2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. Naposledy změněno: 2023-12-17 03:50
Jednoduché pohyby, jemné ovládání a bez potřeby vybavení.
Toto cvičení napumpuje vaše boky a svaly jádra, zatíží ramena, zrychlí srdeční frekvenci a přinutí vaše tělo energicky spalovat kalorie. Celý komplex zabere 18 až 30 minut v závislosti na zvoleném počtu opakování.
Cvičení se skládá ze dvou kruhů po čtyřech cvicích. Provádějte každý po dobu 30 sekund, poté si odpočiňte po dobu 10-15 sekund a přejděte na další.
Nejprve opakujte první kruh třikrát až pětkrát, poté pokračujte druhým a proveďte to stejným způsobem.
První kruh:
- vyskočení ze sedu na židli;
- klouzání do stran skákání s dotykem židle;
- skákání do stran židle;
- koleno k lokti v prkně s nohama na židli.
Druhý kruh:
- dřep skok s dotykem židle;
- přitažení kolen k hrudníku vsedě na židli;
- "Skalní horolezec" s oporou na židli;
- skákání z prkna s nohama na židli.
Dělejte to rázně a neodpočívejte déle, než je předepsaná doba. Abyste se nedívali na hodiny, nainstalujte si do telefonu aplikaci tabata timer, nastavte intervaly práce a odpočinku – a jděte!
Doporučuje:
Cvičení dne: Výkonné 15minutové kardio se švihadlem
Vyzkoušejte kombinaci skákání a posilovacích cviků s lanem. Efektivní a cenově dostupné zařízení pro domácí cvičení
Cvičení dne: 10minutové lehké kardio
Lehké, ale intenzivní cvičení vám pomůže rozveselit a naladit vás na celý den. Udělejte toto kardio s veselou hudbou
Cvičení dne: Kardio s boky a břichem
Utratíte cca 230-350 kcal, v klidu zrychlíte metabolismus, pořádně zatížíte svaly nohou a jádra a rozveselíte se
Cvičení dne: domácí kardio pro skvělou náladu
Toto intenzivní cvičení zatíží celé tělo. Na 20 minut zapomeňte na své problémy a pak si užijte příval energie a pozitivního přístupu
8 cvičení bez zátěže navíc pro vysoce intenzivní cvičení
Toto vysoce intenzivní cvičení s osmi cviky z vás vymáčkne veškerou vaši sílu a pomůže vám zaměřit se na hlavní svalové skupiny na pažích, nohách a jádru