hroznému a nespravedlivému osudu (koneckonců jste pilně rozuměli vědě a nemlátili jste palce). K tomu dnes zveřejňujeme pár jednoduchých a nevyžadujících velkou vůli rad na téma „Jak nepřibrat během školního roku“.

1. Kupte si kolo

Pravděpodobně se mnou bude většina souhlasit: kolo je téměř ideální vozidlo, dostupné pravděpodobně téměř každému. Tento způsob pohybu opravdu miluji a jeho výhody jsem již nejednou zmínil: zde si užijete radost ze střídání druhů, které se vám mihnou před očima, praktičnost s hospodárností a hlavně zdravím.

Za hodinu jízdy na kole průměrnou rychlostí 12-14 km/h spálíte asi 700-800 kcal. To je absolutní rekord: za stejnou dobu strávenou chůzí mírným tempem se zbavíte pouze 150-200 kcal (to je o něco méně než polovina čokoládové tyčinky Snickers). U jógy je situace z hlediska energetické spotřeby ještě tristnější: hodina tréninku zabije asi 90 kcal – tedy téměř polovinu toho, co chůze.

Pokud nejste příznivci dlouhých výletů na kole a cross-country, pak není nutné koukat se po drahých silničních kolech nebo hardtailech. Zvažte koupi ojetého kola, které vám ušetří spoustu peněz, které můžete vesele utrácet během letní dovolené. Hlavní podmínka: musíte jezdit. Čím více šlapete, tím štíhlejší a silnější budete. Mimochodem, mnoho mých přátel se nevzdává svého kola až do příchodu velkých mrazů. A někteří zvládají jezdit i v zimě.

2. Přihlaste se do sportovní sekce

To samozřejmě neznamená, že byste se měli zcela věnovat přípravě na městskou štafetu nebo plavání, hájení cti rodné univerzity - toto právo již tradičně přenecháme studentům Fakulty tělesné kultury a sportu.. Bavíme se o desítce různých oddílů, do kterých se můžete bez problémů přihlásit: atletika, box, tenis, turistika, jezdecký sport, fotbal a dokonce i baseball - pokud se chcete udržovat ve formě. A sport vás zaručeně rozveselí.

3. Jezte hodně zeleniny

Podobnou nabídku má většina univerzitních výdejen potravin, kde dominují nejrůznější druhy pečiva. Není žádným tajemstvím, že tvarohové koláče a pizza nejsou tím nejdietnějším jídlem, které je mnoho studentů připraveno jíst nepřetržitě.

Dr. Spencer Nadolsky, americký rodinný lékař-nutriční specialista, radí kombinovat sice ne nejzdravější, ale přesto naše oblíbené jídlo s velkým množstvím zeleniny (zeleninu najdete v jídelně každé univerzity):

Ujistěte se, že většinu plochy na vašem talíři zabírá zelenina a libové maso. Zaženou váš hlad stejně dobře jako kalorické saláty a koláče. Samozřejmě není třeba se úplně vzdávat oblíbených svačin, jen se nejprve snažte nasytit zdravějšími potravinami.

4. Stanovte si dosažitelné sportovní cíle

Zdá se, že všechno může ovlivnit váš vztah k tělesné výchově: váš akademický výkon, vaše interakce s přáteli a dokonce i závažnost vaší kocoviny po zábavě v sobotu večer. Nicméně dělat jakýkoli sport je mnohem užitečnější, než ho nedělat vůbec – to ví každý. I 15–20 minut denně, které strávíte na hrazdě a bradlech, se vám v budoucnu připíše (což většinou přijde rychleji, než očekáváme).

Nastavte se, že budete každý den alespoň trochu cvičit. Postupně (za předpokladu pravidelnosti) si zvyknete na nutnost trénovat – tento okamžik je zásadní.

Kromě toho vám Kevin Dineen, jeden z nejvyhledávanějších osobních fitness trenérů současnosti v New Yorku, radí, abyste postupem času přešli na dělený trénink: jeden den věnujte 10 minut nohám, druhý den pažím.. Trik je v tom, že při tomto typu stresu nebude vaše tělo na stres reagovat tak bolestivě.

Stačí 15 minut denně. Přemýšlejte o tom, je to tak moc?

5. Jablko - test, koláč - pro opakování

Ano, koláče a všechny druhy pizzy se nejlépe hodí do jídelníčku každého studenta: i když jste nedojedli, vždy si to můžete vzít s sebou a „dojít“později. Zdá se, že to není tak špatné: levné a veselé. Ale tady je problém: tento druh svačiny je bohatý na sacharidy, je lepší nejíst výrobky z mouky pravidelně. Navíc vás zbaví hladu jen na krátkou dobu.

Jablka jsou z hlediska zdraví ideální svačinkou. Obsahují hodně vlákniny, vitamínu C a železa – stopového prvku, se kterým se tvoří hemoglobin. Armi Legge, populární americký blogger a triatlonový sportovec, radí:

Kromě jablek si můžete vzít sendvič s arašídovým máslem. Obsahuje spoustu zdravých tuků a rostlinných bílkovin. Hlavní je, že olej je zcela přírodní.

6. Nenechte se unést alkoholem

Není pochyb o tom, že vynechat pár panáků v baru nebo plechovku piva s pizzou k nadcházejícímu spánku je rituál, který si každý v mládí zařídil nejednou.

Mimochodem, alkohol sám o sobě je velmi kalorická záležitost, takže je fajn mít představu o tom, kolik kalorií obsahují čtyři plechovky piva, které jste v noci „natankovali“.

7. Kupte si váhu

Zajímavost: pokud se nevážíte pravidelně, tak se zdá, že se váha také nemění. Nicméně není. Přírůstky na váze (přesně stejné jako odchází) jsou vždy nepostřehnutelné. Proto je důležité sledovat svou tělesnou hmotnost.

Stanovte si pravidlo, že se jednou týdně před snídaní vážíte (k večeru se váha trochu zvětší, protože ne všechno jídlo se stihne strávit), pomůže vám to udržet se v kondici.

Jak vidíte, nic nadpřirozeného: více se hýbejte, snažte se jíst zdravé jídlo a nenechte se unést pitím. Komplex těchto jednoduchých opatření vám pomůže nepřibrat do letní sezóny kila navíc.