Je možné zvětšit ženská prsa cvičením

2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. Naposledy změněno: 2023-12-17 03:50

Nečekejte jinou velikost. Ale můžete něco opravit.

Může cvičení zvětšit prsa?

Ženská prsa se skládají z různých tkání. Pojďme analyzovat, které z nich ovlivňují velikost prsou, a zjistěte, zda je lze napravit pomocí cvičení.

• Prsní svaly - úplně stejně jako u mužů. Ohnou a přinesou rameno, otáčejí ho dovnitř. V reakci na zátěž rostou, vizuálně mírně zvedají hrudník. Nemají vliv na velikost ženských prsou, snad kromě jejího obvodu.
• Prsa a kanálky. Žlázy mají 15–20 lalůčků a produkují mléko během laktace. Kanálky jsou malé trubičky, které přivádějí mléko do bradavky. Mléčné plátky dodávají objem pouze tehdy, když je v nich mléko, ve zbytku času prakticky nezabírají místo a neovlivňují velikost prsou. Cvičení tyto struktury nijak neovlivňuje.
• Tuková tkáň. Určuje, jak velká budou vaše prsa. Velikost prsou je dána geneticky, ale může se měnit v závislosti na procentu tuku: čím větší, tím objemnější má žena prsa. Pokud zhubnete jakýmkoli energeticky náročným cvičením, zmenší se i vaše prsa.
• Cooperovy vazy. Je to tenká pojivová tkáň, která poskytuje prsům oporu a tvar. V mládí prso stojí, s věkem, po porodu nebo prudkém nárůstu hmotnosti začíná ochabovat. Tento stav se nazývá ptóza. Cvičením nelze zabránit povislým prsům ani obnovit tonus vazů a zvednout „unavený“hrudník.

Můžeme tedy usoudit, že cvičením se nezvětší velikost ženských prsou, ale zároveň může ovlivnit její vzhled. Díky silným svalům bude vypadat trochu vyšší a objemnější. Silná záda a ramena zajistí dobré držení těla a zmírní shrbení, což také vizuálně zvedne hrudník.

Jaké cviky dělat, aby vaše prsa byla krásnější

Ukážeme vám pět cviků, které zvládnete i doma bez jakéhokoli vybavení.

Kliky

Výborné cvičení pro prsní svaly. Také pumpuje zadní část ramen a posiluje břišní svaly. Postavte se vzpřímeně, položte zápěstí pod ramena, zpevněte břicho a hýždě. Ohněte lokty a snižte hrudník, dokud se hrudník nedotkne podlahy. Ujistěte se, že vaše lokty směřují dozadu, ne do stran.

Vmáčkněte se zpět do lehu, tělo držte rovné a ztuhlé a cvik opakujte. Pokračujte v tlačení nahoru, dokud dokážete udržet záda rovná během zdvihu. Pokud nemůžete vrátit tělo do lehu bez "mávání" - je čas skončit.

Pokud ještě neumíte klasické kliky, cvičte cvik z kolen nebo z elevace – tím se zátěž mírně sníží.

Udělejte 3-5 sérií kliků – tolik, kolik dokážete se správnou technikou.

Protažení prsních svalů

Toto cvičení vám pomůže zlepšit držení těla tím, že protáhnete napjaté, zkrácené svaly, které táhnou vaše ramena dopředu.

Postavte se vedle zdi a opřete se o ni jednou rukou. Narovnejte záda, spusťte rameno a otočte trup mírně od stěny, pociťujte protažení prsních svalů a přední části ramen. Strávte v této pozici 60 sekund a poté opakujte pro druhou ruku.

Protahování ramen

Cvičením protáhnete ramena a svaly v hrudní páteři, čímž napomůžete k nápravě hrbení.

Postavte se těsně ke zdi a opřete se o ni dlaněmi. Ustupte a nakloňte tělo, dokud nebude úhel v kyčelním kloubu správný. Dlaně nechte přitisknuté ke stěně, narovnejte paže a ohněte se v hrudní páteři, protáhněte střed zad a ramena.

Strávte v této pozici 30 sekund, poté si odpočiňte a proveďte další dva přístupy.

Zvedání rukou ke zdi

Cvik vám protáhne hrudník a posílí zádové a ramenní svaly.

Postavte se zády ke zdi, rozpažte ruce do stran a ohněte se v loktech. Spusťte ramena a spojte lopatky k sobě, přitiskněte ruce ke stěně. Pomalu zvedněte ruce nahoru, dokud nebudou úplně natažené, dávejte pozor, abyste je nestáhli ze zdi. Poté stejně pomalu spusťte do výchozí polohy a opakujte. Proveďte 10 zdvihů, odpočiňte si a proveďte další dva přístupy.

Zvedněte se s oporou na loktech

Toto cvičení posílí svaly na zádech a ramenech, které jsou nezbytné pro správné držení těla.

Lehněte si na zem na záda, rozpažte ruce do stran a ohněte je v loktech. Opřete se o lokty, ohněte se v hrudní oblasti a odtrhněte lopatky od podlahy. Držte pozici po dobu 1-2 sekund a spusťte záda dolů. Udělejte to 10krát, odpočiňte si a proveďte další dva přístupy.

Cvičte každý den. Cvičení jsou jednoduchá, takže se stihnete za den zotavit, rychleji zpevnit svaly a zlepšit držení těla.