Proč byste se neměli spoléhat na sebeovládání

2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. Naposledy změněno: 2023-12-17 03:50

Různým pokušením se často snažíme odolat pomocí vůle a sebeovládání, ale psychologové tvrdí, že to není nejlepší způsob, jak se pokušení zbavit.

Vědecký sloupkař Vox.com Brian Resnick hovořil o běžných mylných představách o sebeovládání. Lifehacker publikuje překlad svého článku.

Obvykle si myslíme, že abychom v sobě něco změnili, musíme tvrdě pracovat. Zdá se nám, že lidé, kteří mají vyvinutou sílu vůle, se snáze vyrovnávají s různými pokušeními. Ale lidé se sebeovládáním se nepouštějí do boje.

Tato teorie se poprvé objevila ve studii publikované v roce 2011 v Journal of Personal and Social Psychology. Během svého výzkumu vědci týden pozorovali 205 lidí. Účastníci dostali telefony a čas od času se jich zeptali, jaké touhy a pokušení mají během dne a jak často musí ovládat své činy.

Tehdy byli vědci konfrontováni s paradoxem: lidé s vyvinutou silou vůle (ti, kteří kladně odpověděli na otázku „Překonáváte snadno pokušení?“) zaznamenali během studie méně pokušení. Jednoduše řečeno, kdo se podle vlastních slov umí ovládat, k sebeovládání se prakticky neuchýlí.

Psychologové Marina Milyavskaya a Michael Inzlicht později tuto myšlenku rozvinuli ve svém výzkumu. Podobně sledovali 159 studentů z McGill University (Kanada) v průběhu týdne.

Pokud je dobré překonávat pokušení, znamená to, že čím častěji pokušením odoláváme, tím většího úspěchu dosáhneme? Výsledky studie to nepotvrdily. Studenti, kteří se často drželi zpátky, nejenže nedokázali dosáhnout svých cílů, ale také se neustále cítili vyčerpaní. Ti, kteří měli menší pravděpodobnost, že zažijí pokušení, se ukázali jako úspěšnější.

Proč je pro některé snazší odolat pokušení

1. Potěšení

Lidé, kteří se zdržují, opravdu rádi dělají věci, které ostatní jen těžko dělají, jako je jíst zdravá jídla, studovat nebo sportovat. Zdá se, že tyto činnosti pro ně nejsou nudnou povinností, ale zábavou.

Je mnohem snazší dosáhnout cílů formulovaných ve formě fráze „chci“než ve formě fráze „musím“. V procesu dosahování takových cílů je méně pokušení a méně úsilí.

Pokud běháte, protože se musíte dostat do formy, ale zároveň vás běhání znechucuje, je nepravděpodobné, že budete schopni dosáhnout výrazných výsledků. Jinými slovy, je mnohem pravděpodobnější, že budete opakovat činnosti, které vás baví, než činnosti, které nemáte rádi.

2. Dobré návyky

V roce 2015 psychologové Brian Galla a Angela Duckworth publikovali článek, který analyzoval šest studií a výsledky více než 2 000 účastníků. Zjistili, že sebeovládaní lidé mají obvykle mnoho dobrých návyků. Pravidelně cvičí, správně jedí a dobře spí.

Lidé s dobře vyvinutou vůlí budují svůj život tak, aby se hned od začátku vyhnuli nutnosti omezovat se.

Správně budovat svůj život je dovednost, kterou se lze naučit. Pro ty, kteří opakují nějakou akci (například běh nebo meditaci) každý den ve stejnou dobu, je snazší dosáhnout svých cílů. A není to o vůli, ale o rutině.

Pro mnoho lidí je těžké se ráno probudit. Zdá se, že to vyžaduje železnou vůli. Ale to není síla vůle, je to jen plánování: stačí nechat budík na druhé straně místnosti a budete muset vstát z postele.

Tato teorie sahá až k jedné z klasických studií sebekontroly, kterou v 60. a 70. letech provedl Walter Michel. Během experimentu byly děti požádány, aby buď snědly jednu marshmallow okamžitě, nebo po chvíli snědly dvě. Děti, které byly schopny čekat na získání dvou marshmallows, nebyly nutně přirozeně odolnější vůči pokušení. Prostě zvolili jiný přístup k čekání. Například na sladkost nehleděli nebo si ji nepředstavovali jako něco jiného.

Rozhodujícím faktorem při odkládání uspokojení je schopnost změnit svou představu o předmětu nebo akci, které se chcete bránit.

3. Genetika

Naše temperamenty a sklony jsou částečně určeny genetikou. U někoho je větší pravděpodobnost, že bude mít hlad, jiný má sklony k hazardu. Ti méně náchylní k pokušení prostě vyhráli genetickou loterii.

4. Bohatství

Když byl marshmallow experiment proveden mezi dětmi z chudých rodin, bylo zjištěno toto: pro tyto děti je obtížnější vzdát se sladkostí, které se právě nabízejí. A to je celkem pochopitelné. Lidé, kteří vyrůstají v chudobě, se častěji rozhodnou pro okamžité uspokojení, protože jsou zvyklí na to, že jejich budoucnost je nejistá.

závěry

Sebeovládání není nějaký zvláštní morální sval, který lze napumpovat. Toto je stejné řešení jako všechny ostatní. A abyste se mohli lépe rozhodovat, musíte změnit prostředí a naučit se nevzdorovat svodům, ale vyhýbat se jim.

Brian Galla

Zatímco vědci nemohou říci, zda je možné naučit lidi potřebné dovednosti, existuje stále více různých přístupů, které mají usnadnit náš život. Vědci například hledají nové způsoby, jak zvýšit motivaci pomocí mobilních aplikací a dalších moderních technologií.

Další možností, jak si náročnou činnost zpříjemnit, je přidat do ní prvek zábavy. V jedné studii byli účastníci požádáni, aby při cvičení v tělocvičně poslouchali zvukovou verzi Hunger Games. A fungovalo to: mnozí poznamenali, že pro ně bylo jednodušší donutit se jít cvičit.

Tím samozřejmě nechci říct, že sebeovládání, které od nás vyžaduje obrovské úsilí, vůbec nepomáhá. Jen je lepší s tím zacházet jako s posledním zoufalým pokusem těla ochránit nás před zlozvykem.