Co ve skutečnosti znamená číslo na váze?

2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. Naposledy změněno: 2023-12-17 03:50

Existuje několik věcí, které ráno nastaví náladu na celý den. Jednou z nich jsou váhy, na které skočíme hned po probuzení. Naštěstí údaje tohoto mechanického nebo elektronického démona jsou jen čísla. Mohou a nemusí být přesným odrazem skutečného stavu věcí. Life hacker chápe, zda je možné věřit šipce vah.

Jaké jsou hodnoty na stupnici

Předpokládejme, že existuje hypotetický paralelní vesmír, kde je váha každého člověka konstantní. V tomto vesmíru žije Ivan, který má 75 kg suché hmotnosti a 25 kg tukové tkáně. To znamená, že obecně váží 100 kg, čtvrtinu jeho těla tvoří tuk.

Nyní přenesme Ivana do našeho vesmíru. Ten, kde hodnoty na váze přeskakují všemi směry, bez ohledu na naši touhu. Kolik to tady bude vážit? Přibližně 98-103 kg. Tento výsledek jsme získali pomocí vzorce níže.

Odečet na stupnici = skutečná hmotnost + kolísání hmotnosti.

Skutečná hmotnost je hmotnost, kterou byste měli v hypotetickém paralelním vesmíru. Existuje několik důvodů pro kolísání hmotnosti.

Faktory, které mohou ovlivnit kolísání hmotnosti

1. Zásoby glykogenu

Jejich množství závisí na aktuální výši příjmu sacharidů. Na každý gram sacharidů, které vaše tělo uloží jako glykogen, se zadrží další tři gramy vody.

Pokud držíte nízkosacharidovou dietu dlouhodobě, vaše váha bude nejnižší možná. A pokud jen včera s vaší přímou účastí najednou skončila plechovka čokoládové pasty, tak maximum možného.

2. Přítomnost nebo nepřítomnost edému

Pokud prudce zvýšíte obsah soli ve své stravě (například sníte plechovku nakládané zeleniny najednou), s největší pravděpodobností to vyvolá skok na váze. Pokud tedy budete jíst méně soli, vaše hmotnost se sníží.

Pamatujte, že tělo se přizpůsobuje stabilní úrovni příjmu soli prostřednictvím hormonu aldosteronu. A pokud se vám při běžné stravě ze sáčku slaných arašídů nic nestane, tak po dlouhé bezsolné dietě budete „zatopení“z jednoho ořechu.

3. Menstruační cyklus

Váha ženy se může lišit v závislosti na fázi cyklu. Nejen kvůli zvýšené chuti k jídlu, ale také kvůli otokům. Nejspolehlivějším způsobem, jak ženy sledovat svou váhu, je měřit ji měsíčně.

4. Dehydratace

Velmi zřejmý důvod, ale je nepravděpodobné, že by vás to ovlivnilo, pokud nežijete v poušti.

Co zadržuje vodu v těle

Proč je čtení rovnováhy tak nestabilní, když držíme dietu? Důvodem je, že glykogen je mnohem obtížnější látka než tuk. Tuk se tedy ztrácí postupně a zásoby glykogenu se mění skokově. Pojďme sledovat, co se s nimi děje v různých situacích.

• Zásoby glykogenu jsou maximalizovány(To se často stává po poruchách a přejídání). Po několika dortech nebo pizzách najednou může šipka stupnice ukazovat pár kilo navíc. Ale to je váha vody zadržené v těle. A smutný hubnoucí si bude myslet, že shozená kila vrátil.
• Zásoby glykogenu jsou minimální. To platí pro vyznavače keto nebo paleo diety, stejně jako Ducanovy nebo Atkinsovy diety. Tyto nutriční systémy obvykle vedou k rychlému a dramatickému úbytku hmotnosti již od prvních dnů. Jde o přirozené reakce spojené s doplňováním nebo vyčerpáním zásob glykogenu. Při takových dietách v prvních dnech ztrácíte vodu, nikoli tuk.

Nejurážlivější je, že otoky nás navenek činí tlustšími než tuk. To znamená, že člověk se dvěma kilogramy edému bude vypadat, jako by to bylo pět kilogramů tuku.

Experimentujte sami se sebou. Během diety pořizujte každý týden celovečerní fotografie. A když shodíte pár kilo, udělejte si novou fotku po dni jídla zdarma (a pár plátků babiččina koláče). Porovnejte poslední fotografii s fotografií se stejnou hmotností.

Všimnete si, že na obrázku vypadáte tlustší s vodou zadrženou glykogenem než se stejnou hmotností ve formě tuku. Proto v žádném případě nepropadejte zoufalství po poruchách, i když váhy ukazují sebevědomé plus. Toto je pouze zadržování vody a je dočasné. Vaše skutečná hmotnost se výrazně nezvýšila.

Lidé často během diety nabírají svalovou hmotu nebo váhu ze zásob glykogenu. Pokud vám váhy nedělají radost, není důvod k obavám: s vyváženou stravou a správným cvičením bude množství tuku neustále ubývat.

Jak správně interpretovat hodnoty na stupnici

Správná interpretace hmotnosti je celý příběh. Většina na ně spoléhá jako na poslední možnost ve věci hubnutí, místo aby analyzovala stav svého těla jako celku.

Hodnoty bilance jsou samy o sobě k ničemu. Abyste pochopili svou skutečnou váhu, musíte zvážit následující ukazatele.

1. Velikost pasu. Je to váš nejspolehlivější pomocník při sledování ztráty tuku. Pro jistotu si každý týden proveďte tři měření: u pupíku o pět centimetrů výše a o pět centimetrů níže.

Oslavte svůj pokrok. Pokud se s přihlédnutím ke všem ukazatelům pas zmenšil, s největší pravděpodobností se množství tuku ve vašem těle úspěšně sníží.

2. Energetická hladina. Pokud je vaše strava zaměřena na vytvoření deficitu kalorií v těle, úroveň aktivity bude vynikajícím ukazatelem úspěchu. Když je na váze více kilogramů, ale cítíte se silní a energičtí, měli byste vědět: budujete svalovou hmotu (a jak víte, při stejném objemu je těžší než tuk).

3. Otoky. Řeknou vám, jak spolehlivá jsou ostatní měření. Dávejte si pozor na ty části těla, kde se ve vašem těle hromadí voda. Mohou to být ruce, nohy, obličej nebo jiné části těla.

Pokud ráno vypadají vaše víčka spíše jako malé polštářky, je lepší se vážením vůbec nevyčerpávat, ale počkat, až otoky odezní. K tomu stačí jíst správně několik dní.

Jaký je váš vztah k váze? Vážíte se každé ráno nebo jednou týdně? Zaměřit se při hodnocení účinnosti diety na číslo na číselníku? Podělte se o své zkušenosti v komentářích.