Činky nebo kettlebell: co si vybrat pro cvičení v posilovně i doma

2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. Naposledy změněno: 2023-12-17 03:50

Nedá se jednoznačně říci, co je pro silový trénink lepší - činky nebo závaží, protože obě skořepiny jsou vhodné pro dosažení určitých cílů. Zjistěte, co je pro vás to pravé a jaké vybavení si pořídit pro trénink doma.

K čemu jsou závaží?

Silový trénink doplňte kardiem

Cvičení s kettlebell má široký rozsah pohybu a výrazně zvyšuje tepovou frekvenci, což z nich dělá nejen silovou, ale i kardio zátěž. To je skvělá volba pro ty, kteří nenávidí běžecký pás a další kardio vybavení.

Zpestřením tréninku cvičením s kettlebell napumpujete vytrvalost a procvičíte kardiovaskulární systém.

Zde jsou některé oblíbené cviky s kettlebell, které vám pomohou rychle zvýšit tepovou frekvenci:

1. Chňapnutí činky.

2. Házení závaží na ramena.

3. Nakloňte se s kettlebellem.

4. Turecké výtahy z podlahy.

5. Rozhoupejte se s kettlebellem.

Rozvoj výbušné síly

Mnoho cviků s kettlebell rozvíjí výbušnou sílu – schopnost vyvinout maximální sílu v minimálním čase.

Výbušná síla je nezbytná pro mnoho sportů, jako je basketbal a crossfit. Výbušná cvičení navíc pomáhají překonat stagnaci v tréninku, když váha dosáhne určitého bodu, a pak se pokrok zastaví.

Zde jsou některá cvičení výbušné síly s kettlebellem:

1. Swing kettlebell s odporem.

2. Skákací sumo dřepy.

3. Zvedání kettlebellů nad hlavu.

Komplikace cvičení v důsledku nestability

Kettlebelly na rozdíl od činek posunou vaše těžiště o 15–20 centimetrů od ruky, takže jsou labilnější. Abyste udrželi kettlebell při cvičení, musíte se mnohem více namáhat.

Pokud například dřepíte s kettlebelly a držíte je vzpřímeně s těžkým místem nahoře, musíte vynaložit další úsilí, aby vám kettlebell nespadl a nezasáhl vás do paže. Totéž platí pro kettlebell snatch a dřepy nad hlavou. S činkami budou tyto cviky snadněji proveditelné.

Jednotný rozvoj těla a funkční silový trénink

Cvičení s kettlebells nezapojuje konkrétní svalovou skupinu, ale celé tělo. Například při švihu s kettlebellem nepracují pouze prsní svaly a ramena, ale všechny svaly jádra, nohou a hýždí.

Cvičením se závažím rovnoměrně napumpujete celé tělo a rozvinete funkční sílu, která se vám může v životě hodit.

Zvýšená síla úchopu

Vzhledem k tomu, že rukojeť kettlebellu je zakřivená a často dosti tlustá, je zapotřebí větší síly v zápěstí, aby bylo bezpečně drženo v rukou. To může být použito k přípravě vašich zápěstí na další cvičení.

Mrtvý tah v prohnutém řádku například buduje sílu úchopu a připravuje vaše zápěstí na přítahy a další cviky na hrazdě.

Kdy zvolit činky

Činky jsou populárnější než kettlebelly, které najdete v jakékoli tělocvičně. Činky mají také širší rozsah závaží.

K provádění základních pohybů

Činky jsou ideální pro většinu základních pohybů. S nimi můžete provádět bench-press, tlak v sedě, ohnuté řady, dřepy s činkami zvednutými na ramenou.

S činkami nešviháte závažím jako při chvatu s činkou nebo swingu s kettlebell, takže setrvačnost nemůže základní cvik zjednodušit.

Pro nováčky

Činky jsou stabilnější než kettlebell, takže se s nimi pracuje snadněji a bezpečněji, což je dobré pro začátečníky.

Cviky nebo celé tréninky si snadno najdete a vzájemně je zkombinujete, přičemž kettlebelly je nejlepší nechat na trénink s trenérem. Naučí vás správnou techniku a zajistí, že cviky provedete bez rizika zranění.

Pro izolované cvičení a svalovou hypertrofii

Cviky s izolovanými činkami vám mohou pomoci rychleji vybudovat absolutní sílu a rychleji budovat svaly. Pokud jste kvůli tomu přišli do posilovny, vyberte si činky a věnujte se základním cvikům. A kardio lze provádět samostatně.

Pro většinu cvičení

V některých cvicích lze závaží snadno nahradit činkami. Například, kettlebell snatch může být nahrazen swingem s činkou. Cvičení se bude lišit od trhnutí v horním bodě, navíc se vám nepodaří získat takovou hybnost kvůli posunu těžiště střely. Obecně ale platí, že houpající se činky přinutí svaly paží, nohou a jádro pracovat.

Turecké lokny, skokové dřepy, zvedání nad hlavou, boční ohyby se závažím – všechna tato cvičení lze provádět s činkami. Rozložení zátěže se změní, ale stále budete cílit na svalové skupiny.

Pokud nemáte žádné konkrétní preference pro tréninkové metody a cvičení, klidně si vezměte činky. Stanou se důstojnou náhradou činky i kettlebellu.

Co si vybrat pro cvičení doma

Pokud se rozhodnete cvičit doma a vybíráte si mezi volnými váhami, dejte přednost činkám. Pro tuto volbu existují tři důvody:

1. Činky jsou všestranné zařízení. Je s nimi mnohem více cviků než s kettlebell, snáze se hledají a kombinují mezi sebou.
2. Většina pohybů s kettlebellem zahrnuje široký rozsah pohybu, houpání a houpání a doma, zvláště pokud cvičíte v omezeném prostoru, je to docela nebezpečné. Předměty můžete udeřit, rozbít nebo poškrábat.
3. Stohovací závaží je mnohem obtížnější najít než činky. Závaží se v podstatě prodávají v kuse, ale se sazbou činek nejsou žádné problémy, protože jsou téměř všude. Kompozitní volná závaží šetří místo a peníze. Když potřebujete zvýšit zátěž, dáte jen další palačinku.

V posilovně se lépe pracuje se závažím a pro procvičování těla doma jsou vhodnější činky. Možná máte na tuto věc jiný názor? Napište do komentářů, jaké volné váhy preferujete.