Co je qigongová gymnastika a skutečně zlepšuje zdraví?

2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. Naposledy změněno: 2023-12-17 03:50

Gymnastika qigongu se stává populární spolu s dalšími orientálními praktikami. Life hacker přišel na to, z čeho se tento systém cvičení skládá, pro koho je vhodný a zda se mu vyplatí věnovat čas.

Co je Qigong

Qigong je holistický systém zaměřený na dosažení a udržení zdraví. Zahrnuje gymnastiku, dechová cvičení a meditační praktiky.

Samotné slovo „qigong“se skládá ze dvou složek:

1. „Qi“je tok energie, životní síla, základní koncept čínské filozofie.
2. "Gong" - práce, úspěch.

Ukazuje se, že qigong lze přeložit jako „práce s qi“.

Systém čchi-kung vyrostl z čínské tradiční medicíny a byl ovlivněn různými náboženstvími, včetně taoismu a konfucianismu. Postupem času se důraz v praxi přesunul od tradiční filozofie a kultury k přínosům pro zdraví, lékařským aplikacím a aplikacím bojových umění.

Vnitřní a vnější qigong

Qigong lze rozdělit na vnitřní a vnější. Vnitřní čchi-kung je cvičení, při kterém mistr manipuluje svou energií čchi, pomáhá pacientovi uvolnit blokády čchi a regulovat tok energie. O tomto typu qigongu však nebudeme uvažovat – to necháme na čínských tradičních léčitelích.

Vnější cvičení zahrnuje plynulé, kontrolované pohyby, kontrolu dechu a myšlení.

Qigongový trénink je druh meditace, která vám umožní zklidnit myšlenky, uvolnit svaly a zbavit se stresu, což má naopak pozitivní vliv na náladu a zdraví člověka.

Vnější qigong lze rozdělit do dvou tříd:

1. Statický qigong je udržování nehybných pozic, ve kterých se člověk uvolňuje, soustředí se na svůj stav a provádí dechová cvičení.
2. Dynamický qigong je cvičení a samomasážní prvky.

Praktikující qigongu tvrdí, že tato praxe může léčit širokou škálu nemocí, ale mainstreamová medicína neuznává účinnost tohoto systému.

Co říká věda

V roce 2011 korejští vědci analyzovali recenze vědeckých studií o zdravotních přínosech qigongu. Pět recenzí potvrdilo účinnost praxe a zbývajících pět nemělo konkrétní závěr. Kromě toho vědci poznamenali, že většina recenzí nebyla důvěryhodná kvůli nízké kvalitě výzkumu.

Slabost výzkumu byla hlášena i v jiných recenzích:

1. Účinnost qigongu pro psychickou pohodu a léčbu úzkosti a deprese: systematický přehled a metaanalýza.
2. Qigong pro léčbu hypertenze.
3. Zvládání stresu a úzkosti pomocí cvičení qigong pro zdravé dospělé: systematický přehled a metaanalýza randomizovaných kontrolovaných studií.

Ve všech přehledech Cochraneovo sedmibodové hodnocení zjistilo, že riziko chyb a zkreslení ve výzkumu je vysoké.

Poslední systematická revize provedená čínskými vědci v březnu 2017 ukázala, že cvičení Ba Duan Jing (8 kusů brokátu) zlepšuje kvalitu spánku, rovnováhu a flexibilitu v jádru a normalizuje krevní tlak a klidovou srdeční frekvenci.

Přehled analyzoval 19 randomizovaných kontrolovaných studií, z nichž 13 dosáhlo vysokého skóre na PEDro a šest bylo středních a nízkých.

Zatím tedy neexistují žádné pevné důkazy o zdravotních přínosech qigongu, ale mnoho studií podporuje pozitivní účinky této praxe.

Pro koho je Qigong určen?

Qigong zahrnuje jednoduché pozice a pohyby, které na rozdíl od jógových ásan nevyžadují dobré protažení a pohyblivost kloubů. Naopak je může provádět i člověk s fyzickým omezením.

Dynamická část zahrnuje obraty těla, záklony, dřepy, pohyby paží. Zvednutím paží se páteř protáhne a vyrovná. Otočení ze strany na stranu a ohyby rozvíjejí flexibilitu zad.

Obecně platí, že čchi-kung jemně prohřívá tělo, aniž by přetěžoval svaly, a různé poplácání pomáhají lépe rozproudit krev.

Protože jsou pohyby plynulé a všímavé, je qigong vhodný pro lidi všech věkových kategorií a úrovní dovedností. Gymnastika nemá prakticky žádné kontraindikace a je vhodná pro:

1. Úleva od psychického stresu … Během cvičení qigongu je věnována velká pozornost myšlenkám. Musíte se plně soustředit na cvičení, a pokud se objeví cizí myšlenky, nejprve je uklidněte a teprve potom pokračujte. Pomáhá zmírnit psychické napětí a zmírnit stres.
2. Zlepšení koncentrace. Neustálá koncentrace na pohyb ovlivňuje práci mozku, zvyká si na pozornost a uvědomění.
3. Zotavení ze zranění … Čchi-kungové pohyby jsou plynulé a lehké, takže riziko opětovného zranění je velmi malé.

Jak začít cvičit

Můžete cvičit qigong s instruktorem nebo začít sami pomocí videí a knih. Podíváme se na oba způsoby.

Jak najít dobrého učitele

Když si vyberete špatného instruktora, riskujete své zdraví i při tak jemném cvičebním systému, jako je qigong. Instruktor by tedy měl:

1. Vypadat dobře … Qigong je samoléčebný systém a praktikující a ještě více mentoři by se měli starat o své zdraví. Pokud má váš instruktor nadváhu nebo je nezdravý, je na zvážení, zda se opravdu máte co učit.
2. Odpovězte na své otázky … Dobrý učitel bude schopen odpovědět na všechny vaše otázky. Pokud místo odpovědi dostanete blahosklonné „Pochopíte později“nebo „Tohle nemusíte vědět“, odejděte.
3. Buďte pozorní ke svým obavám … Pokud vy nebo jiní studenti pociťujete bolest a nepohodlí ve třídě a nahlásíte to učiteli, neměl by stížnost ignorovat. Zvláště pokud se epizody opakují.
4. Mít hodně zkušeností … Zeptejte se, jak dlouho váš učitel studuje a kde se vzdělával. Pokud jeho zkušenosti nejsou o moc větší než ty vaše, vyplatí se platit za školení?

Zhodnoťte instruktora, zeptejte se jeho studentů, zda jim hodiny pomáhají, a teprve pak se rozhodněte: studovat s ním nebo si najít jiného.

Jak to udělat sám

Pokud se rozhodnete cvičit sami, mohou vám pomoci videa na YouTube a knihy qigongu.

Na YouTube najdete nemálo videí od slavného instruktora západního qigongu a popularizátora Lee Holdena. Ukazuje jednoduché sestavy cviků, vysvětluje, čeho určité pohyby pomáhají dosáhnout, co byste měli při jejich provádění cítit.

Zde je 15minutová cvičební rutina Lee Holdena:

Ve videu níže uvidíte, jak slavnou sestavu cviků „Ba Duan Jing“provádí mistr Wang Ling, učitel Taijiquan a Qigong a zakladatel školy.

Wang Ling popisuje všechny nuance tohoto komplexu v knize „Osm cvičení qigongu“.

Pokud se chcete ponořit hlouběji do qigongu, studovat čínskou filozofii, rysy energie qi a další esoterické aspekty praxe, přečtěte si speciální literaturu.

Základní pojmy a pravidla pro provádění cvičení lze získat z knihy „Čchi-kung – čínská gymnastika pro zdraví“od autorů Yun Long a Yufeng Tsen.

V knize „Qigong. Historie, teorie, praxe“, kterou napsal mistr qigong Ma Jiren a orientalistka May Bogachikhin, odhaluje zvláštnosti filozofie, gymnastiky a dechových cvičení qigongu. Kniha bude užitečná pro začátečníky i zkušené praktiky.

Někteří tedy považují qigong za esoterický a sektářský, zatímco jiní dělají gymnastiku mnoho let a pociťují zdravotní přínosy. Věda potvrzuje účinnost praxe, ale v každém systematickém přehledu autoři upozorňují na potřebu dalšího výzkumu a testování.

Jak tuto část staré čínské medicíny vnímat, je jen na vás. Vyzkoušejte video tutoriál nebo navštěvujte jednu třídu ve vašem městě. Můžete si užít meditativní pohyb, jako je plynulý, všímavý tanec, a pocit klidu a lehkosti po hodině.

Pokud jste již qigong vyzkoušeli, napište o své zkušenosti do komentářů k článku.