Sportovní vybavení, které používáme jen zřídka, ale marně

2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. Naposledy změněno: 2023-12-17 03:50

Moderní tělocvičny mají spoustu zajímavého vybavení, které se používá jen zřídka, protože o něm lidé nevědí. Je čas toto nedorozumění napravit.

V posilovně se někdy stojí fronty na simulátory, činky a hrazdy jsou rychle rozebrány a všechny běžecké pásy obsazené. Veslovací trenažéry přitom zejí prázdnotou, masážní válečky a švihadla leží osamoceně v rohu, na zarážky a roztahovací pásy se práší. Ale s pomocí těchto zařízení můžete zpestřit své tréninky, zvýšit zatížení svalů a konečně přestat čekat, až se vybavení, které potřebujete, uvolní.

1. Masážní váleček

Pokud jsou v posilovně všechny dráhy plné, nezůstávejte jen stát a čekat. Místo toho můžete svaly vyvalovat pomocí masážního válečku. To je zahřeje a připraví na trénink.

2. Švihadlo

Skákání přes švihadlo je skvělá kardio zátěž, která vás zahřeje rychleji než běh. Udělejte 100 seskoků na laně, naučte se dělat dvojskoky a za 10 minut se budete potit.

3. Veslovací trenažér

Pokud máte náladu na kardio cvičení, vyzkoušejte veslařský trenažér. Perfektně procvičuje ramena a hrudník, svaly zad a paží, boky a hýždě, břišní svaly. Na rozdíl od běhu, veslování velmi zatěžuje horní část těla, takže se můžete zahřát a rovnoměrně napumpovat všechny svalové skupiny.

Veslování i skákání přes švihadlo jsou navíc energeticky náročnější než běh. Pokud je tedy vaším cílem spálit více kalorií, dejte si pauzu od běžícího pásu a věnujte pozornost těmto typům kardia.

4. Expandér

Odporové gumy se při silovém tréninku používají jen zřídka a zcela marně. Elastické pásky pomohou napumpovat všechny svalové skupiny a nemusíte čekat, až se uvolní činky nebo stroje.

Zde je několik příkladů expandérových cvičení.

Dřepy

Výpady

Cvičení na triceps

Cvičení na hrudi

Shyby s expandérem

Ještě více cviků s expandérem a správnou techniku jejich provádění najdete v tomto článku. A tady - protahovací cvičení s ním. No prostě univerzální věc.

5. Zastávky

Kliky

Díky zvýšené amplitudě kliků na dorazech jsou prsní svaly dokonale propracovány.

Při těchto klikech mějte lokty blíže k tělu, neroztahujte je od sebe. Aby bylo cvičení opravdu efektivní, spusťte hrudník pod horní část podpěry.

6. Medball

Jedná se o malou kuličku z husté gumy plněnou pískem, gelem nebo jiným materiálem. Při dopadu na podlahu nebo stěnu se taková střela neodrazí, ale tlumí setrvačnost. V tělocvičně je zpravidla celá sada takových míčů s různou hmotností - od 1 do 20 kilogramů. Jsou i těžší, ale to je vzácné.

Zde je několik dobrých cvičení s medicinbalem.

Shyby na medball

Shyby s rukama na medicinbalu díky nestabilitě a úzkým pažím vám umožní dobře procvičit triceps.

Udržujte lokty u těla a zpevněte břišní svaly a hýždě, aby se vaše spodní část zad během kliků nezhroutila.

Dřevorytec

Medball zvedněte nahoru a doprava, držte jej nataženýma rukama. Poté diagonálně před sebou posuňte medicinbal dolů a doleva a zároveň přejděte do dřepu. V nejnižším bodě by měl být míček u levého kolena. Udělejte několik opakování - 10 až 20 v závislosti na váze míčku - a proveďte cvičení na druhou stranu.

Protahování squat paží

Posaďte se s míčem na úrovni hrudníku. Poté medicinbal s nataženýma rukama přiveďte dopředu a vraťte se do původní polohy.

Můžete vyjít z dřepu po každém opakování, nebo nejprve provést 5-10 opakování a teprve potom vstát. Druhá možnost poskytne statické zatížení stehenních svalů.

Medballové dřepy nad hlavou

Udělejte medballový dřep, udržujte jej na úrovni hrudníku a poté se narovnejte a zvedněte míč nad hlavu. Držte ruce rovně.

Ball Roll Push-up

Postavte se vzpřímeně a položte jednu ruku na míček. Udělejte klik a rolujte medicinbal pod druhou paží. V této poloze proveďte klik a míček znovu rolujte.

Zvednutí těla ve tvaru V

Lehněte si na podlahu, natáhněte ruce s medicinbalem nad hlavu. Zvedněte tělo a narovnejte nohy, vydržte 1-2 sekundy a znovu se vraťte do výchozí polohy.

Ruské kliky

Sedněte si na podlahu, zvedněte medailon. Zvedněte tělo, snažte se udržet rovná záda, zvedněte nohy a ohněte se v kolenou. Otočte tělo doleva a doprava, aniž byste spustili nohy.

V tomto článku najdete ještě více medballových cviků, jednotlivců nebo ve dvojicích.

7. Platforma Bosu

Bosu je často vidět na skupinovém fitness cvičení, ale v posilovně tyto oboustranné věci jen leží, pokryté prachem. Zde je několik cviků, které lze ztížit jejich prováděním s Bosu.

Dřepy

Otočte Bosu plochou stranou nahoru, postavte se na něj, udržujte rovnováhu a dělejte pravidelné dřepy. Svaly jsou díky nestabilitě zatěžovány více než u jednoduchých dřepů na podlaze.

Prkno

Položte ruce na okraje ploché strany Bosu a držte trup vzpřímeně a zároveň stahujte hýžďové a břišní svaly.

Dřepy na jedné noze

Nejtěžší částí tohoto cvičení je udržet rovnováhu na měkké části Bosu. Kvůli nestabilitě se zatížení výrazně zvyšuje. Ruce mohou být umístěny na opasku nebo složené před vámi.

Výtahy těla

Provádějte zvedání těla ve tvaru V na měkké části Bosu. Na nestabilní podložce je to mnohem obtížnější než na podlaze, což znamená, že břišní svaly dostanou další zátěž.