Proč jsme zavřeni a co s tím dělat

Obsah:

Co přesně ovlivňuje zdraví
Co dělat, aby u vás bylo všechno v pořádku

2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. Naposledy změněno: 2023-12-17 03:50

Pokud zažíváte hněv, podrážděnost, bezmoc, apatii, je to naprosto normální.

Co přesně ovlivňuje zdraví

Jak vědci zjistili, potřeba vzdát se sociálních kontaktů a svobody pohybu, byť jen na chvíli, vážně ovlivňuje zdravotní stav i psychiku.

1. Nedostatek známé komunikace

Studie ukazují, že lidé se slabšími sociálními vazbami umírají z jakékoli příčiny o 50 % častěji než jejich odcházející vrstevníci. Tento účinek je srovnatelný s nekontrolovatelným kouřením.

Osamělost je škodlivá jako 15 cigaret denně.

Je jasné, že tento efekt je kumulativní a několik týdnů bez obvyklých sociálních vazeb vám nezpůsobí vážné škody. Samota se však přidává k dalším negativním faktorům.

2. Prudký pokles fyzické aktivity

Nezáleží na tom, zda jste po večerech přišli o svůj obvyklý bazén nebo posilovnu, nebo jste jen přešli na práci z domova na dálku, nucená uzavřenost se rychle projeví. Například je pravděpodobnější, že začnete přibírat, pokud nebudete omezovat svůj jídelníček. Ale to nejsou ty nejnepříjemnější důsledky.

Fyzická nečinnost je dnes považována za hlavní příčinu chronických onemocnění – od obezity a cukrovky až po srdeční a cévní problémy, zrychlené stárnutí a dokonce i rakovinu.

Navíc k negativnímu efektu dochází velmi rychle.

Pouhé dva týdny nečinnosti stačí k tomu, aby se začala snižovat citlivost na inzulín, zmenšovat se svalová hmota a zhoršovat kardiovaskulární zdraví.

Fyzická aktivita navíc úzce souvisí s psychologií. Čím méně se hýbeme, tím nešťastnější a letargičtější se cítíme. Místo veselí zaujímá smutek, podráždění, zklamání, hněv a další nepříjemné emoce.

Zvláště výrazné je to u těch, kteří pravidelně sportovali a byli nuceni trénink v mžiku opustit.

3. Hromadící se stres

Změna životního stylu je vždy šok. I když jste museli změnit kancelář, abyste mohli pracovat na dálku. Pokud jste zároveň přišli o příjem nebo jste nuceni se bát nejen o sebe, ale i o zdraví starších příbuzných nebo si souběžně se svými služebními povinnostmi vyzkoušet funkce kuchaře, hospodyně a učitele ve škole, stresujte se hromadí a zesiluje den za dnem.

V únoru 2020 časopis The Lancet publikoval velký přehled vědeckých prací, které zkoumaly psychologické účinky karantény v minulých propuknutích různých nemocí. Verdikt vědců je krátký: neobvyklé a dlouhodobé emoční zatížení v podmínkách sebeizolace může vést k duševnímu vyčerpání.

Jeho příznaky jsou zmatenost, úzkost, podrážděnost, nespavost, špatná nálada, vztek. V některých případech jde až o nástup příznaků deprese nebo posttraumatické stresové poruchy (PTSD).

Vedlejším efektem psychického vyčerpání je nárůst počtu rozvodů po skončení karantény.

Vědci zdůrazňují, že nutností být pod zámkem nejvíce trpí ti, kteří mají nebo měli psychické problémy. Takoví lidé by měli být obzvláště opatrní na sebe a své vlastní blaho.

Co dělat, aby u vás bylo všechno v pořádku

Jak se dostanete přes období sebeizolace, hodně záleží na tom, jaký jste člověk.

Profesorka psychologie Sherry Benton v rozhovoru pro Business Insider

Pokud jste extrovert a potřebujete sociální kontakt, bude pro vás těžší být zavřený než pro introverta. Jen se pohodlně schoulí na gauč a objímá knihu.

Ale v každém případě stojí za to pokusit se snížit následky nuceného sociálního distancování.

1. Neztrácejte kontakt s ostatními lidmi

Dnes je to jednodušší než kdy jindy, protože existují sociální sítě, instant messenger, služby a aplikace pro videohovory. Je velmi důležité používat toto okno do světa: alespoň jednou denně odepište nebo zavolejte svým přátelům a příbuzným.

Pravidelný sociální kontakt vás podpoří a pomůže vám vyhnout se příznakům duševní choroby.

2. Pohybujte se

WHO doporučuje, aby dospělí věnovali pohybu alespoň 30 minut denně a děti alespoň hodinu.

Pokud je to možné, snažte se alespoň jednou denně jít ven na krátkou procházku nebo běhat. Hlavní věc je dělat to sami a udržovat alespoň 1,5–2 metry od ostatních lidí.

Tedros Adhanom Ghebreyesus generální ředitel WHO

Pokud se nemůžete dostat z domu, tancujte, cvičte jógu nebo jděte po schodech nahoru a dolů.

Najděte způsob, jak se pohybovat. Záleží na tom, jak se vám daří, a na tom, jak snadno budete karanténu snášet.

3. Jezte zdravá jídla

To pomůže vašemu imunitnímu systému správně fungovat, říká generální ředitel WHO. Normální fungování imunitního systému sníží riziko vzniku chronických onemocnění.

Tedros Adanom Ghebreyesus navíc doporučuje omezit alkohol a nápoje s vysokým obsahem cukru (jako je soda). I když se může zdát, že pití vám může pomoci se uklidnit, z dlouhodobého hlediska alkohol zhoršuje účinky stresu – dělá člověka úzkostnějším a podrážděnějším.

V případě slazených nápojů způsobuje nadměrné užívání skoky v hladině cukru v krvi, což zvyšuje produkci stresového hormonu kortizolu.

4. Naučte se odbourávat stres

Berte jako samozřejmost, že vaše psychika v sebeizolaci je nevyrovnaná – i když se vám zdá, že jste klidní a máte vše pod kontrolou. Psychické vyčerpání se hromadí postupně, takže se musíte naučit, jak mu odolat.

Pusťte si na pozadí uklidňující hudbu nebo zvuky přírody. Zvykněte si věnovat se jednomu konkrétnímu úkolu několikrát denně a zcela se na něj soustředit. Například promyšleně umyjte nádobí, ukliďte police ve skříni nebo uspořádejte čajový obřad. Pokud vás něco ruší, dýchejte pomalu a zhluboka několik minut.

Existují desítky způsobů, jak se zbavit stresu. Vyberte si ten svůj.