6 pravidel zdravého života pro sovy

2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. Naposledy změněno: 2023-12-17 03:50

Být mužem noci znamená nedostatečný spánek, téměř nevidět slunce a lidi. Pokud se vám všechny body zdají blízké a známé, pak jsou tyto tipy pro vás.

1. Spěte alespoň sedm hodin denně

Problémy, jako je snížená imunita nebo roztržitost, nevznikají proto, že budete dlouho vzhůru, ale proto, že nemáte dostatek spánku.

Sovy, stejně jako všichni ostatní, potřebují každý den 7-8 hodin spánku.

Pokud si chcete zůstat zdraví a zároveň musíte brzy vstávat, máte jen dvě možnosti: buď změnit pracovní režim, nebo se naučit chodit spát dříve, ať je to jakkoli těžké.

2. Přijímejte co nejvíce světla

Lidé, kteří zůstávají dlouho vzhůru a vstávají pozdě, sotva vidí sluneční světlo. A to je plné zhoršení nálady nebo dokonce deprese.

Nejjednodušší způsob, jak zůstat pozitivní, je začít den půlhodinovou procházkou venku. Další možností je pořízení zářivky, která večer pomůže dohnat nedostatek právě tohoto světla.

Navíc kombinací raných (co možná nejvíce) dávek slunečního záření s minimálním používáním umělého světla v noci lze regulovat rytmus. Pokud se ovšem nechcete stát tak trochu ranním člověkem.

3. Kontrolujte svou chuť k jídlu v noci

Sovy mají sklony k pozdním a vydatným večeřím, a to není příliš zdravé. Již bylo prokázáno, že lidé, kteří jsou noční, častěji trpí nadváhou a cukrovkou.

Znamená to, že musíte žít téměř z ruky do úst? Samozřejmě že ne. V noci se ale snažte jíst jen lehké svačiny a to pouze v případě, že cítíte opravdový hlad.

4. Najděte si čas na fyzickou aktivitu

Spánkový vědec Michael Grandner poznamenává, že noční sovy jsou náchylnější ke kardiovaskulárním onemocněním. Možná proto, že jejich rytmus není synchronizován s přirozeným - proto další stres na těle.

Pravidelné cvičení je dobrý způsob, jak si udržet zdravé srdce.

Pro sovy je důležité vybrat si pro ně správný čas: den a večer jsou dobré časy pro návštěvu posilovny, ale intenzivní cvičení v noci hrozí, že půjdou spát ještě později.

Běhání nebo jóga vám však jen pomohou rychleji usnout. Experimentujte tedy se svým rozvrhem a najděte si pozdní dobu, kdy jste na tento druh činnosti ještě dost svěží.

5. Udělejte z komunikace prioritu

Častým problémem sov, zejména těch, které pracují na dálku, je nedostatek sociální interakce. Vzhledem k tomu, že osamělost může přiblížit smrt, je tento problém velmi vážný.

Řešení je zde několik. Nejprve se pokud možno zúčastněte všech setkání se svými přáteli. Za druhé, najděte si společnost, která se bude večer scházet (noční klub čtení sov, proč ne?). Za třetí, pokud jste na volné noze nebo pracujete z domova, pracujte na veřejných místech (kavárny nebo coworkingové prostory).

6. Jít spát s pocitem únavy

Toto pravidlo platí pro všechny, ale zvláště důležité je pro sovy. Schválně se totiž snaží brzy usnout, pokud chtějí stihnout ranní let nebo schůzku. A „brzy“v tomto případě znamená „nemožné“.

Snaha usnout bez pocitu únavy jen zvyšuje nespavost: čím více času házíte a obracíte se v posteli, tím více si to váš mozek spojuje s bděním, spíše než spánkem.

Pro brzké probuzení je nejlepší omezit umělé osvětlení a vyhnout se televizím, počítačům a telefonům. Pak bude snazší pochopit, kdy se tělo připravuje na spánek.