Jednoduché tipy, jak přestat zneužívat jídlo a alkohol

2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. Naposledy změněno: 2023-12-17 03:50

Chcete-li mít svůj jídelníček pod kontrolou, nemusíte se vzdávat lahodného jídla a příjemných nápojů. Položte si pár jednoduchých otázek a můžete jíst a pít tolik, kolik skutečně potřebujete.

Nestyď se, udělali jsme to všichni. Přejedli jsme se a pak toho strašně litovali. Slíbili jsme si, že už to neuděláme, ale tento slib jsme nedodrželi. Jen malý kousek čokoládového dortu, jen malý kousek … A polovina dortu byla pryč. A pak - pocit viny a lítosti. Noční svačiny? No a co bez nich. Další sklenka vína a ráno - Bloody Mary. Abychom se pak nenafoukli jako bublina, jdeme na dietu nebo se trestáme doplňkovým cvičením.

Je velmi nepříjemné cítit, že nemůžete převzít kontrolu nad svými touhami. Zvlášť, když jste začali jíst zdravě, ale jedno selhání podkopalo všechny vaše úspěchy. Z tohoto nekonečného koloběhu excesů a sebeomezení však existuje cesta ven.

Znamená to, že se budeme muset vzdát toho, co nám přináší tolik radosti? Všichni si chceme vychutnat své oblíbené jídlo a pití a zároveň se necítit znevýhodněni. Když se totiž kuchař snažil, aby jídlo bylo chutné, tak proč bychom se měli stydět, že si na něm pochutnáváme?

Můžeme se naučit jíst lahodná jídla, kterými naše kondice neutrpí. A za jídlo, za které se nebudeme stydět. Jen je potřeba změnit úhel vnímání konzumovaného jídla. Možná tato formulace zní příliš vágně a nedosažitelně, ale ve skutečnosti znamená velmi konkrétní kroky. Postupujte podle dvou jednoduchých strategií.

1. Jezte jídlo, za které vám tělo poděkuje

Vyberte si jídlo, po kterém se budete cítit stejně dobře v době jídla i několik hodin po něm. A to nemá nic společného se samolibostí. Zdravé jídlo, které vyživuje vaše tělo živinami, může (a mělo by) chutnat. A jídlo, které vašemu tělu neprospívá, může být relativně neškodné. To znamená, že vás nebude pálit žaludek ani nepovede k bolestem kloubů. Před konzumací určitého jídla (nebo nápoje) si položte následující otázky:

• Prospěje to mému tělu? Pokud ano, klidně se najezte.
• Pokud ne, budu toho litovat, až to sním? Pokud je vaše odpověď ne, pokračujte a jezte s potěšením!
• I když mi toto jídlo neprospívá, stojí za to ho vyzkoušet? Pokud ne, toto jídlo vynechejte.

Myšlenka je jasná, ne? Jde o to, ovládnout se a stisknout tlačítko Stop včas, než spadnete do nekonečné králičí nory přejídání (nebo pití). Pomocí této strategie si budete moci vybírat jídlo moudře a přitom se nebudete příliš omezovat, místo abyste bezmyšlenkovitě hltali vše, co vám přijde do cesty.

2. Použijte pravidlo prvního kousnutí

Hned první doušek vynikajícího vína, popíjený na letním nádvoří v dobré společnosti, vám nenechává jinou možnost, než se nadechnout potěšením. Je to první sousto brownie, díky kterému vyjdete se spokojeným „mmm“. Jídlo se má užívat. Neměli bychom si ale každé sousto vychutnat stejně jako to první? K tomu je však potřeba sledovat, jak se cítíte po každém novém soustu (nebo doušku).

• Připadá mi pokrm po pár soustech stále tak lahodný?
• Opravdu mě to baví nebo je to jen proto, že jsem začal?

Odpovědi na tyto otázky vyžadují vědomý postoj k procesu stravování. Pokud se snažíte přestat přejídat, aniž byste se nějak zvlášť omezovali, je toto vědomí vaším konečným cílem.

Když si uděláte pauzu, abyste se ujistili, že si jídlo budete i nadále užívat, můžete se zastavit včas a nikdy nejíst více, než skutečně chcete. Brzy si uvědomíte, že nemusíte nechávat talíř bez jediné drobečky nebo dopíjet láhev až na dno. Položit si tyto otázky je nejpřirozenější a nejúčinnější způsob, jak se vyhnout lítosti po přejídání.

Výsledek

Abyste dodrželi tyto zásady, nemusíte mít sedm palců v čele. Jejich zvládnutí ale vyžaduje neustálý trénink. Naším cílem je nakonec žít pulzující a naplňující život, ve kterém není místo pro zneužívání jídla a pití a následné sebemrskačství. Stále se přejídáte nebo trpíte kocovinou? Dost na tolerování. Stačí si položit několik otázek a budete bez hořkých výčitek.