Jak být produktivnější s hudebními kotvami

2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. Naposledy změněno: 2023-12-17 03:50

Hudba při práci může být nejen příjemná, ale i užitečná. Zjistěte, jak jej můžete použít k rychlému přepínání mezi různými aktivitami, a sami se o tom přesvědčte. Dobrý výběr hudby je připojen.

Technika kotvení: co to je a proč je to potřeba

Představte si, jak pohodlné by bylo mít speciální přepínač, který by vás okamžitě překonfiguroval z jednoho typu práce na jiný. Nyní jsme skončili s nudnými výpočty. Klikněte! Inspirace je na místě a dopis po dopise se shromažďují návrhy na nový článek.

Bohužel, obvykle trvá 10 až 15 minut drahocenného času, než se přeladíte na jinou činnost. A někdy se nás v tuto chvíli dokáže zmocnit vnitřní prokrastinátor, který nás vtáhne do sociálních sítí, vtipných citátů a galerií vtipných obrázků.

Dobrá zpráva: kouzelný přepínač existuje! Dokonce i celý panel vypínačů. Špatnou zprávou však je, že se musíte zapotit, když zjišťujete, které tlačítko aktivuje váš osobní režim efektivity a které vám pomůže rychleji relaxovat.

Všimli jste si, jak se vám s oblíbenou melodií okamžitě zlepší nálada a za rytmických zvuků taneční hudby vám začnou tančit nohy? Ano, hudba je náš úžasný vypínač. Ale to všechno jsou náhodné výbuchy nálad. Jak z nich uděláte tahouny produktivity?

Pomůže oblíbená technika z arzenálu neurolingvistického programování (NLP). Tato oblast praktické psychologie je nejvíce diskutovaná a kritizovaná a její metody jsou považovány za nejkontroverznější, což v žádném případě nebrání použití těch, které skutečně fungují.

Kotva v psychologii se nazývá hmotná vazba, která způsobuje určitý psychologický stav.

Například pohyb nebo sled akcí: abyste se mohli naladit na práci, musíte nejprve rozložit papíry, rozebrat pracovní plochu, naostřit tužku.

Pachy jsou dalším druhem kotev. Vůně kávy se probouzí po ránu, i když samotný nápoj ještě není dopitý, a vůně lučních květů vás nutí vzpomenout si na babiččiny školní prázdniny na vesnici.

Barvy také nesou asociativní vazby: červená vzrušuje a dodává energii, modrá uklidňuje a uvolňuje, černá nese informace o smutku, negativitě a utrpení.

Ale nejčastější kotvou je hudba. Melodie, tempo, vokální obsah se přizpůsobí pracovnímu rytmu nebo se uvolní, rozesmutní nebo potěší, vyvolá úsměv nebo agresi.

Kotvy jsou zajištěny dvěma způsoby. První je vrcholem živého emocionálního zážitku. Pokud vás během romantického tance zaplaví vlna pocitů, melodie si jistě zapamatujete a bude působit úžas na dlouhou dobu. Film mě přirovnal k hrdinovi – nyní bude titulní hudební téma navždy spojeno s tímto příběhem. Kdo by při prvních akordech Gonna Fly Now nechtěl vyskočit z místa a běžet jako Rocky po schodech do Philadelphie?

Tuto metodu nelze ovládat a nebude možné ukotvit určitou náladu vlastními silami. Můžete si jen vzpomenout, jak nás různé kompozice tahají za duchovní nitky a aplikují je na vhodné životní situace.

Známý je i druhý způsob – vícenásobné opakování. Stejně jako svěřenci akademika Pavlova, tvůrce teorie podmíněných reflexů, jsme schopni vyvinout reakce na vnější podněty, stále znovu a znovu opakovat řetězec „kotva – asociace – akce“. Když mluvíme o reflexech, znamenají fyziologické procesy, ale emoční kotva posiluje nevědomé psychologické reakce. To je přesně to, co je potřeba k tomu, abyste rychle přecházeli z jednoho typu činnosti na druhý a neztráceli koncentraci v průběhu práce.

Jak vybrat správnou hudbu pro vaši produktivní práci

Bohužel neexistuje žádný seznam hudebních skladeb, které jsou vhodné pro každého pro sport nebo intelektuální práci. Existuje však několik základních principů, které vám pomohou nastavit hudební konzoli pro osobní produktivitu.

1. Od jednotlivých skladeb je lepší přejít rovnou k přenastavení na konkrétní hudební styly. Pak bude možné pomocí předem připraveného playlistu nebo tematické rádiové stanice udržet požadované emoční pozadí a hudba vás nebude nudit neustálým opakováním.

2. Hudba v pomalém tempu je vhodná pro soustředěnou práci. A naopak: čím rychlejší kompozice, tím více se budete chtít hýbat a ne odrážet. Vyberte si uvolněné rytmy pro relaxaci, klidné a odměřené styly pro intelektuální práci, dynamické pro nudné a rutinní úkoly, něco živého a energického na úklid, rytmické pro sportovní trénink.

3. Nevybírejte vokální skladby jako pozadí pro promyšlenou práci. Na podvědomé úrovni bude mozek číst sémantický obsah skladeb a zaměření na to hlavní se ztratí. Ze stejného důvodu byste neměli zapínat rozhlasové stanice. Alternativou jsou písně v neznámých nebo neznámých jazycích: hlas se nestane sémantickou zátěží pro mozek a bude vnímán jako součást melodie.

4. Je nutné striktně dodržovat vázání konkrétního hudebního stylu na druh činnosti.

Pokud porušíte pravidlo „jeden styl – jeden typ práce“– kouzlo se začne hroutit, zvyk zmizí a produktivní přepínání bude muset být nastaveno od začátku.

Jedinečnost kotvy je nutností. Mělo by to být jednoznačně spojeno s jedním psychologickým stavem a pouze s ním.

5. Je lepší opustit ukotvené hudební styly mimo pracovní kontext. Když si tedy pro práci na textech zvolíte jazzový doprovod, budete se muset během odpočinku zdržet jeho poslechu. Uprostřed vystoupení trumpetového kvarteta na konzervatoři v sobě jistě nebudete chtít najít trvalou chuť pracovat a neužívat si melodie.

6. Využijte kvalitní akustiku nebo se izolujte od okolních podnětů pomocí sluchátek. Dovolte podvědomí, aby se rozpustilo v práci a hudbě a spojilo se v jediný emocionální tanec. Zásadní význam má kvalita nahrávek a vybavení: ať se hudba líbí a neobtěžuje syčením či jinými vadami.

Jak ukotvit hudební kotvu

1. Nalaďte se na typ aktivity, ke kterému chcete novou kotvu ukotvit. Potřebujete pozitivní požadované emocionální pozadí: vytrvalost, trpělivost, kreativitu, klid nebo aktivitu. Bez přístupu je lepší nepracovat vůbec a upevňovat dobré návyky je zcela zbytečné.

2. Vyzkoušejte hudební styl, který nejlépe vyhovuje energetické stránce vaší práce. Zkontrolujte svou náladu.

Práce je snadná a příjemná – hudba sedí. Práce nepokračuje, rozptylujete se, roste podráždění - změňte hudbu.

Plynule obměňujte rytmy a styly skladeb, dokud nenajdete ty správné.

3. Při práci den za dnem zvykněte tělo na pozadí specifické stylistické orientace. Návyk je zafixován minimálně na 21 dní a staré reflexy je potřeba přerušovat měsíčním opakováním. A nesnažte se opravit hudební přepínače pro všechny druhy aktivit najednou. Vytvořte přepínač nejprve pro intelektuální práci, pak pro sport a poté pro kreativní práci. Postupem času se ukáže, že styly jsou nenápadně vybírány takovým způsobem, že i malé rozdíly v práci mají jedinečné kotvy, které vám umožní pracovat produktivně. Například pro běh - jedna věc a pro tělocvičnu - druhá, pro výpočty - vaše rytmy a pro psaní článků - vaše vlastní.

Hudební výběry pro různé typy aktivit

Na závěr se podělím o svou osobní sbírku hudebních kotev. Některé používám sám, zbytek uvádím jako příklad. Možná mezi odkazy najdete vhodný výběr hudby.

Internetové rádio používám jako nekonečné seznamy skladeb:

• Digitálně importované (elektronická hudba);
• Radio Tunes (výběr různých stylů);
• Jazz Radio (jazz, blues, bossanova, latina);
• Classic Radio (od moderní klasiky po Vivaldiho);
• Rock Radio (hudba v různých rockových stylech).

Tyto stránky jsou součástí stejné skupiny AudioAddict Network. Registrace probíhá prostřednictvím, a to i přes Google nebo Facebook. Reklama je minimální a její vypnutí stojí pouze 4 dolary měsíčně pro všechny stránky najednou – to není špatné pro více než sto různých rádií. Pojďme od klidných kanálů k dynamičtějším a pak - podle vašeho vkusu.

Meditace – Klidné tempo, přirozené zvuky nebo zvuky na pozadí.

• Rozjímání;
• Příroda;
• Okolní;
• Vesmírná hudba.

Reflections - psychedelické překypování a klidné bicí.

• PsyChill;
• Scény snů;
• ChillStep;
• Hladké beaty.

Relaxace - plynulé elektronické nebo klasické instrumentální skladby.

• Downtempo salonek;
• Uklidněte se;
• Nová doba;
• Mellow Smooth Jazz;
• Smooth Lounge;
• Relaxační ambientní klavír;
• Klasická relaxace.

Klidná, odměřená tvorba – rytmické, ale jemné instrumentální, jazzové, elektronické či fusion skladby.

• salonek;
• ChillHop;
• Smooth Jazz;
• Hladká Bossa Nova;
• sólový klavír;
• Café de Paris.

Dynamická práce - čistý a zvučný rytmus, pozitivní přístup.

• Indie Beats;
• Soulful House;
• Chill & Tropical House;
• jazzový dům;
• elektro houpačka;
• Smooth Up Tempo;
• Bossa Nova;
• Snadná klasika;
• Soft Rock.

Energická práce, úklid - povzbuzuje a táhne k tanci, styly pro každý vkus.

• Nu Disco;
• taneční hity;
• Klub;
• Indie tanec;
• Basová linka;
• Nejlepší hity;
• Blues Rock;
• Pop Rock;
• Salsa.

Užijte si poslech a produktivní práci!