Zbavte se závislosti na cukru ve 4 krocích

2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. Naposledy změněno: 2023-12-17 03:50

Denně sníte asi půl sklenice cukru. To je trojnásobek normy. Life hacker poskytuje rady od specialisty na zdravou výživu, jak snížit množství cukru v jídelníčku.

Američan sní asi cukru denně (v Rusku je toto číslo jeden a půl až dvakrát). Cukr je přídatná látka číslo jedna a nachází se v nápojích (často ve formě sirupů), pečivu, omáčkách, koření a všech zpracovaných potravinách, včetně nízkotučných potravin.

Jedním z nejlepších kroků, které můžete udělat pro zlepšení svého zdraví a zhubnout, je omezit příjem cukru. To nevyžaduje obrovskou vůli nebo rozhodnutí náhle se spojit se sladkostmi (pokud si to samozřejmě sami nepřejete).

Ann Richie nabízí jen čtyři kroky, jak osvobodit svou dietu od cukru. Udělejte to v pořadí (pouze čtvrtý tip lze použít kdykoli).

1. Vytvořte si plán na měsíc (nebo více)

Je stále více toho, že cukr je návykový. Ale i když nemůžete žít bez sladkostí a jste zvyklí na cukr, pak nezoufejte.

Mnozí se vás budou snažit přesvědčit, že zbavit se závislosti je velmi obtížné kvůli vlivu hormonů a neurotransmiterů na mozek. Ale tato pozice nedává důvěru. Ve skutečnosti se správným přístupem můžete zbavit chuti na cukr. S velkým úspěchem jsem pomohl mnoha ženám.

Nejlepším plánem je pokusit se přejít na nový jídelníček plynule, krok za krokem a dát svému tělu a chuti čas se přizpůsobit.

Když se lidé rozhodnou vzdát se cukru, dělají tu chybu, že chtějí být dokonalí hned a od prvního dne cukr z jídelníčku úplně vyřadí. Tato metoda může fungovat u lidí s příliš silnou závislostí, ale zkušenost se středně těžkou závislostí ukázala, že mnohem lépe funguje humánní, jemný přístup.

Věřte, že to zvládnete, a slibte si, že ze sebe vydáte maximum v období, které považujete za reálné.

2. Najděte ve své stravě zdroj cukru číslo jedna

Přemýšlejte o tom, co jíte a pijete, a najděte hlavní zdroj cukru. Hlavní podezřelí: Soda a nápoje, do kterých přidáváte cukr, pečivo.

Možná pijete hodně hotových ovocných šťáv, kupujete si litry limonád, možná dáte do každého šálku čaje čtyři lžíce cukru nebo neustále mlsáte sladké jogurty a dezerty. Nebo možná celý den jíte sušenky nebo muffiny.

Až vám bude jasné, co je potřeba z nabídky odstranit, udělejte si plán. Pokud pijete čaj se třemi polévkovými lžícemi cukru, snižujte množství postupně, abyste po týdnu vypili dvě. O týden později - s jedním.

Pokud pijete 4 litry sody týdně, vynechejte dvě sklenice v prvních sedmi dnech, pak znovu a znovu. Postupné stahování vám nezpůsobí žádné nepohodlí.

Abyste byli úspěšní, musíte si udržet nadšení zapomenout na cukr, nepřemýšlet neustále o svých nedostatcích nebo se zabývat svými vlastními nedokonalostmi.

3. Vybírejte přírodní produkty

Samozřejmě, že výběr hotových jídel a hotových jídel je obrovský. A cukr se skrývá v dortech, sušenkách, zmrzlině, popcornu, sušičkách, müsli, tyčinkách, koření, omáčkách a koření.

Nízkotučné potraviny jsou často propagovány jako zdravé, ale často jsou také vysoce zpracované a místo tuků obsahují cukr nebo sladidla.

Postupně nahrazujte hotové potraviny a polotovary přírodními produkty. Příprava vlastních jídel vám z dlouhodobého hlediska pomůže výrazně snížit příjem cukru. Pokračujte tímto směrem po dobu 30 dnů za použití stejného fázového přechodu jako předtím.

4. Bojujte se závislostí spánkem

Pokaždé, když lidé závislí na cukru říkají, že potřebují jíst šestkrát denně, ptám se, kolik hodin denně spí. A často se ukáže, že ne více než šest.

Jak souvisí spánek s cukrem? Odpočinek vám pomůže vyrovnat se se závislostí stejně, jako vám k ní pomohly sladkosti.

Existuje mnoho studií, že nedostatek dvou hodin spánku (a vy potřebujete odpočívat 7-9 hodin denně) vede k závislosti na jídle. U dospívajících, kteří spí méně, je dvakrát vyšší pravděpodobnost, že budou konzumovat ostatní, a to vede k vysokokalorickým jídlům v dospělosti.

Proto, abyste jedli méně cukru a překonali svou závislost, musíte mít dostatek spánku.