Jak přestat zapomínat na důležité informace a proč je spánek tak důležitý

2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. Naposledy změněno: 2023-12-17 03:50

Večer, když se obchodní život v kancelářských centrech uklidňuje, nastupují domovníci do práce, sbírají všechny odpadky, třídí vše důležité v regálech a připravují prostory na další pracovní den. V případě naší hlavy hraje roli uklízeče náš mozek a je to on, kdo rozhoduje o tom, co zbude a co se pošle do popelnice. Ale pro tento proces můžete zapnout ruční ovládání a přestat zapomínat na to, co si myslíte, že je důležité, ale váš mozek ne. Chcete vědět, jak na to? Přečíst článek!

Proč je mozek vyčištěn

Během spánku se aktivují nejen pro naše tělo důležité procesy (produkce růstového hormonu, melatoninu a serotoninu, regenerace svalů a další), ale také celková očista, která nám pomůže vyčistit hlavu od zbytků nedůležitých myšlenek, pocitů. a události, takže nakonec zůstane jen to nejdůležitější.

Mozek doslova spláchne většinu našich životů… naštěstí pro nás.

Například právě teď, právě teď, když čtete tento článek, cítíte svá záda – zadní stranu stehna blíže k hýždím – která těsně přiléhají k židli, židli nebo pohovce, na které sedíte. Oblast kontaktu může být větší - vše závisí na pozici, ve které čtete. Ale ve skutečnosti to není vůbec důležité, ale skutečnost, že jste těmto vjemům nevěnovali velkou pozornost, dokud vám na ně nebylo upozorněno. To znamená, že jste si uvědomili a cítili se v pozici, ve které se nyní nacházíte.

Stejně tak „ohlušujete“většinu informací, které procházejí vaším mozkem. Nesoustředíte se na pocit, jak vám oblečení sedí na těle, nevěnujete příliš pozornosti cizím zvukům v pozadí (hluk ledničky, klimatizace nebo aut projíždějících kolem okna) nebo každé změně teploty vzduchu. že se nadechujete a vydechujete (při nádechu je vzduch chladnější než při výdechu). Totéž platí pro vizuální informace – periferním viděním prakticky neanalyzujete, co si všimnete.

Mozek jednoduše vezme a pošle tyto zbytečné útržky informací do odpadkového koše, aby se nepořádek nehromadil a nezasahoval do důležitějších procesů: paměti, vnímání a myšlení.

Možná si zítra při čtení tohoto textu vzpomenete na dnešní senzace, protože jsme vás na ně upozornili. Něco takového si ale před rokem nebo dvěma lety můžete jen stěží pamatovat, protože mozek jako filtr odvedl dobrou práci a jednoduše odstranil tuny těchto nepotřebných informací.

Tyto vjemy nejsou jedinou věcí, kterou náš mozek posílá do odpadkového koše. Zkuste si vzpomenout, co se stalo například před rokem v tento konkrétní den. Abyste si alespoň něco zapamatovali, budete se muset podívat do kalendáře a prohlédnout si záznamy pro daný den. A i tak si s největší pravděpodobností, pokud se nic významného nestalo, budete moci pamatovat jen něco obecného, nikoli konkrétnější vjemy (o hmatových ani nemluvíme).

Nemůžete si vzpomenout, protože váš mozek při úklidu vyhodil všechny nepotřebné věci do odpadkového koše a následně jej vysypal. Samozřejmě si pamatujete na dny, kdy se stalo něco, co vás zasáhlo, zanechalo silnou emocionální stopu, jak pozitivní, tak bohužel i negativní. Ale většina vzpomínek na tvůj život upadla v zapomnění.

Jak se mozek rozhoduje, co vyhodit a co si ponechat

Udělejme rychlý experiment, abychom vysvětlili, jak to funguje. Vezměte do rukou tužku a papír a rychle se podívejte na devět obrázků umístěných pod tímto textem: buď na všech devíti obrázcích nevěnujte více než tři sekundy, nebo jednu sekundu na každém řádku. Nyní musíte zavřít oči a napočítat do 20. Otevřete oči a bez koukání zkuste popsat každý obrázek.

Je nepravděpodobné, že si budete pamatovat všechny fotografie, ale pokud jste si většinu z nich zapamatovali, vaše odpovědi budou s největší pravděpodobností vypadat takto: králík s vaflí na hlavě, gepard na větvi, budova se stromem který roste z jeho zdi a hudebník XVII století s kytarou.

Proč? Protože všechny tyto obrázky vyčnívají od ostatních, jsou jednodušší nebo našim očím známé. Ze stejného důvodu si pamatujeme živé události našeho života, které vystupují na pozadí odměřenějšího každodenního života.

Jinými slovy, váš mozek ukládá informace, které považuje za nestandardní, a normální informace posílá do odpadkového koše.

Mozek to dělá, protože tento druh „abnormálních“informací vám pomáhá vyhnout se problémům. Standardní, známé události, které se nám stávají každý den, nejsou nebezpečné. Můžete se na ně připravit, protože jsou předvídatelné a staly se vám tisíckrát. Týká se to dopravních zácp v dopravní špičce, zimního počasí nebo opilých řidičů o novoročních svátcích. Hrozbou jsou právě neobvyklé, nestandardní události, jako je například déšť za jasného počasí, loupež v nejbezpečnější části města nebo … gepard odpočívající na větvi.

Náš mozek je navržen tak, abychom byli schopni rychle najít potřebnou odpověď pouze v omezeném množství informací. Proto je vše, co prochází našimi smysly a pamětí, tak pečlivě filtrováno. To zvyšuje naše šance na přežití.

Poslední výzkumy ukazují, že odstraňování duševních trosek je velmi důležitý proces, který neprobíhá pasivně postupným chátráním, ale pouze díky aktivní práci mozku, při které selektivně maže vzpomínky označené jako nedůležité.

Neurolog Oliver Hardt a kolegové z McGill University nedávno zjistili, že k tomuto selektivnímu procesu mazání paměti dochází během spánku. Ukazuje se, že pokaždé, když jdeme spát, ztrácíme část svých znalostí. Proto si ráno pamatujeme jen důležité věci.

Jak zabránit „čističi“

Pokud si myslíte, že váš mozek převzal příliš mnoho pravomocí a maže informace, které jsou pro vás důležité, můžete do tohoto procesu zasáhnout. To lze provést „ručně“.

Nejjednodušší je věnovat zvláštní pozornost detailům nebo informacím, které byste si rádi zapamatovali. Pokud je citově označíte, váš mozek je nepošle do odpadkového koše vaší paměti.

Dalším způsobem je opakovat si to znovu a znovu, jako byste si pamatovali telefonní číslo. A třetí způsob je neustále se k těmto vzpomínkám vracet. Například prohlížení fotek a videí z dovolené. Pokaždé, když tyto vzpomínky přivedete zpět k životu, váš mozek dostane signál, že by se během příštího nočního úklidu neměly odstraňovat.

Tak či onak, ale pomocí všech těchto triků dáte svému mozku najevo, že tyto informace jsou pro vás velmi důležité.

Ron Davis ze Scripps Research Institute se podíval na neurotransmitery, které se podílejí na tvorbě paměti a zapomínání, a dospěl k závěru, že dopamin hraje aktivní roli při vymazávání sekundárních vzpomínek téměř okamžitě po jejich vytvoření.

Když se podle něj vytvoří nová vzpomínka, spustí se mechanismus zapomínání na bázi dopaminu, který začne vzpomínky vymazávat a zbudou jen ty, které jsou označeny jako "Důležité!" Tento proces je známý jako konsolidace a může chránit důležité informace před procesem zapomínání dopaminu.

Chcete si zapamatovat všechny důležité informace nebo události pro vás? Vymyslete si své vlastní neobvyklé a živé popisky, které vašemu mozku nedovolí vyhodit data na skládku při příštím generálním úklidu.

A pokud nechcete, aby se vám hlava ucpala všemožnými zbytečnými odpadky, nezanedbávejte spánek! Jinak váš mozek přestane dávat věci do pořádku a riskujete, že budete pod troskami naprosto nepotřebných informací.