Zbavte se špatných návyků v 10 krocích

2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. Naposledy změněno: 2023-12-17 03:50

Loučení se zlozvykem je ve většině případů jako běhání křečka na kole. Hodíš, rozbiješ, zase hodíš a zase rozbiješ. Skvělý způsob, jak zabít čas. Pokud se přesto chcete své závislosti jednou provždy vzdát, zde je článek od někoho, kdo to dokázal. Bloger Leo Babauta, autor tipů pro všechny příležitosti, vypráví o svém způsobu, jak se zbavit závislostí.

Je mezi námi jen velmi málo lidí bez návyků, kterých bychom se měli vzdát: kouříme, nekontrolovaně jíme sladkosti, utrácíme obrovské peníze za nákupy, koušeme si nehty, díváme se na porno, neustále sedíme na sociálních sítích a bez chytrého telefonu neuděláme ani krok.

Upřímně věříme, že nemáme sílu vůle – to je hlavní problém. Kolikrát jste to zkoušeli uvázat, ale stále nic, tak proč by to teď mělo fungovat? Zdá se nám, že kauza je předem odsouzena k neúspěchu, takže se ani nesnažíme něco změnit, a pokud se o to pokusíme, tak sami v úspěch nevěříme.

Co vám řeknu: výsledek je přímo úměrný množství vynaloženého úsilí. Je to obtížné, ale proveditelné, pokud se samozřejmě plně oddáte danému úkolu. Pro ty, kteří jsou definitivně a nenávratně rozhodnuti dát závislostem sbohem, jsem připravil rychlý návod v pouhých 10 po sobě jdoucích krocích. Není nutné dělat úplně všechno, ale čím více jich uděláte, tím vyšší je pravděpodobnost příznivého výsledku.

1. Najděte skutečnou motivaci

Kolikrát se lidé vzdali něčeho jen proto, že se jim to zdálo jako skvělý nápad: „Přestaňte kofein. Mmm, to zní skvěle. Tak-tak zdůvodnění. Vše, co opravdu potřebujete, je silná motivace. Přestal jsem kouřit, protože jsem si uvědomil, že mě to jednoho dne zabije, a uvědomil jsem si, že pokud nepřestanu já, začnou dříve nebo později kouřit i moje děti. Najděte svůj důvod a napište ho na kus papíru. Toto bude první položka ve vašem plánu spásy.

2. Dejte si závazek

Jakmile identifikujete svou motivaci, stůjte pevně. Starý příběh: Slibujeme, že dnes na cigarety nesáhneme, ale zvyk nás nakonec převezme. Abyste se nezhroutili, potřebujete podporu ostatních, proto o svých záměrech neváhejte všem říct. Máte-li někoho, na koho se můžete obrátit s prosbou o pomoc, bude pro vás mnohem snazší vypořádat se se závislostí, než byste to dělali sami.

3. Pozor na dráždivé látky

Jaké situace vyvolaly špatné návyky? Zvyk se nevytvoří sám od sebe, vždy je posílen něčím zvenčí: kouříte, když všichni kolem kouří, chodíte nakupovat, když jste nervózní, jíte nejrůznější odpadky, když se nudíte, zapněte si porno, když jste osamělý a poflakovat se na sociálních sítích, když potřebujete zabít čas. Pozorujte se několik dní a určete, jaké jsou vaše spouštěče. Zahrňte je do plánu spásy a snažte se vyhýbat provokativním situacím.

4. Zjistěte, o čem daný zvyk mluví

Špatné návyky jsou výsledkem nenaplněných tužeb. Určete pro každý podnět potřebu, která je uspokojena pomocí příslušné přílohy. Některé návyky vám pomohou se socializovat, některé vám pomohou vyrovnat se se stresem, smutkem, nudou, osamělostí a potřebou relaxovat. Zaznamenejte si toto vše do svého plánu spásy a přemýšlejte o tom, jak můžete své potřeby naplnit jiným způsobem.

5. Vytvořte si náhradní návyk pro každý spouštěč

Jak se tedy nyní vypořádáváte se stresem? Je prostě nemožné zdržet se návratu ke starému zvyku, jinak se nenaplněná potřeba bude i nadále připomínat. Vypěstujte si nové návyky, ke kterým se budete obracet, když se ocitnete ve stresové situaci. Porovnejte spouštěče ze záchranného plánu s těmito návyky – mohou působit na více podnětů najednou.

6. Nenechte se vést touhami

Zpočátku nás spouštěcí situace přimějí k tomu, abychom se znovu poddali síle zvyků, protože jsme zvyklí tyto akce provádět automaticky. Naučte se rozpoznávat nutkání, které vzniká, a sledujte, jak zesílí a pak klesá. Pokud opravdu chcete jednat v souladu s touhou, rozptýlejte se ze všech sil. Několikrát se zhluboka nadechněte a vydechněte, napijte se vody, udělejte si malou procházku nebo někoho požádejte o pomoc. Po nějaké době budete určitě propuštěni.

7. Reagujte na spouštěč novým návykem

Tady se musíte dobře soustředit. Nejprve je nutné určit okamžik, kdy se podnět objeví. Za druhé, místo starého zvyku budete muset dělat něco jiného. Pokud jste zmateni, nebojte se. Je důležité být extrémně opatrný a pevný, pak se nová akce nakonec stane výchozí. To je mimochodem jedna z obtíží, jak se zbavit špatných návyků: pokud se během dne spontánně objeví četné spouštěcí mechanismy, je třeba hodně úsilí, abyste se pevně ovládli.

8. Buďte opatrní se svými myšlenkami

Při dialozích s vnitřním „já“se někdy i my sami oddáváme špatným návykům. Věnujte velkou pozornost svým myšlenkám a nepodléhejte nutkání vzdát se směřování ke svému cíli. Tady prostě nemohou být žádné výmluvy.

9. Ukončete postupně

Donedávna jsem byl zastáncem filozofie náhlého a okamžitého opuštění zvyku. Nyní upřímně věřím v sílu progressiveismu. Místo obvyklých 20 cigaret denně vykouřte nejprve 15, pak 10, pak pět, pak žádnou. Proces natažený na týden nevypadá tak děsivě, takže šance na výhru je mnohem větší.

10. Učte se z chyb

Všichni nejsme bez hříchu. Pokud jste odpadli, prostě přijměte, co se stalo, a přemýšlejte o tom, co by se dalo udělat jinak. Napište své nápady do plánu spásy, který bude stále lepší a lepší. Každá z chyb bude odrazovým můstkem ke zbavení se návyku.

Neříkám, že metoda, kterou jsem navrhl, je jednoduchá, ale mnoho z těch, kteří tyto myšlenky ignorovali, skončilo se svou závislostí. To rozhodně nepotřebuješ. Zcela se do procesu ponořte, najděte dostatečně silnou motivaci a nahraďte zlozvyk dobrým, se kterým budete reagovat na každý podnět. Dokážeš to, slibuji.