3 kroky k rozvoji emoční inteligence ve vztahu

2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. Naposledy změněno: 2023-12-17 03:50

Schopnost porozumět emocím a správně je vyjádřit je předpokladem pevného a harmonického spojení. Ellen Schrier, rodinná poradkyně, to sdílí se třemi tipy pro rozvoj emoční inteligence ve vztazích.

Šťastné páry se potýkají zhruba se stejnými problémy jako ty nešťastné, rozdíl je pouze v tom, jak na potíže reagují, říká rodinná poradkyně Ellen Schreierová. Harmonické svazky od destruktivních se tedy, jak tvrdí, vyznačují úrovní rozvoje emoční inteligence u partnerů.

Emoční inteligence (EQ) je schopnost porozumět a rozpoznat vlastní pocity a pocity druhých lidí a také schopnost je zvládat.

Zvládání emocí v tomto případě neznamená manipulaci nebo potlačování negativních zkušeností. Naopak vyhýbání se silným emocím může vztahy jen zhoršit a jakákoliv manipulace může lidi odcizovat jeden od druhého.

Negativní emoce jako hněv, strach nebo bolest slouží jako signály vztahových problémů. Nalezení kořenů těchto problémů a jejich vyřešení vyžaduje uznání, pochopení a vyjádření svých pocitů bez kritiky, viny nebo posuzování. Zde přichází na řadu emoční inteligence.

Schreier navrhuje rozvinout tuto užitečnou vlastnost u sebe ve třech krocích.

1. Přátelte se se svými pocity

Zjistěte, jak se cítíte a co vaše pocity spustilo. To může vyžadovat čas a osamělost. Použijte je, abyste plně přečkali vnitřní bouři. Jen se neuzavírejte před negativními emocemi. Pamatujte, že neurčují, jak dobrý člověk jste.

Zároveň si zkuste rozebrat, co vaši reakci spustilo, zda jste už něco podobného nezažili. Je pravděpodobné, že problém nespočívá v konkrétní situaci, ale v zavedeném vzorci chování, dříve přijatém duševním traumatu nebo v něčem jiném.

2. Uklidněte se

Negativní emoce znesnadňují objektivní posouzení situace. Když je zažijete, můžete se stát kritičtějšími nebo defenzivnějšími než obvykle. Proto než se vrátíte k diskuzi o problému, uvolněte svou mysl a tělo. Dobrými pomocníky zde budou knihy, hudba, procházky, meditace nebo jakákoliv jiná činnost, která vám může vrátit duševní pohodu.

3. (Po) návrat k partnerovi

Jakmile si uvědomíte své pocity a uklidníte se, můžete začít produktivnější konverzaci. Během něj vyjadřujte své potřeby kladně, ale neagresivně. Snažte se naslouchat svému partnerovi bez přerušování. Snažte se také pochopit a přijmout jeho pocity.

Pokud cítíte, že se negativní emoce vracejí, konflikt nevyprovokujte ani nepodporujte. Udělejte si raději další přestávku na rozmyšlenou.

Řešením problémů tímto způsobem se partneři stávají spojenci, nikoli protivníky. Mají pocit, že i přes potíže a negativní emoce se každý snaží tento vztah udržet a porozumět tomu druhému. Díky tomu se v páru vytváří pozitivní emoční klima, které je nezbytné pro pocit blízkosti, spokojenosti a štěstí.